Ինչպես անել Lat Pulldown

Մեջքի մկանները մարմնի երկրորդ ամենամեծ մկանային խումբն են: Ոտքերից հետո կարելի է ասել, որ այն հատվածը, որտեղ մկանային մանրաթելերն առավել խիտ են, մեր մեջքն է։ Շատ ավելի հեշտ է մեծացնել այս մկանները, որոնք սովորական և կոշտ են հետևի հատվածում, Lat Pulldown շարժումով: Հետևաբար, մենք պետք է իմանանք, թե որո՞նք են մեջքի լավագույն ֆիթնես շարժումները, որպեսզի մեջքը ընդլայնվի և ծավալ ձեռք բերի: Այս հոդվածում մենք խոսում ենք վերևից ներքև մեջքի ձգման շարժման մասին, որը, հավանաբար, լավագույնն է մեջքի վարժությունների մեջ: Ահա թե ինչպես արագ աճեցնել մեջքի մկանները Ինչպես անել Lat Pulldown-ըՏեսնենք, թե որ մկաններն են աշխատում մեջքի հատվածում:

Ինչպես անել Lat Pulldown

Նախ, եկեք բացատրենք այս շարժման հիմնական տրամաբանությունը: Ինչպես անունն է հուշում, դա անգլերենով նշանակում է դեպի ներքև քաշում: Այլ կերպ ասած, դա շարժում է, որտեղ մենք մեր ձեռքերով վերևից հասնում ենք ձողին և քաշը քաշում մինչև մեր կրծքավանդակի վերին մակարդակը: Մյուս կողմից, lat pull down մեքենան այն գործիքներից մեկն է, որը մենք ամենից շատ տեսնում ենք ֆիթնես կենտրոններում: Ստորև կարող եք մանրամասնորեն տեսնել, թե ինչպես կարելի է շարժվել թիկունքի քարշ մեքենայով։

Ներքև շարժումը, որը մենք կարող ենք նաև նկարագրել որպես վերևից իջնող շարժում, թվացյալ հեշտ է: Այնուամենայնիվ, քաշի փոքր աճը այս շարժումը դժվարացնող գործոններից մեկն է: Այդ իսկ պատճառով, եթե նոր եք սկսել ֆիթնեսը, խորհուրդ չենք տալիս այս քայլն անել բարձր կշիռներով։

Հատկապես ընտրելով առավելագույն քաշը, որը կարող եք բարձրացնել 12 կրկնությունից, դուք պետք է ավարտեք lat pull down շարժումը՝ առանց ձեր ձևը կոտրելու: Երբ մենք ձողն իջեցնում ենք դեպի մեր կրծքավանդակի վերին մասը, մենք խորը շունչ ենք քաշում և արտաշնչում, երբ ազատում ենք քաշը դեպի վեր: Մենք կարող ենք քաշը բարձրացնել ավելի վերահսկվող կերպով՝ մեր մեջքը մի փոքր հետ տանելով և մեծացնելով շարժման ազդեցությունը։ Այսպիսով, մենք առավելագույն օգուտ կստանանք այս շարժումից և կմեծացնենք մեր մեջքի մկանները ամենաարդյունավետ ձևով:

Ի՞նչ է աշխատում Lat Pulldown-ը:

Շատ մկանային խմբեր աշխատում են մեջքի վերևից ներքև ձգվող շարժման մեջ: Այնուամենայնիվ, ստորև մենք թվարկում ենք մկանների 5 ամենաակտիվ խմբերը.

1. Լատ (թևի մկաններ)

Թևերի մկանները էսթետիկ մկանային խումբ են, որը տղամարդկանց դարձնում է փայլուն և ուժեղ: Այն ակտիվորեն աշխատում է, երբ մենք մեր թեւը հետ ենք քաշում:

2. Վերին Մեջքի

Infraspinatus-ը, որը մեջքի մկանների խմբերից է, ակտիվորեն աշխատում է reres major և minor մկանները:

3. Trapezius (Trapezius Muscle)

Դա պարանոցի հետևի մկանային խումբն է, որը միանում է ուսերին՝ պարանոցը կայուն պահելու համար: Վիզը հաստ է, տղամարդուն շքեղ տեսք է տալիս։

4. Հետևի դելտոիդ (հետևի ուսի մկան)

Եթե ​​մենք դանդաղ շարժվենք՝ քաշը քաշելով դեպի ներքև և բաց թողնելով դեպի վեր, մեր մեջքի ուսի մկաններն ավելի ակտիվ կաշխատեն։

5. Բիսեպս

Նախաբազուկը, իսկ ավելի ճիշտ՝ երկգլուխ մկանները շատ լավ են աշխատում ձգողական շարժումներում:

Առնչվող հոդված: Ավելի քիչ քաշ Ավելի շատ Կրկնման մեթոդ

Lat Pulldowns

1. Medium Grip Lat Pull Down

2. Reverse Grip Lat Pulldown

3. Single Arm Lat Pulldown

4. Փակեք Grip Lat Pull Down

5. Neutral Grip Lat Pulldown