Եթե մենք հարցնեինք, թե որն է ձեր սիրելի միրգը, կարծում եմ, որ ձեզանից շատերը կսկսեն բանանից: Բանանը ամենաառողջ մրգերից մեկն է, որը մենք կարող ենք գնել իր կալորիականությամբ: Հատկապես եթե դա չիտա բանան է: Այսպիսով, ի՞նչ եք կարծում, որքա՞ն կալորիա ունի 1 բանանը և որո՞նք են բանանի սննդային արժեքները: Բնականաբար աճեցված, չաղտոտված բանանը ցածր կալորիականություն ունի և իսկապես յուրահատուկ միրգ է նրանց համար, ովքեր փորձում են պահպանել առողջ ապրելակերպ: Ե՛վ նրա համի, և՛ դրա մեջ պարունակվող վիտամինների ու հանքանյութերի շնորհիվ մենք կարող ենք բանան օգտագործել նույնիսկ դիետաների ժամանակ։ Այժմ դուք կարող եք մտածել, թե որքան կալորիա կա այդ համեղ 1 բանանի մեջ:
Քանի կալորիա կա 1 բանանում:
Նախ, ինչպե՞ս իմանանք, թե քանի կալորիա կա բանանի մեջ: Եթե ամենափոքր բանանից գնանք ամենամեծը;
- Մոտ 80 գրամ կշռող փոքրիկ տնական բանանը 72 կալորիա է։
- Միջին չափի բանանը պարունակում է մոտ 105 կալորիա։
- Մեծ բանանը համարժեք է մոտ 121 կալորիայի։
Կարո՞ղ եք 1 բանան ուտել դիետայի մեջ:
Բանանն իսկապես հիանալի առողջարար նախուտեստ է: Այն հիանալի այլընտրանք է քաղցր մթերքներին, քանի որ երբ բանանը հասունանում է, դրանք ավելի քաղցր են դառնում բնական շաքարից: Ի տարբերություն այլ աղանդերի, բանանը բնական է, ինչը նրանց առանձնացնում է ավանդական բարձր մշակված մթերքներից, ինչպիսիք են քաղցր սպիտակուցային սալիկները, դիետիկ, բայց շագանակագույն շաքար պարունակող աղանդերը: Հասած բանանի բնական շաքարները վնասակար չեն, ինչպես փաթեթավորված մթերքները և չեն խախտում սննդակարգը։ (Սակայն մենք խորհուրդ չենք տալիս շատ խիստ դիետաներով մրգեր և խորտիկներ օգտագործել:) Այնուամենայնիվ, ճարպերի այրման գործընթացում սպորտից առաջ բանան օգտագործելը էներգիա է տալիս և բարձրացնում մարզումների կատարողականը: Դուք կարող եք նաև խուսափել դիետիկ ժամանակ քաղցրավենիքից՝ բանան ուտելով:
Օրական 1 բանան ուտելը ձեզ գիրացնում է:
Եթե դուք բանանն օգտագործում եք առավոտյան, երբ վեր կենաք և երեկոյան քնելու ժամանակ, դա կօգնի ձեզ գիրանալ։ Մեկ միջին չափի բանանը պարունակում է 27 գրամ ածխաջրեր: Քանի դեռ ածխաջրերը հասարակ շաքարներ չեն, դրանք օգնում են ձեզ առողջ կերպով գիրանալ: Եթե բանանն օգտագործում եք սպորտի հետ մեկտեղ, դա կօգնի ձեզ գիրանալ առանց գիրանալու։ Դուք կարող եք ուտել 1 միջին չափի բանան քաշի ավելացման շրջանում, 2 նախավարժանք և առավոտյան կամ երեկոյան խորտիկ։
Վիտամիններ և հանքանյութեր 1 բանանի մեջ
կալիում
Բանանը հայտնի միրգ է, որը պարունակում է ամենակարևոր վիտամիններն ու հանքանյութերը։ Այն հատկապես կալիումի լավ աղբյուր է։ Կալիումը նպաստում է նյարդային համակարգի և մկանների աշխատանքին։ Այն նաև օգնում է պահպանել արյան ճնշումը։
Վիտամին B6
Մեկ միջին չափի բանանը բավարարում է Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպության կողմից առաջարկված վիտամին B6-ի օրական քանակի 22%-ը: Վիտամին B6-ն անհրաժեշտ է ուղեղում նեյրոնների փոխանցման համար և պահպանում է մարսողական ֆերմենտների ճիշտ աշխատանքը: Այն նաև պահպանում է մաշկը առողջ և օգնում է արյան կարմիր բջիջների արտադրմանը:
Առնչվող հոդված: Քանի կալորիա կա 1 ձվի մեջ:
Վիտամին C, մագնեզիում և B9 (ֆոլաթթու)
Մագնեզիում, վիտամին C (հակաօքսիդիչներ) և B9 (ֆոլաթթու): Բանանը պարունակում է այս վիտամինները՝ ապացուցելով, որ այն ամենաառողջ մրգերից մեկն է:
Բանանի կալորիաներ և սննդային արժեքը
- Կալորիաներ՝ 105
- Ճարպեր՝ 0.4 գ
- Նատրիում - 1.2 մգ
- Ածխաջրեր՝ 27 գ
- մանրաթել՝ 3.1 գ
- Շաքարավազ՝ 14.4 գ
- Protein: 1.3g
- Կալիում - 422 մգ
- Վիտամին C՝ 10.3 մգ
- Մագնեզիում - 31.9 մգ
Աղբյուր: https://www.webmd.com/food-recipes/health-benefits-bananas
