Հնարավո՞ր է արագ ճարպ այրել առանց սպորտի:

Մենք բոլորս ցանկանում ենք ազատվել ավելորդ քաշից և ձեռք բերել համապատասխան և առողջ տեսք։ Այնուամենայնիվ, միշտ չէ, որ հեշտ է ազատվել մարմնի ավելորդ այտուցներից և ճարպերից: Ընդհակառակը, նիհարելն ու նիհարելը շատ բարդ ու աստիճանական գործընթաց է, որը համբերություն է պահանջում։ Այսպիսով, ի՞նչ պետք է արվի ճարպերն արագ և արդյունավետ այրելու համար: Ի՞նչ պետք է հաշվի առնել արդյունավետ ճարպային այրման գործընթացում: Հնարավո՞ր է ճարպ այրել առանց սպորտի: Ճարպի այրման ամենաարդյունավետ մեթոդների մասին բոլոր հարցերի պատասխանները այս հոդվածում են:

Առանց սպորտի ճարպերն այրելու ամենաարդյունավետ մեթոդները

Զբաղվու՞մ եք սպորտով, կալորիականության դեֆիցիտ եք ստեղծում՝ ուշադրություն դարձնելով այն ամենին, ինչ ուտում եք, բայց դեռ չեք կարողանում այրել ճարպը կամ դժվարանում եք այն այրել: Գուցե դուք ուշադրություն չդարձնեք անհրաժեշտ տարրերին, բացառությամբ սպորտի և կալորիականության պակասի: Գիտե՞ք արդյոք, որ դուք կարող եք մեծացնել ճարպերի այրումը նույնիսկ առանց սպորտով զբաղվելու:

1. Շատ ջրի համարԱռնվազն երկու լիտր ջուր, որը դուք կօգտագործեք օրվա ընթացքում; Այն շատ արդյունավետ կլինի ճարպերի այրումը արագացնելու համար։ Հաճախ ջուր խմեք օրվա ընթացքում կամ ուտելուց առաջ, ոչ միայն օրվա ընթացքում:
2. Որակյալ քուն. Որակյալ գիշերային քունը չի ապահովի ձեր մարմնին անհրաժեշտ էներգիայի համալրումը: Հետեւաբար, ճարպերի այրումը դժվար կլինի: Որովհետեւ որակյալ քուն Այն նաև հավասարակշռում է տեստոստերոնի հորմոնները տղամարդկանց մոտ և հանդիսանում է ճարպերի այրման վրա ազդող գործոններից մեկը:
3. Բարձր սպիտակուցային դիետաներ. Սպիտակուցների վրա հիմնված դիետան շատ կարևոր է ճարպերն ավելի արագ այրելու համար։ Առանց ճարպի մթերքների օգտագործումը, ինչպիսիք են միսը և ձուկը, արագացնում են ճարպերի այրումը: Բացի այդ, ընդունված բուսական սպիտակուցների շնորհիվ այն օգնում է բարձրացնել էներգիայի մակարդակը և արագացնել նյութափոխանակությունը։
4. Կազմակերպել սնունդ. Թերևս ճարպերն այրելու ամենակարևոր մեթոդներից մեկը կերակուրների ժամանակն ու քանակն է: Արագ նիհարելու և ճարպերն այրելու համար սննդի իդեալական քանակը օրական 3 սնունդն է: Եթե ​​ցանկանում եք խորտիկ պատրաստել, ապա ֆրուկտոզայի, այսինքն՝ շաքար պարունակող մրգերի փոխարեն, օգտագործեք որակյալ յուղ պարունակող ընկույզ։ (Ինչպես ընկույզը, նուշը, հնդկական ընկույզը, գետնանուշը):
5. Աստիճանաբար նիհարել. Դիետա պահելիս ամենատարածված սխալներից մեկն արագ դիետա սկսելն է: Դիետաները, որոնք սկսվում են առանց օրգանիզմը մարզելու, ձեզ համար դժվար կլինեն։ Միանգամայն սխալ է հանկարծակի նվազեցնել ձեր կալորիաների ընդունումը։ Նվազեցված կալորիաների ընդունումը ձեզ թույլ կզգա և կստիպի ձեզ մտածել, որ նիհարում եք: Թեև սա լավ իրավիճակ չէ ձեր առողջության համար, այն գործոն է, որը զգալիորեն նվազեցնում է ձեր մոտիվացիան: Այդ իսկ պատճառով, եթե դուք աստիճանաբար նվազեցնեք ձեր կալորիականությունը, ապա ձեր մարմնին կտրամադրեք անհրաժեշտ ժամանակը։ Սա ճիշտ հիմք կստեղծի ճարպերն այրելու և արագ նիհարելու համար:
6. Խուսափեք ածխաջրերից (պարզ շաքարավազ). Գրեթե յուրաքանչյուր մասնագետ ասում է, որ պետք է խուսափել ածխաջրերից: Ուրեմն ինչու? Ածխաջրերը մարմնում բաժանվում են շաքարի և պահվում որպես ճարպ: Սա հանգեցնում է նրան, որ մի կողմից ավելանում եք քաշը, մինչդեռ փորձում եք նիհարել: Եթե ​​ցանկանում եք արագ այրել ճարպը, ապա նախ պետք է կանխեք ձեր օրգանիզմում ճարպի առաջացումը։ Այդ իսկ պատճառով կարևոր է հնարավորինս խուսափել ածխաջրերից։ Ավելին ինսուլինի դիմադրություն Կարևոր է շաքարախտի կանխարգելումը։

Ամբողջ օրը ճարպերն արագ այրելու 10 եղանակ

Ճարպերն այրելու ամենակարևոր գործոնը, անկասկած, սնունդն է։ Այդ իսկ պատճառով, մարդիկ, ովքեր ցանկանում են արագ այրել ճարպերը, փնտրում են «ինչ ուտել ճարպերն արագ այրելու համար» հարցի պատասխանը: Մենք նաև պատմեցինք, թե ինչպես սննդային ծրագիրը կարող է արագացնել ճարպերի այրման գործընթացը:

1. Փորձեք օրական 3 անգամ ուտել։ Տարբեր դիետա Իմացեք մոդելները և ընտրեք այն դիետան, որը լավագույնս համապատասխանում է ձեզ:
2. Ընտրեք 3-ից այլ կերակուրների միջև:
3. Եթե ​​ցանկանում եք խորտիկ ունենալ մանրաթելային մրգեր նախընտրել. Կամ մրգի փոխարեն օգտագործեք 3-5 ընկույզ կամ 8-9 նուշ։
4. Սպիտակուցներով հարուստ կենդանական սնունդ (միս, ձուկ, հավ) շոգեխաշել կամ գրիլ:
5. Երեկոյան կերեք հիմնականում բանջարեղեն, երեկոյան ժամը 20:00-ից հետո ոչինչ մի կերեք։
6. Մի քնեք կուշտ ստամոքսով, սովորեք քաղցած քնելուն, քանի որ քաղցած քնելը արագացնում է քաշի կորուստը և ճարպերի այրման գործընթացը։
7. Նրանք սովորաբար ճաշի ժամանակ ուտում են այնպիսի մթերքներ, ինչպիսիք են միսը և հավը: նախընտրել. Բացի այդ, օգտագործեք ձեր նախընտրած հացը ամբողջական ցորենի համար, որը չի գերազանցում օրական 1-2 շերտը:
8. Բացի դրանցից, արագացրեք ճարպերի այրումը` շատ ջուր օգտագործելով:
9. Համոզվեք, որ պարբերաբար մարզվեք ինտերվալային սրտային շարժումներ արագացնում է ճարպերի այրումը.
10. Առավոտյան դատարկ ստամոքսի վրա սիրտ կամ քաշով մարզումները առավելագույնի են հասցնում ձեր ճարպերի այրումը:

Տնային պայմաններում ճարպեր արագ այրելու խորհուրդներ՝ փորձագետ դիետոլոգի կողմից