Մարդկանց մկանների զարգացման հիմնական պատճառները, ինչպիսիք են առողջ և մարզված մարմինը, գեղեցիկ արտաքինը և ավելի ուժեղանալու ցանկությունը: Մկանների զարգացումը և աճը հեշտ գործ չէ: Ժամանակի ընթացքում, երբ մկանների վրա զարգացումը սկսում է դանդաղել, մոտիվացիան նվազում է: Մկանների զարգացումը դադարում է մի կետից հետո և չի կարող առաջընթաց ունենալ: Մկանների զարգացումը շարունակելու համար պետք է վերանայել սննդակարգը, մարզումների ծրագիրը, հավելումները և վիտամինների ընդունումը: Հատկապես վիտամինները կարևոր հավելումներ են, որոնք ուժեղացնում են մկանները և բարձրացնում կատարողականությունը բոդիբիլդինգի սպորտում: Այս հոդվածում մենք ուզում ենք խոսել այն մասին, թե որ վիտամիններն են լավագույնը մկանների արագ աճի համար:
Ո՞ր հավելումները պետք է օգտագործվեն մկանների զարգացման համար:
մկաններ կառուցել Կան բազմաթիվ վիտամիններ, որոնք մարդիկ կարող են օգտագործել: Այս կերպ ավելի արագ և առողջ մկանների աճ տեղի է ունենում. Հատկապես Վիտամին D, վիտամին B12, վիտամին B6, վիտամին C, օմեգա-3 Այն մեծապես նպաստում է մկանների զարգացմանը։ Այս վիտամինները չի կարելի օգտագործել առանց բժշկի նշանակման՝ կախված հասակից, քաշից և որևէ հիվանդության առկայությունից:
Վիտամին D
Դա վիտամին է, որը մենք ստանում ենք հիմնականում արևի միջոցով և ուղղակիորեն ազդում է ոսկորների զարգացման վրա: Մարդիկ, ովքեր աշխատում են արև չտեսնող միջավայրում, հաճախ չեն կարողանում ստանալ իրենց անհրաժեշտ վիտամին D: Հետևաբար, նրանք, ովքեր ցանկանում են աջակցել մկանների և ոսկորների զարգացմանը, պետք է նաև դրսից վերցնեն վիտամին D: Բացի այդ, մարդիկ, ովքեր շատ ժամանակ են անցկացնում արեւի տակ Վիտամին D Նա պետք է իմանա, որ գուցե չկարողանա բավարարել իր կարիքները։ Այս դեպքում շատ ավելի ճիշտ կլինի, որ բժիշկը նշանակի այս հավելումը արյան անալիզի համաձայն։ Պետք չէ մոռանալ, որ շատ վիտամին D-ն նույնպես վնասակար է։
Վիտամին B12
Այն սովորաբար հանդիպում է այնպիսի ապրանքների մեջ, ինչպիսիք են կաթը, պանիրը, ձուկը: Այդ իսկ պատճառով, մարդիկ, ովքեր ուտում են վեգաններ, զգում են այս վիտամինի լուրջ պակաս: Եթե այդ մարդիկ անհրաժեշտ են բժշկի հսկողության ներքո Վիտամին B12 պետք է օգտագործել. Քանի որ B12-ը մասնակցում է արյան կարմիր բջիջների կառուցվածքին, որոնք թթվածին են տեղափոխում արյուն, դրա պակասի դեպքում մկանների զարգացումը վտանգվում է։ Հետևաբար, B12-ը պետք է ընդունվի բնական ճանապարհով՝ ավելի առողջ և ուժեղ մկանների համար, և բոդիբիլդերները կամ մարզիկները պետք է օգտագործեն այս վիտամինը որպես հավելում, երբ մարմինը չի կարող այն ստանալ բնական ճանապարհով:
Վիտամին B6
B խմբի բոլոր վիտամինները վիտամինների չափազանց կարևոր խումբ են մարմնի զարգացման, մկանային բջիջների զարգացման և վերականգնման համար: Այս դեպքում, ինչպես, օրինակ, վիտամին B12 Վիտամին B6 Այն նաև շատ կարևոր է մկանների զարգացման համար։ Բոլոր մարզիկները և բոդիբիլդերները, ովքեր ցանկանում են, որ մարմինը լինի ավելի դիմացկուն և ավելի ակտիվ աշխատանքի առումով, պետք է ունենան այս վիտամինն իրենց մարմնում: Այն սովորաբար կարելի է ձեռք բերել յուղոտ ձկից, բանանից և սիսեռից։ Եթե մարդիկ օրվա ընթացքում չեն կարողանում ստանալ այնքան վիտամին B6, որքան անհրաժեշտ է, նրանք անպայման պետք է հավելումներ ընդունեն դրսից։
C վիտամին
Դա վիտամին է, որը բոլորը գիտեն հյուսվածքների վերականգնման մասին: Այն ամենաքիչ տարածված վիտամիններից է, քանի որ այն առատորեն պարունակում է ցիտրուսային մրգեր և կանաչ տերևավոր բանջարեղեն: Մարդիկ, ովքեր ցանկանում են զարգացնել մկանները, կարող են վնասել իրենց մկանային հյուսվածքները ծանր մարզումների միջև: Եթե այս վնասը արագ չվերականգնվի, դա հանգեցնում է բազմաթիվ տարբեր ու ավելի մեծ խնդիրների։ Այս խնդիրներից խուսափելու համար մարզիկները և բոդիբիլդերները պետք է անպայման օգտագործեն միզամուղ վիտամին C, որն ապահովում է հյուսվածքների վերականգնում։
Omega-3
Omega-3 ճարպաթթուների խումբը կարող է օգտագործվել բազմաթիվ պատճառներով, ինչպիսիք են հասակի բարձրացումը և քաշի ավելացումը, հատկապես երեխաների մոտ: Այնուամենայնիվ, ամենամեծ օգուտը, որն այն առաջարկում է մարզիկների համար, ծանր մարզումների հետևանքով առաջացած մկանային ցավը նվազագույնի հասցնելն է: Նվազագույնի հասցնելով այս ցավերը, որոնք հաճախ ստիպում են մարդկանց թողնել իրենց առօրյան, Omega-3Այն նաև մեծ աջակցություն է ցուցաբերում մկանների զարգացմանը: Մարդիկ, ովքեր չեն կարողանում սննդակարգով ստանալ այս ճարպաթթուների խումբը, կարող են օգտագործել ձկան յուղը, որն ամենահայտնի մեթոդն է։
