Դուք կարող եք աշխատել ձեր զուգընկերոջ հետ՝ վայելելու յոգան և ավելի խորանալու դիրքերում: Եթե դիրքում ձեզ հարմարավետ և հավասարակշռված չեք զգում, հնարավոր է նաև փորձել յոգայի շարժումներ երկուսի համար, որոնք կարող են աջակցել զուգընկերոջ կողմից: Յոգան զվարճալի և հանգստացնող ֆիզիկական գործունեություն է, քանի որ այն ներառում է բոլոր մակարդակների և մարդկանց համար հարմար դիրքեր: Միևնույն ժամանակ, այն սովորեցնում է անհատներին ճիշտ շնչել և ուղղորդել շունչը, քանի որ դա գործունեություն է, որը կարող է ներդաշնակեցնել շնչառությունը և մարմինը։ Որոշ մարդիկ սիրում են ավելի ակտիվ մեկ անձի յոգայի շարժումներ, իսկ ոմանք ավելի դանդաղ յոգայի դիրքեր են անում իրենց զուգընկերոջ հետ: Յոգայի շարժումներ 2 անձի համար վայելում է այն:
Յոգայի այն տեսակները, որոնք ակտիվ են և աշխատում են ամբողջ մարմնի մկանները՝ վինյասա յոգան, ուժային յոգան, հաթհա յոգան, ֆլով յոգան: Այնուամենայնիվ, եթե մարդը դա անում է հիմնականում մարմինը ձգելու և հանգստանալու համար, նա նախընտրում է ին յոգան և յոգա թերապիան։ Մինչ յոգան աշխատում է ակտիվ մարմնի վրա, այն նաև ձգվում է և ապահովում տարածաշրջանային երկարացում: Դուք կարող եք յոգայով զբաղվել ձեր զուգընկերոջ հետ ամբողջական ձևով, երբեմն՝ մեկ յոգայի դիրքով, իսկ երբեմն՝ երկու հոգանոց յոգայի շարժումներով ամբողջ հոսքի ընթացքում:
Որոնք են երկու անձի յոգայի շարժումները:
պատրաստված երկուսի համար ակրո յոգա Անհատները պետք է ակտիվորեն վարժվեն և հեշտությամբ ներգրավվեն շարժումների մեջ, որպեսզի օրինակները հեշտությամբ բերվեն: Ահա մի քանի հեշտ երկու հոգանոց յոգայի շարժումներ, որոնք յուրաքանչյուրը կարող է անել.
Back to Back Կրկնակի աթոռի դիրք
Երկու մարդկանցից մեկը պետք է նստի աթոռի դիրքում: Ոտքերի ներբանները պետք է ամուր լինեն գետնին, ծնկները չպետք է թեքվեն։ Դրեք կոկիքսը դեպի ներս, իսկ ներսի ոտքերը դեպի միմյանց: Գործընկերը, ով գնում է մարդու հետևից, նույնպես պետք է նստի աթոռի դիրքում և աջակցություն ստանա: Բացի այդ, ձեռքերը վեր են, կրծքավանդակի մեջտեղում կամ ծնկների վրա: Հայացքը պետք է լինի հակառակ կամ վերևում:
Նստած կովի դիրք
Սա կատվի կովի տաքացման շարժումներից մեկն է: Այն նաև երկու հոգու համար հեշտ յոգայի շարժումներից է։ Անհատները պետք է նստեն միմյանց դիմաց և ոտքերը խաչած լինեն: Մարդիկ պետք է ակտիվորեն իրենց ձեռքերը պահեն արմունկներից վեր։ Շնչելիս պետք է կրծքավանդակը վերև տեղափոխել և կոնքերդ սեղմել հատակին: Արտաշնչելիս ուսի շեղբերները պետք է լայնանան: գործընկերոջ հետ զույգ յոգայի շարժումներ Պոզի հետ համաժամանակյա լինելը նպաստում է ռիթմին:
Առնչվող հոդված: 20 Յոգայի տարբեր հեշտ շարժումներ
Երկու անձի պլանկի դիրք
Այս քայլը իրականում յոգայի երկու բարդ քայլերի միջև է: Սա այն պատճառով տախտակի շարժումԴա պայմանավորված է AB ուժի, համակարգման և բավականաչափ շարժիչ ուժի շնորհիվ: Մարդն առաջին հերթին պետք է նստի պլանկի դիրքի և ձեռքերով ու ոտքերով լավ հրի գետնին։ Փաստորեն, որովայնն ու կոնքերը չպետք է ցած լինեն, պետք է ակտիվ լինեն։ Ընկերոջ կոճերը ձեռքերով բռնելիս զուգընկերը պետք է ոտքերը դնի ուսերին և իր քաշը բաշխի ամբողջ մարմնի վրա։ Այսպիսով, նա պետք է իրեն կրի առանց զուգընկերոջը ծանրաբեռնելու։
Պառկեք գործընկերոջ մեջքին
Նախ, մարդը պետք է նստի ոտքերը խաչած կամ ոտքերը երկար ծալեց առաջ: Ինչքան կարող է գնալ, պետք է նախ ստամոքսով մոտենա ոտքերին, հետո՝ կրծքին, վերջում՝ գլուխը։ Գործընկերը պետք է նստի մեջքով, որպեսզի լրացնի զուգընկերոջ գոտկատեղը: Այս երկակի յոգայի շարժման մեջ, եթե զուգընկերը շատ փակ չէ, նա պետք է աստիճանաբար տա իր քաշը։
Երկու մարդու բարձր շարժում
Բարձր թռիչքի դիրքը երկու հոգու համար հեշտ յոգայի քայլ է, եթե երկու հոգի հանդիպեն մեջտեղում հակառակը: Գործընկերները պետք է շրջվեն դեպի միմյանց, իսկ ծնկները պետք է լինեն 90 աստիճան: Նաև մատները պետք է լինեն գորգի վրա, իսկ գարշապարը պետք է ուղղված լինի առաստաղին: Գործընկերների կրծքավանդակը պետք է ուղղված լինի միմյանց: Եթե հավասարակշռությունը կորչում է, կարող եք ձեր ձեռքերով աջակցել միմյանց:
Երկու անձի յոգա Malasana շարժում
Մարդիկ պետք է մեջքի մեջքի նստեն՝ ոտքերը պարզած: Այնուամենայնիվ, ձեռքերը դրեք սրտի կենտրոնում արմունկների և ծնկների միջև: Ծնկներն ու արմունկները պետք է միմյանց ամրացնեն, իսկ ազդրերը պետք է հնարավորինս կշռված լինեն հատակին:
Առնչվող հոդված: Ի՞նչ է գործիքային Pilates-ը:
Որևէ մեկը կարո՞ղ է անել երկու անձի յոգայի շարժումներ:
Դուք կարող եք անել ցանկացած տեսակի յոգա, որը նրանք ցանկանում են, անկախ քաշից և ճկունությունից: Նա, ով ընդհանրապես ճկուն չէ, կձգվի իր մարմինը՝ յոգայի դիրքեր անելով։ Անհատները, ովքեր գոհ չեն իրենց քաշից, կարող են կանոնավոր կերպով կատարել ասանա յոգայի վարժություններ: կորցնում է քաշը. զգալով ձեր մկանները մարմնի ձևավորում ապահովում է. Անհատներն իրենց ավելի առույգ և ակտիվ են զգում՝ օրական առնվազն կես ժամ կամ քսան րոպե հատկացնելով: Միեւնույն ժամանակ ուժային յոգա Որոշ ժամանակ անց նա արագորեն մտնում է ակտիվ շարժման մեջ գտնվող երկու հոգու համար յոգայի դժվար դիրքեր։ Գլխավորը յոգայով զբաղվելիս շունչը չպահելն է, իսկ շունչը ծանրաբեռնված վայրեր ուղարկելով՝ հանգստանալն է։ յոգայի փիլիսոփայություն Այն տեղի է ունենում:
