Այս հոդվածում ամենագիտականորեն ուսումնասիրված հավելումներից մեկը՝ կրեատինը և կրեատինի օգտագործումը Մենք կկիսվենք ձեր մասին կարևոր տեղեկություններով: Կրեատինը, որն օրգանիզմն օգտագործում է էներգիայի կարիքի դեպքում՝ նպաստելով մկանների կառուցվածքի ներբջջային զարգացմանը, բոդիբիլդինգով և ֆիթնեսով զբաղվող մարզիկների ամենապահանջված մթերքներից է։ Լավ ինչպես բեռնել կրեատինըինչպես օգտագործել կրեատինը, կրեատինը ամեն օր օգտագործվո՞ւմ է: Բացի այդ, մենք ձեզ հետ կիսվում ենք այն հարցերի պատասխաններով, թե արդյոք կրեատինը վնասակար է, թե արդյոք կրեատինը մազաթափում է։
Ինչպե՞ս օգտագործել կրեատինը, ինչ է դա անում:
Ըստ ուսումնասիրությունների՝ փաստ է, որ կրեատինը դրականորեն նպաստում է մկանների զարգացմանը՝ բարձրացնելով կատարողականությունը: Մկանային կամավոր վարժություններով էներգիայի օգտագործումը մեծացնելու համար մարմինն իր էներգիայի կարիքները ապահովում է ATP-ից: «Էյ Թի Փի»-ն պետք է արագ համալրվի էներգիայի պահանջարկի ցիկլը բավարարելու և ակտիվությունը պահպանելու համար: Այս պահին կերատինը դրական ներդրում է ունենում և արագացնում է գործընթացը։
Կրեատինի բեռնում և օգտագործում
Կրեատինի օգտագործումը խորհուրդ է տրվում որպես մոնոհիդրատ և օրական 5 գ։ Սկզբում կրեատին բեռնելը պարտադիր չէ: Այնուհետև նախընտրելի է կրեատին օգտագործել ավելի մեծ չափաբաժինով (1-15 գ) բեռնվածությամբ 20 շաբաթ: Այս բեռնումը կարող եք կատարել օրվա ընթացքում 5 գր դոզանների տեսքով։ 1 շաբաթ անց կարելի է շարունակել օգտագործել օրական 5 գր.
Տարբեր կարծիքներ կան սպորտից առաջ կամ հետո կրեատինի օգտագործման վերաբերյալ։ Սրա մեջ ճիշտ կամ սխալ չկա: Տեղին կլինի կրեատին օգտագործել սպորտից կես ժամ առաջ կամ հետո։ (Եթե մարզվելուց առաջ օգտագործում եք մարզվելը, կարող եք կրեատին ընդունել սպորտից հետո:) Կարող եք նաև շարունակել կրեատին օգտագործել այն օրերին, երբ սպորտով չեք զբաղվում: Ընդհանրապես, կարևոր է ընդմիջում կատարել 1 ամիս օգտագործելուց հետո (1 շաբաթ բեռնման և 3 շաբաթ հետբեռնման շրջան): Այնուամենայնիվ, ինչպես բոլոր լրացուցիչ սննդի դեպքում, դուք պետք է օգտագործեք կրեատին ձեր բժշկի հետ խորհրդակցելով: Պետք է հոգ տանել, որ կրեատին օգտագործելիս շատ ջուր խմեք:
Ձեզ կարող է հետաքրքրել. Նախապատրաստման արտադրանքների օգտագործման մասին
Արդյո՞ք կրեատինի օգտագործումը վնասակար է:
Մինչ այժմ անցկացված ուսումնասիրություններում մարմնի վրա կրեատինի ոչ մի անբարենպաստ ազդեցություն չի հայտնաբերվել: Ընդհակառակը, նկատվել է, որ այն նպաստում է կատարողականի բարձրացմանը և որոշ չափով աջակցում է մկանների զարգացմանը: Բացի այդ, կրեատինը, որն ավելի շատ հայտնաբերված է մսամթերքում, ավելի շատ օգուտներ է տալիս այն մարդկանց համար, ովքեր չեն կարող հաճախակի միս օգտագործել և ովքեր չեն կարող ընդունել կենդանական սպիտակուցը: Լավագույն հատկանիշներից մեկն այն է, որ այն կարող է օգտագործվել այլ հավելումների և լրացուցիչ սննդանյութերի հետ միասին: Օրինակ; Մինչ դուք օգտագործում եք սպիտակուցի փոշի, կարող եք նաև օգտագործել կրեատին: Սա ամենանախընտրելի համակցություններից մեկն է։
Կրեատինը օգտագործում է մազաթափություն:
Հարկավոր է պարզաբանել նաև այն հարցը, թե արդյոք կրեատինը մազաթափություն է առաջացնում։ Քանի որ այն կարող է ապահովել կրեատինի (դիհիդրոտեստոստերոն) հորմոնի մի փոքր ավելացում, դա կարող է պայմանավորված լինել ձեր գենետիկայով, թեև մազաթափության հավանականությունը ցածր է: Այնուամենայնիվ, սա շատ հազվադեպ է: Եթե նման իրավիճակի եք բախվում, լավ կլինի հրաժարվել կրեատինի օգտագործումից։
աղբյուրները
https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-873/creatine
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5753968/
