Սրտի հաղորդումները, որոնցում մենք ավելացնում և դանդաղեցնում ենք կարճաժամկետ տեմպը, հիմնականում նշվում են գրականության մեջ։ Բարձր ինտենսիվության ինտերվալային մարզում այսպես կարճ ասած HIIT (Բարձր ինտենսիվության ինտերվալային մարզում): Կարելի է ասել նաև, որ այն կարդիոյի տեսակ է, որի ժամանակ սրտի զարկերի հաճախականությունը բարձրանում և նվազում է, իսկ հետո նորից բարձրանում։ Օրինակ; Դա նման է թեթև տեմպով 5 րոպե վազելու և հանկարծակի վեր կենալու 1 րոպեանոց սպրինտի համար և նորից անցնել վազքի: Այսպիսով, HIIT կարդիոն իսկապես լավագույն տարբերակն է ճարպերի այրման և քաշի կորստի համար: Այս հոդվածում HIIT սիրտ Մենք կքննարկենք վերապատրաստման ծրագիրը և դրա առավելությունները:
HIIT Cardio մարզումների ծրագրի առավելությունները
1. HIIT-ն ավելի շատ կալորիա է այրում
2. HIIT Cardio մարզումների ծրագրերը արագացնում են քաշի կորուստը
Մինչ այժմ հետազոտությունները ցույց են տվել, որ մարդիկ, ովքեր կատարում են բարձր ինտենսիվության ինտերվալային մարզումներ, ավելի շատ ճարպ են այրում և ավելի արագ կորցնում քաշը: մեկը՝ պատրաստված 2019թ ըստ հետազոտությանՆրանք, ովքեր զբաղվում էին HIIT-ով, այրում էին գրեթե 30%-ով ավելի շատ ճարպ, քան նրանք, ովքեր չափավոր ինտենսիվ վարժություններ էին անում, օրինակ՝ հեծանիվ վարելը կամ կայուն տեմպերով վազելը:
3. HIIT Cardio-ի նշանակությունը մկանների զարգացման մեջ
Մենք ասացինք, որ զարկերակը, որը բարձրանում է արագ սրտի բաբախումով, ավելի շատ արյուն է մղում։ Այս իրավիճակը ուղղակիորեն մեծացնում է արյան մեջ թթվածնի քանակությունը և օրգանիզմի թթվածնի հզորությունը: Մարմնի թթվածնի հզորությունը կարևոր դեր է խաղում մկանների զարգացման գործում: Հետևաբար, երբ HIIT սրտային մարզումների ծրագրերը համակցվում են քաշային մարզումների հետ, դրանք լավ են աջակցում մկանների զարգացմանը: (Օրինակ՝ 15-20 րոպե դանդաղ և արագ տեմպերով զբաղմունքները, ինչպիսիք են պարանով ցատկելը, հեծանիվ վարելը, վազելը և այլն, HIIT սրտային մարզումների ծրագրերից են):
4. HIIT Cardio մարզումներ իջեցնում և հավասարակշռում են արյան շաքարը
Եթե դուք տառապում եք բարձր շաքարով HIIT ուսուցում դուք կարող եք փորձել դա անել: պատրաստված հետազոտության մեջ Նկատվել է, որ ինսուլինի դիմադրությունը որոշ ժամանակ անց կայունանում է, հատկապես դիաբետիկների մոտ, ովքեր մարզում են HIIT-ը:
Ամփոփելով, HIIT սրտային մարզումների ծրագրերը կարծես թե շատ առաջ են մյուս սրտային ծրագրերից՝ ճարպերի և կալորիաների այրման առումով: Եթե նախատեսում էիք սիրտ անել մարզասրահում կամ դրսում, 15-20 րոպե: Խորհուրդ ենք տալիս HIIT սիրտ անել՝ բարձր և թեթև տեմպերով վազելով:
