Մագնեզիումը ամենակարևոր հանքանյութերից մեկն է, որը մենք պետք է ընդունենք առողջ կյանք վարելու համար: Մենք ձեզ հետ կկիսվենք մագնեզիումի օգտակարությամբ, որը չի ավարտվում հաշվելով։ Նաև առողջ անհատների մոտ Որքա՞ն պետք է լինի մագնեզիումի արժեքը:, ինչպես շտկել մագնեզիումի պակասը, մագնեզիում պարունակող մթերքներ ve մագնեզիումով հարուստ մթերքներ Հարցերի պատասխանները, ինչպիսիք են, թե որոնք են, կգտնեք այս հոդվածում:
Ինչպիսի՞ն պետք է լինի մագնեզիումի արժեքը:
Աջակցելով իմունային համակարգին, պաշտպանելով սրտի առողջությունը և բարելավելով ոսկորների առողջությունը՝ մագնեզիումը նաև օգնում է կանխել որոշակի քաղցկեղի հետ կապված բորբոքումները: Այդ իսկ պատճառով, մագնեզիումը, ինչպես շատ հանքանյութեր, պետք է առկա լինի մեր մարմնում մեր առողջության համար բավարար մակարդակով: Ինչպես ասվում է ակադեմիական հոդվածներում, չափահաս կինը պետք է օրական ընդունի 300 մգ մագնեզիում, իսկ չափահաս տղամարդը՝ 350 մգ օրական: Մագնեզիումի արժեքը առողջ անհատների մոտ այն պետք է լինի 1,8 – 2,6 մգ/դլ հղման միջակայքում: Ամենակարևորը՝ մագնեզիում պարունակող մթերքները պետք է կանոնավոր օգտագործվեն։ Եթե ցանկանում ենք ավելացնել մագնեզիումի քանակը մեր օրգանիզմում, ապա ծովամթերքն ու բանջարեղենը մեզ համար լավագույն ընտրությունը կլինեն։
Մագնեզիումով հարուստ 10 մթերք.
1. Մուգ տերևավոր կանաչի
Սուպերմթերք համարվող մուգ տերևավոր կանաչիները մագնեզիումի լավագույն աղբյուրներն են՝ այլ վիտամինների և հանքանյութերի հետ մեկտեղ:
2. Ավոկադո
Ավոկադոն մագնեզիումով հարուստ մթերք է։ Միջին չափի ավոկադոն պարունակում է 58 մգ մագնեզիում։
3. Բանան
1 միջին չափի բանանի սննդային արժեքը Այն պարունակում է մոտ 30 մգ մագնեզիում։
4. Ձուկ
Ձուկը մագնեզիումով հարուստ մթերքներ ընտրելիս ցուցակի առաջին տեղում է: Թունան, սկումբրիան և սարդինան պարունակում են մեծ քանակությամբ մագնեզիում, այդ թվում՝ օմեգա-3 ճարպաթթուներ և վիտամին D: Բացի այդ, առողջապահական մասնագետները խորհուրդ են տալիս շաբաթական առնվազն մեկ անգամ ձուկ ուտել՝ օրգանիզմում մագնեզիումի մակարդակը բարձրացնելու համար:
5. Չորացրած մրգեր
Չորացրած մրգերը պարունակում են մոտ 68 մգ մագնեզիում։ Որովհետև սալորաչիրի 11 տոկոսը և խաղողի 7 տոկոսը Պարունակում է մագնեզիում։
6. Սոյայի հատիկներ
100 գրամ սոյայի հատիկները բավարարում են մագնեզիումի օրական անհրաժեշտության 70 տոկոսը:
7. Քունջութ
1 ճաշի գդալ քունջութը պարունակում է 31.6 մգ մագնեզիում։ Այն բավարարում է մագնեզիումի օրական կարիքի 8 տոկոսը: Այնուամենայնիվ, երկաթով և կալցիումի հանքանյութերով հարուստ քնջութի թերությունն այն է, որ այն ունի բարձր կալորիականություն։
8. Ցածր յուղայնությամբ կաթ
Եթե խմեք 100 գրամ կաթ, ապա կստանաք 19 մգ մագնեզիում։ Բացի այդ, կալցիումի և մագնեզիումի հանքանյութերը մեծ քանակությամբ հայտնաբերված են նաև այլ կաթնամթերքներում:
9. Դդմի սերմեր
Մի բուռ դդմի սերմերը կապահովեն ձեզ օրական անհրաժեշտ մագնեզիումի մեծ մասը: Բացի դդմի սերմերից, կարող եք ընտրել նաև արևածաղկի սերմեր, նուշ, ընկույզ և սոճու ընկույզ:
10. Մուգ շոկոլադ
Լավ է մագնեզիումի պարունակության առումով։ Մուգ շոկոլադը պարունակում է ավելի շատ մագնեզիում, քան մյուս շոկոլադները: Մեկ քառակուսի մուգ շոկոլադը պարունակում է 95 մգ մագնեզիում։
