Նիհար և մկանուտ մարմինը շատերի երազանքն է, այնպես չէ՞: Մարմնի մկանայինությունը ձեռք է բերվում նաև ծայրահեղ ծանր գործընթացի ավարտին: Բավական չէ միայն ժամեր անցկացնել մարզադահլիճում՝ որովայնի մկաններ և համապատասխան տեսք ունենալու համար։ Միևնույն ժամանակ պետք է ուշադրություն դարձնել նաև ձեր սննդակարգին։ Իրականում, կարելի է ասել, որ բոդիբիլդինգի ամենակարևոր փուլերը խոհանոցով անցնելն է՝ մկաններ ձևավորող սնունդը։ Եթե ուշադրություն չես դարձնում, թե ինչ ես ուտում, իսկապես դժվար է հասնել քո ուզած տեսքին: Նույնիսկ եթե երկար ժամեր եք անցկացնում մարզասրահում, գաղտնիքը խոհանոցում է: Հետևաբար, եթե ցանկանում եք մեծացնել ձեր մկանային զանգվածը, դուք պետք է օգտագործեք մկաններ կառուցող մթերքներ և ըմպելիքներ: Այս հոդվածում մենք ուսումնասիրել ենք այն մթերքները, որոնք նպաստում են մկանների զարգացմանը և մկանային զանգվածի կառուցմանը: Եկեք մանրամասն նայենք, թե ինչ են մկաններ կառուցող մթերքներն ու ըմպելիքները:
Մթերքներ, որոնք արագ են կառուցում մկանները
ձու
Ձուն ամենաբարձր սննդային արժեք ունեցող մթերքներից է։ Ձվերը, որոնք հարուստ են սպիտակուցներով, շատ կարևոր են մկանային զանգվածի ավելացման համար։ Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել ձվի ազդեցությունը մկանների զարգացման վրա: Ըստ այդմ; Հաճախակի ձու օգտագործող մարդկանց մոտ նկատվել է մկանների աճ, վերականգնման գործընթացի արագացում և մկանային կառուցվածքի ուժեղացում։ Եթե նախաճաշին առնվազն 1 կամ 2 ձու եք օգտագործում, կարող եք մեծացնել ձեր մկանային զանգվածը։
Կանաչ տերևավոր մթերքներ
Դուք կարող եք չհավատալ այն, ինչ կարդում եք հենց հիմա; բայց ճշմարտությունն այն է, որ կանաչ տերևավոր մթերքները մեծ աջակցություն են տալիս մկանային զանգված ձեռք բերելու համար: Այստեղ պետք է առանձին փակագիծ բացել հատկապես սպիտակուցներով հարուստ սպանախի համար։ Համար; Սպանախն ավելի հարուստ է սպիտակուցներով, քան կանաչ տերևավոր մթերքները։ Սա ուղղակի ազդեցություն է թողնում մկանների կառուցվածքի վրա: Բացի այդ՝ կաղամբ, ռուկոլա, մաղադանոս, սամիթ և այլն։ ուտելիքներ մկանների կառուցման վիտամիններ առումով բավականին հարուստ
Կարմիր և սպիտակ Et
Ծանր կշիռներ՝ մկանների աճը արագացնելու համար ուսուցում անելն անխուսափելի է. Ծանր կշիռներ բարձրացնելով մարզվելը ավելի շատ վնաս է հասցնում մկաններին և նպաստում դրանց զարգացմանը։ Այնուամենայնիվ, դուք պետք է հանգստացնեք ձեր վնասված մկանները և ուշադրություն դարձնեք ձեր սնուցմանը: Կարմիր միսն ու սպիտակ միսն ամենակարևոր մթերքներն են, որոնք կարելի է օգտագործել այս գործընթացում, որոնք հարուստ են սպիտակուցներով և նաև նպաստում են մկանների զարգացմանը:
Յոգուրտ
Որո՞նք են մկաններ կառուցելու մթերքները: Յոգուրտն առաջին մթերքներից է, որ գալիս է մեր մտքին, երբ մտածում ենք դրա մասին: Այն մկաններ կերտող մթերքների շարքում է, ինչպես նաև օգտակար է ողջ օրգանիզմի համար: Յոգուրտը, որն իր կալցիումի պարունակությամբ աջակցում է ոսկրային համակարգին, նույնպես շատ հարուստ է սպիտակուցներով։ Մարզվելուց հետո այս կարևոր սննդանյութը օգտագործելով՝ դուք կարող եք օգնել ձեր մկաններին վերականգնվել և թեթևացնել մարզումների արդյունքում առաջացած ջերմությունը:
Արքայախնձոր
Արքայախնձորը պարունակում է զգալի քանակությամբ բրոմելին: Այս նյութը ակտիվ դեր է խաղում սպիտակուցների քայքայման գործում։ Այսպիսով, մկանային բորբոքումները կանխվում են, իսկ մկանային ցավը չի առաջանում։ Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ բրոմելինը մկանային ցավի դեմ պայքարի ամենաքիչ արդյունավետ միջոցն է: ibuprofen նույնքան արդյունավետ է եղել: Որովհետեւ մկաններ կառուցող սնունդ Դրանց մեջ շատ առանձնահատուկ տեղ ունի արքայախնձորը։
չորներծծումներ
Ընկույզները շատ կարևոր են իրենց պարունակած սննդանյութերի առումով։ Այս հարուստ սննդի աղբյուրները ոչ միայն ապահովում են մկանային հյուսվածքի ձևավորում, այլև ցածր են պահում ձեր ճարպերի հարաբերակցությունը և թույլ են տալիս վիտամիններ, հանքանյութեր, հակաօքսիդանտներ և ճարպային մոլեկուլներ ընդունել ձեր օրգանիզմ: Քանի որ օրվա բոլոր ժամերին հնարավոր չի լինի ձեզ հետ տանել մկաններ կերտող մթերքներ, ապա նախուտեստների համար կարող եք ընտրել չոր ընկույզներ։ Այսպիսով, ձեր սպիտակուցային հավասարակշռությունը պահպանվում է, և դուք կունենաք համեղ ընդմիջումներ կերակուրների միջև: Բարձր սպիտակուցներով գետնանուշը, պնդուկը, հում հնդկական հնդկական հատիկները, նուշը և ընկույզը օգնում են մեծացնել ձեր մկանային զանգվածը:
Ամբողջական ձավարեղեն
Ամբողջ հացահատիկային մթերքների ամենամեծ առանձնահատկություններից մեկն այն է, որ դրանք դանդաղ են մարսվում: Հետեւաբար, այն ձեզ կտրամադրի այն էներգիան, որն անհրաժեշտ է մարզումների ընթացքում և դրանից հետո: Լավ, մկանային զանգվածը մեծացնող սնունդ Ինչու՞ ներառեցի ամբողջական ձավարեղեն: Սրա պատասխանն է. Հացահատիկային հատիկներն ունեն մի հատկություն, որը նպաստում է աճի հորմոնի աշխատանքին։ Այսպիսով, այն անհավատալի ներդրում է կատարում մկանների զարգացման գործում: Մյուս կողմից, դուք կարող եք ուտել ամբողջական ձավարեղեն՝ չվախենալով որովայնի ճարպակալումից; Քանի որ ամբողջական ձավարեղենն իրենց կառուցվածքի շնորհիվ ճարպ չի առաջացնում որովայնի հատվածում։
Բանան
Բանանը այն մարդկանց անփոխարինելի պտուղն է, ովքեր ցանկանում են մեծացնել մկանային զանգվածը։ Խորհուրդ ենք տալիս օգտագործել մկաններ կերտող մրգեր, հատկապես մարզվելուց առաջ։ Բացի տեղափոխման հեշտությունից, դուք կարող եք օրական 1 հատ օգտագործել՝ չխախտելով ձեր սննդակարգը, քանի որ այն խոլեստերին չի պարունակում։ Բացի այդ, կալիումի բարձր պարունակության պատճառով. մկաններ կառուցող սնունդ շարքում նշանավոր տեղ է գրավում
Չոր լոբի
Բուսական սպիտակուցային հատիկներ, որոնք հատկապես նախընտրում են այն մարդիկ, ովքեր միս չեն ուտում, առնվազն նույնքան օգտակար են մկանային կառուցվածքի համար, որքան միսը: Թեև դրա պարունակության մեջ պարունակվող ճարպաթթուներն ու սպիտակուցները այն դարձնում են հարուստ սնունդ, այն նաև կանխում է արյան շաքարի կտրուկ տատանումները:
Որոնք են մկաններ կառուցող ըմպելիքները:
Մկաններ կառուցող ըմպելիքներից են բնական հյութերը, որոնք կարող եք ինքներդ քամել, սպիտակուցային կոկտեյլներ, շիճուկ, սպիտակուցային ըմպելիքներ։ Այնուամենայնիվ, հավելումը օգտագործելուց առաջ պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
