Մեր այսօրվա թեման թռիչք Ձևավորե՛ք մեր ոտքերը և կազմե՛ք: Եթե դուք հետաքրքրված եք բոդիբիլդինգով, դուք պետք է իմանաք ոտքի մկանների կարևորության մասին: Ոտքերի ձևավորման վարժությունների մեջ ամենաարդյունավետ շարժումներից մեկը, անկասկած, առջևի ոտքերն աշխատելն է: Մարմնի ստորին հատվածը, ազդրերը և ոտքերը նիհարելու համար ինչպես ցատկել Անպայման սովորեք։ Քանի որ այս վարժությունը զարգացնել ոտքի մկանները Այն ոչ միայն մեծացնում է սրտի բաբախյունը, այլև ապահովում է ճարպերի արագ այրում: Եթե նա պարզ ու մեկ բառով բացատրի դա՝ վարժության ժամանակ».քայլ«կամ մի»Իմ անունըԱյն հայտնվում է որպես »:
Հոդվածի վերջում մենք կթվարկենք ամենաարդյունավետ շարժումները, որոնք կարող եք անել նույնիսկ ձեր մարմնի քաշով: Այնուամենայնիվ, մինչ այդ տեսնենք, թե որ մկաններն են աշխատում և ինչ առավելություններ ունեն միասին։
Ինչ մկաններ է աշխատում Lunge-ը:
Մեր ոտքերի մկանները բաժանված են տարբեր մասերի, ինչպիսիք են՝ առջևի, հետևի, կողային և ներքին ոտքերը: Ի՞նչ մկաններ և որտեղ են այն աշխատում: ինչպես կարող եք տեսնել ստորև նկարում;
- Quadriceps (առջևի ոտք)
- Համստրինգ (հետեւի ոտք)
- Սնձաններ (ազդրային հատված)
Ակտիվորեն աշխատում է ձեր մկանները:
Առնչվող հոդված: Ճարպերի այրումը ինտերվալային մարզումներով
Որո՞նք են լանջի վարժությունների առավելությունները:
Ոտքերի շարժումները օգնում են ընդհանուր առմամբ նիհարել, առանցքային շրջան Այն ներառում է հիմնական շարժումները, որոնք բարելավում են ճարպերի այրումը և առավելագույնի հասցնում ճարպի այրումը: Հատկապես քառագլուխ և ազդրի մկանները, որոնք մենք անվանում ենք ոտքի վերին, առջևի և հետևի մկաններ, ակտիվորեն աշխատում են լանջի շարժումով: Քանի որ այս մկանները զարգանում են, ոտքի և ազդրի տարածքը հալվում է, իսկ ճարպային հյուսվածքները նվազում են: Ձեր մկանները ուժեղանում են, ոտքերը սկսում են բարակել: Եթե նույնիսկ ձեր ոտքերը նիհար լինեն, դրանք վատ տեսք չեն ունենա, ընդհակառակը, դուք կունենաք կիպ ու լիքը ոտքեր։ Առավելությունները ամփոփելու համար.
- Զարգացնում է ոտքի մկանները
- Բարակում և ձևավորում է ոտքերը
- հալեցնում է ավազանները
- Առավելագույնի է հասցնում ճարպերի այրումը
- Արագացնում է քաշի կորուստը
- Դա քաշի կորստի ամենաարդյունավետ վարժություններից մեկն է։
- Տոնավորում է մարմնի ստորին հատվածը
- Բարձրացնում է տոկունությունը և ուժը
- Բարելավում է վազքի և սրտանոթային աշխատանքը
Ինչպե՞ս կատարել լանջի շարժում:
Այն հիմնականում հիմնված է մի ոտքով մեծ քայլ առաջ, հետ, կողք, անկյունագծով (հետ կամ առաջ) կատարելու և մյուս ոտքով շարժումը կրկնելու վրա՝ օգտագործելով ձեր ոտքերը: Ստորև դուք կարող եք տեսնել քայլ առ քայլ քայլեր ոտքերի արդյունավետ շարժման համար:
- Բացեք ձեր ոտքերը ուսերի լայնությամբ:
- Ձեր աջ ոտքով մեծ քայլ կատարեք առաջ։
- Երկու ծնկները թեքեք՝ ձեր ոտքերի հետ 90 աստիճանի անկյուն կազմելու համար:
- Ձեր կրծքավանդակը պետք է ուղղահայաց լինի, իսկ մարմինը մի փոքր առաջ:
- Անցեք մյուս ոտքին և կրկնեք շարժումը:
Եթե չեք ցանկանում ձեր ձեռքերն ազատ թողնել, կարող եք դրանք կապել գոտկատեղին։ Այսպիսով, շարժումը համակարգումդուք կարող եք դա անել այս կերպ. Եթե ցանկանում եք, որ ձեր ոտքերի մկանները ուժեղանան և մեծանան հարձակվելը ծաղրածու կարելի է անել նաև հետ
Ինչպե՞ս ավելի ճշգրիտ դարձնել Lunge-ը:
Առնչվող հոդված: Ինչպե՞ս է կատարվում Pilates-ը գործիքով:
