Նիհարելու կետում ամենաարագ և կայուն արդյունք ստանալու համար մարդիկ Ինչ պետք է անեմ արագ նիհարելու համար: Նա կարող է թեմա է փնտրում: Քանի որ քաշ կորցնելը համբերության և կամքի ուժի խնդիր է, մարդիկ կարող են ձանձրանալ որոշակի ժամանակահատվածից հետո և ցանկանալ արագացնել այն։ Այդ իսկ պատճառով նրանք փնտրում են ամենաարագ լուծումը, ինչպես նաև այս կիլոգրամները կրկին չգիրանալու համար։
Նստակյաց ապրելակերպը և անհավասարակշռված, սխալ սնվելու սովորությունները ստիպում են մարդկանց գիրանալ: Միևնույն ժամանակ, սպորտով չզբաղվելը և շատ յուղոտ մթերքներ օգտագործելը արագացնում են քաշի ավելացումը մարդկանց մոտ։ Կան բազմաթիվ տարբերակներ, որոնք մարդիկ կարող են անել՝ դրան վերջ տալու համար: Ահա թե ինչու մենք ստորև բացատրում ենք այն քայլերը, որոնք պետք է անել արագ նիհարելու համար:
Շատ արագ քաշի կորստի խորհուրդներ
1. Նախաճաշով նյութափոխանակության խթանում
Նախաճաշը բաց թողնելը կամ այն ուշ ժամերին թողնելը երկարացնում է քաղցը, որը կտևի ամբողջ օրվա ընթացքում՝ այդպիսով դանդաղեցնելով նյութափոխանակությունը։ Սա էլ Ի՞նչ անել արագ նիհարելիս. Դա մարդկանց չի օգնում: Այդ իսկ պատճառով նրանք, ովքեր ցանկանում են արագ նիհարել, պետք է անպայման դա անեն համապատասխան ժամանակին՝ առանց նախաճաշը բաց թողնելու։ Նախաճաշը արթնանալուց հետո 1 ժամվա ընթացքում արագացնում է նյութափոխանակությունը։ Սա օգնում է արագ քաշի կորստին։
2. Չբաց թողնել կերակուրները
Սնունդը բաց թողնելը` մտածելով կալորիաների սահմանափակման մասին, նիհարելու սխալներից մեկն է: Ուստի օրվա ընթացքում ոչ մի կերակուր չի կարելի բաց թողնել: Եթե կերակուրը բաց թողնեն, արյան շաքարի անկում կլինի, ուստի մյուս ճաշի ժամանակ դուք ավելի շատ կուտեք: Սա հանգեցնում է ավելի մեծ կալորիականության ընդունման, ինչը կբերի երկարաժամկետ քաշի ավելացման:
3. Պարբերաբար խմելու ջուր
Քաշի արագ կորստի պահին առողջ քաշի կորստին աջակցելու համար անհրաժեշտ է մշտապես կարևորել ջրի ամենօրյա օգտագործումը։ Այդ իսկ պատճառով մարդիկ պետք է ամեն օր ջուր խմեն՝ իմանալով, թե որքան ջուր է անհրաժեշտ: Թեև ջրի օրական պահանջարկը տատանվում է մարդկանցից անձ, խորհուրդ է տրվում մեկ կգ-ի համար խմել 30 մլ ջուր: Քանի որ ջուրը օգնում է վերացնել ավելորդ քաշը, քանի որ այն օգնում է այտուցների և միզուղիների արտազատմանը: Որքա՞ն ջուր խմել արագ նիհարելու համար? Արագ նիհարելու և այտուցներից ազատվելու համար պետք է անպայման խմել օրական 2-3 լիտր առնվազն 8-12 բաժակ ջուր։
4. Բուսական թեյերի օգտագործում
Բուսական թեյեր, որոնք ճնշում են ուտելու ցանկությունը և ունեն ախորժակը ճնշող ազդեցություն, պետք է կանոնավոր օգտագործել ամեն օր։ Իրականում, որոշ կերակուրների փոխարեն միայն բուսական թեյ ընտրելը չափազանց օգտակար է արագ քաշի կորստի համար: Այն արագացնում է նյութափոխանակությունը և կանխում է ուտելու ցանկությունը (օրինակ. կանաչ թեյ, բալի ցողունով թեյ) կարելի է օգտագործել նաև հում ընկույզով, ինչը թույլ է տալիս արագ ազատվել այտուցներից։ Մասնավորապես, այս թեյերը դարչինով եփելը կամ թեյի մեջ դարչինի կեղև ավելացնելը նույնպես շատ արդյունավետ է արագ նիհարելու համար։
5. Սպորտով զբաղվել
Ամենաարագ և ամենաարդյունավետ նիհարելու համար սպորտը անպայման պետք է լինի մարդու կյանքում։ Որովհետև նստակյաց և սպորտից զերծ կյանքի արդյունքում քաշ է ավելանում։ Մարդը պետք է սպորտով զբաղվի, որպեսզի հնարավորինս արագ դեն նետի իր կերած ուտելիքներն ու կերակուրները և նիհարի ցանկալի քաշը։ Այս իրավիճակը և՛ արագացնում է նյութափոխանակությունը, և՛ օգնում է ավելի արագ նիհարել։ Սպորտը շատ օգտակար է ինչպես մաշկի կախվածությունը կանխելու, այնպես էլ ավելորդ կալորիաների վերացման համար։
Ո՞րն է սպորտի կարևորությունը արագ քաշի կորստի համար: Ավելորդ քաշից հնարավոր է արագ ազատվել, եթե սպորտից բացի դիետա լինի՝ ապահովելով նվազագույն կալորիաների ընդունում։ Այն թույլ է տալիս մարդկանց կորցնել իրենց ուզած քաշը, քանի դեռ չեն ցանկանում կանոնավոր կերպով մարզվել կամ սպորտով զբաղվել:
Արդյո՞ք առողջարար է արագ նիհարելը:
Մարդիկ պետք է գիտակցաբար գործեն արագ քաշի կորստի համար: Արագ նիհարելը չպետք է նշանակի շոկային դիետաներ կիրառել կամ ամբողջովին սովամահ լինել։ երբ այսպես է Արդյո՞ք առողջարար է արագ նիհարելը: Արագ նիհարելիս պետք է խուսափել ածխաջրերից և պարզ շաքարներից, այլ ոչ թե առողջ ճարպերից: Սրա վրա պետք է ուշադրություն դարձնել, քանի որ առողջ կլինի կենտրոնանալ ավելի շատ հեղուկ սպառման վրա և նախապատվություն տալ բարձր սննդային որակով մթերքներին։
Արագ նիհարելու դեպքում բոլոր կերակուրները հանկարծակի կտրելը և մեծ քանակությամբ կալորիաներ ընդունելը, իհարկե, հանգեցնում են առողջական խնդիրների։ Որպեսզի դա չզգաք, պետք է դիմել սպորտին և մարզվելուն, ջրին ու բուսական թեյերին։ Ճիշտ կլինի դիմել բանջարեղենին և մթերքներին, որոնք ապահովում են կալորիաներ այրող և նյութափոխանակությունը արագացնող, այլ ոչ թե տապակած սննդամթերք: Հակառակ դեպքում, շատ առողջական խնդիրներ են առաջանում արագ նիհարելիս։ Ուշադրություն դարձնելով դրան՝ քաշը արագորեն կորցնում է չափաբաժիններով և հավասարակշռված սննդակարգի շնորհիվ։
Քանի՞ քաշի կորուստ 1 ամսում:
Մարդիկ, ովքեր նպատակ ունեն արագ նիհարել, հաշվարկում են առավելագույն քաշը, որը կարող են կորցնել շաբաթական կամ ամսական: Սակայն, քանի որ բոլորի մարմինը տարբերվում է միմյանցից, այն պետք է գնահատել ընդհանուր առումով։ Լավ Քանի՞ ֆունտ պետք է կորցնեմ ամսական: Հաշվարկելիս, թե մարդն ամսական քանի կիլոգրամ պետք է կորցնի, հիմք է ընդունվում նրա տարիքը, քաշը, առողջական խնդիրներ ունենալը։
Ընդհանուր առմամբ նորմալ է համարվում, որ մարդիկ ամսական առավելագույնը 4 կիլոգրամ նիհարելն են։ Իհարկե, նրանք, ովքեր ունեն ավելի արագ նյութափոխանակություն և ավելի շատ ուշադրություն են դարձնում իրենց կերակուրներին և սննդանյութերին, կարող են նիհարել ավելի շատ, քան սպասվում էր:
Մարզվելն ու ակտիվ ապրելակերպ պահպանելը արագ քաշի կորուստն ավելի արդյունավետ են դարձնում: Այդ իսկ պատճառով անհրաժեշտ է ուշադրություն դարձնել դրանց վրա՝ արագ նիհարելու և առողջ մնալու համար։ մարդկանց ինչ պետք է անեմ արագ նիհարելու համար Շատ կարևոր է, որ նա հաշվի առնի այն ամենը, ինչ մենք վերևում գրեցինք հարցի մեջ:
