Ինսուլինի դիմադրության դիետա, Արյան բարձր շաքարով մարդիկ հաճախ ունենում են բազմաթիվ ռեակցիաներ՝ սկսած ուտելու ցանկությունից մինչև քնելը: Ցավոք սրտի, շաքարի բարձր պարունակությունը առողջարար չէ, ուստի այն պետք է վերահսկողության տակ պահել: ինսուլինի դիմադրության դիետա Սա հենց այն է, որտեղ դա կօգնի:
Ինսուլինի դիմադրության դիետայի շնորհիվ դուք կարող եք վերահսկել ձեր շաքարը, իսկ մյուս կողմից՝ կսկսեք ապրել ձեր կյանքը շատ ավելի առողջ ճանապարհով: Քանի որ, երբ նայում եք դիետայի մենյուին, ներառված չեն այն մթերքները, որոնք ավելի շատ շաքար են հրահրում: Այս դեպքում շաքարավազը հսկողության տակ է պահվում։ Նրանք, ովքեր կհետևեն ինսուլինի դիմադրության սննդակարգին, փնտրում են շատ կարևոր հարցերի պատասխաններ, ինչպիսիք են, թե ինչպես է դա արվում և որոնք են դիետայի առավելությունները: Ահա այս հարցերի բոլոր պատասխանները:
Ինսուլինի դիմադրության դիետիկ սնուցման մենյու
Այն, ինչ պետք է և չպետք է ներառվի ինսուլինի դիմադրության դիետայում, կարևոր խնդիր է: Որովհետև ձեզ համար ձեռնտու կլինի ամեն ինչին մանրակրկիտ ուշադրություն դարձնել՝ ձեր կյանքն ավելի կայուն դարձնելու համար։ Ինսուլինի դիմադրության դիետիկ սննդային մենյու Երբ քննվում է այն հարցը, թե ինչպես պետք է լինի և ինչ պետք է հաշվի առնել, այն կարելի է արտահայտել հետևյալ կերպ.
- Ինսուլինի դիմադրության դիետայի դեպքում դուք պետք է խուսափեք պարզ շաքար պարունակող սննդային խմբերից: Այս տեսակի մթերքները միանշանակ չպետք է ներառվեն սննդային մենյուներում։
- Մեկ այլ կարևոր բան, որ չպետք է անեն նրանք, ովքեր կհետևեն այս սննդակարգին, այն է, որ երբեք մենակ չուտեք միրգ։ Եթե միրգը միայնակ չեք ուտում և զգուշությամբ եք օգտագործում, ապա առանց որևէ խնդրի կարող եք ապահովել շաքարի վերահսկում։
- Եթե ցանկանում եք, որ ձեր արյան շաքարը տատանվի, ապա նախուտեստների ժամանակ կարող եք օգտագործել կարևոր կալցիում պարունակող մթերքներ, օրինակ՝ թան կամ յոգուրտ:
- Ինսուլինի դիմադրության սննդակարգում լոբազգիները պետք է օգտագործել շաբաթական առնվազն երկու օր։ Քանի որ լոբազգիները նույնպես կարևոր են մեր օրգանիզմի համար։ Բավարար քանակությամբ ընդունելու դեպքում կարող եք համոզվել, որ այն շատ ավելի զգույշ է սպառվում ինչպես հանքանյութերի, այնպես էլ վիտամինների առումով:
- Կարմիր մսի օգտագործումը նույնպես կարևորագույն խնդիրներից է, որը պետք է դիտարկել: Սպառումը պետք է արվի շաբաթական առնվազն 3 օր։ Հակառակ դեպքում մսի օգտագործումը ավելի շատ վնաս կբերի, քան օգուտ:
- Ինչ վերաբերում է սննդային խմբերին, որոնք պետք է ներառվեն սննդակարգում, պետք է ուշադրություն դարձնել այնպիսի կարևոր մթերքների վրա, ինչպիսիք են սպիտակ պանիրը, կաթը և ձուկը:
- Պետք է ասել, որ կանոնավոր մարզվելը ևս մեկ կարևոր խնդիր է, որը պետք է նկատի ունենա նրանց համար, ովքեր պատրաստվում են դիետա պահել։ Պարբերաբար մարզվելով՝ դուք կապահովեք, որ արյան շաքարը սկսում է հեշտությամբ հավասարակշռվել:
Ի՞նչ պետք է ներառվի ինսուլինի դիմադրության սննդակարգում:
Ինսուլինի դիմադրության ամենաարդյունավետ դիետան Դրա օգնությամբ դուք կարող եք նիհարել առողջ ճանապարհով՝ միաժամանակ ապահովելով, որ ձեր արյան շաքարը հավասարակշռված է: Չնայած ձեր արյան շաքարը նորմալ մակարդակի վրա է ինսուլինի դիմադրության դեպքում, առողջական տեսանկյունից բացասական իրավիճակներ չկան:
Արյան շաքար Նրանք, ովքեր բարձր են և ունեն շաքարային դիաբետ, պետք է ունենան սննդային ծրագիր, որը պետք է կանոնավոր կերպով հետևեն ամեն օր: Քանի որ թեև առողջությունը վտանգելու խնդիր է, ցավոք, եթե պարանի ծայրը բաց թողնվի, անցանկալի բացասական խնդիրներ կսկսեն ի հայտ գալ։
Չափազանց կարևոր է, թե ինչ է ներառվելու ինսուլինային դիետայի հետևողների սննդակարգում։ Եթե պետք է տեղեկատվություն տրամադրել մարդկանց, ովքեր դիետա են պահելու այս հարցի վերաբերյալ, ապա դա հետևյալն է.
- Չափազանց կարևոր է առանց սնձան հաց օգտագործելը։ Ավելի շատ եգիպտացորենի հաց կարելի է օգտագործել
- Խառը մրգային գրոնալայի օգտագործումը վնաս չի լինի։
- Առանց սնձան նուշի մածուկը պետք է օգտագործել նարնջի հետ
- Առանց գլյուտենի մինի բարի օգտագործումը նույնպես կարելի է անել առանց խնդիրների:
- Առանց գլյուտենի ոսկրածուծի ջուրը նույնպես կառաջացնի ինսուլինի դիմադրության շատ ավելի մեծ աճ:
Ինչպե՞ս պետք է սնվեն ինսուլինի դիմադրություն ունեցող մարդիկ:
ինսուլինի դիմադրություն Առողջությունը ամենակարևոր խնդիրներից է, որը պետք է հաշվի առնեն արյան բարձր ճնշում ունեցող մարդիկ։ Այդ իսկ պատճառով, մթերքները, որոնք բացասաբար կանդրադառնան առողջության վրա, պետք է հնարավորինս հեռու պահել։ Այսպիսի ճանապարհի շնորհիվ, որով դուք կգնաք, ինսուլինի բարձր դիմադրողականություն ունեցող մարդկանց կխրախուսեն շատ ավելի առողջ սնվել և ճանապարհ չեն հարթի լուրջ հիվանդությունների առաջ։ Կարևոր է հաճախակի ուտել և շատ ջուր խմել:
