կրծքավանդակի մարզում Այս պահին մարդիկ, ովքեր ցանկանում են դա անել, պետք է ուշադրություն դարձնեն որոշ կարևոր հարցերի, որպեսզի ունենան իրենց ուզած մարմինը: Այս փուլում չափազանց կարևոր է իմանալ կրծքավանդակի հատվածի բոլոր մկանները և հասկանալ դրանց անատոմիան, և ընդհանուր առմամբ կլինեն տարբեր աշխատանքային ժամեր և տարբեր աշխատանքային օրինաչափություններ տղամարդկանց և կանանց համար:
Թեև շատ կարևոր է շարունակել աշխատանքը և կանոնավոր աշխատանքային կարգապահություն հաստատել՝ կրծքավանդակի հատվածում ցանկալի տեսքի հասնելու համար, օգտակար է նաև իմանալ, թե որքանով է արդյունավետ սնունդը: Այս փուլում պետք է այնպիսի ծրագիր կազմվի, որը կպաշտպանի մարդկանց առողջությունը, ոչ թե հաճախակի արվող սպորտի, այլ որոշակի ժամանակահատվածի համար։ Իհարկե, սա կլինի այն սպորտաձևը, որը պետք է գիտակցաբար արվի, և լավ մարզչի հսկողության ներքո դա միանշանակ շատ կարևոր գործոն կլինի։
Այս փուլում, երբ մենք հաշվի ենք առնում այն գործոնները, որոնք պետք է հաշվի առնել այս մարզաձևով զբաղվելու համար, այն ուղղված է վնասվածքների դեմ ցանկացած անբարենպաստ շարժում կանխելուն և, հետևաբար, անհրաժեշտ է ուշադրություն դարձնել ճիշտ կատարվող շարժումներին: Իհարկե, այս շարժումները, որոնք արվելու են մարզադահլիճներում, նույնպես կկատարվեն՝ կախված բազմաթիվ գործոններից, որոնք տատանվում են՝ կախված սեռից, տարիքային խմբից կամ մարդու մարմնի զարգացումից։
Ի՞նչն է ամենաշատը ամրացնում մկանները:
Մարդը, ով ցանկանում է կրծքավանդակի մկաններ կառուցել, կամ նրանք, ովքեր ցանկանում են ծալքեր կառուցել ցանկացած հատվածի համար, անպայման որոշ հարցեր է տալիս այս պահին: Ի՞նչն է ամենաշատը ամրացնում մկանները: Հարցն այստեղ էլ կբարձրանա։ Իհարկե, այս աշխատանքի կեսը կլինի վարժությունը, իսկ մյուս կեսը՝ սնուցումը, իսկ եթե սնունդը կանոնավոր ու հավասարակշռված լինի, մկանների զարգացումը շատ ավելի հեշտ կլինի։ Հավի օգտագործումը շատ օգտակար է, և խաշած հավի կրծքամիսը միշտ թիվ մեկ սննդային աղբյուրն է մարզիկների համար: Այնուամենայնիվ, ձկան և կարմիր մսի օգտագործումը միշտ օգտակար կլինի, և դրանք սննդի աղբյուրներն են, որոնք լավագույն դերն ունեն մկանների զարգացման գործում:
Թեև լոբազգիները շատ օգտակար են մկանների զարգացման համար, հարկ է նաև նշել, որ այնպիսի մթերքներ, ինչպիսիք են յոգուրտը և ավոկադոն, օրգանիզմին շատ լավ ճարպեր կապահովեն: Ավելին, պետք է իմանալ, որ այս պահին շատ արդյունավետ տեղ ունեն նուշն ու ընկույզը, որոնք մկաններ կառուցող մթերքներից են։ Ի հավելումն այս ամենի, պետք չէ ասել, թե որքան արդյունավետ է ձվի օգտագործումը մարզիկի համար, իսկ խաշած ձուն չափազանց օգտակար կլինի օրը սկսելու համար։
Որքա՞ն ժամանակ է պահանջվում որովայնի մկանների աճի համար:
Որքա՞ն ժամանակ է պահանջվում որովայնի մկանների աճի համար: Նման հարցերի պատասխանը անընդհատ հետաքրքրվում է, և այս պահին պետք է հաշվի առնել նաև մարդկանց մարզվելու մակարդակը։ Այլ կերպ ասած, որովայնի մկաններ կառուցել փորձող մարդու աշխատանքային տեմպը և տարիքային խումբը չափազանց կարևոր գործոն կլինի:
Պետք է նշել, որ որովայնի մկանը, որը կանանց մոտ մի փոքր ավելի դժվար է էստրոգեն հորմոնի պատճառով, մի փոքր ավելի շատ աշխատանք ունեցող տղամարդկանց մոտ ավելի կարճ ժամանակում կաճի։ Մենք տեսնում ենք, որ մկանները կսկսեն ակնհայտ դառնալ միջինը 6-7 ամսվա ընթացքում, և այս պահին արդյունավետ կլինի 3-4 օրվա վարժությունը:
Ո՞ր մկանային խմբերը պետք է աշխատեն միասին:
Մենք տեսնում ենք, որ մարդիկ, ովքեր ցանկանում են աշխատել մկանների վրա, չեն սահմանափակվում միայն մեկ զսպանակով, և շատ մարզիկներ ցանկանում են մկաններ կառուցել մարմնի տարբեր մասերում: Այս փուլում Ո՞ր մկանային խումբը պետք է աշխատի միասին: Այն նաև ճանապարհ է բացում նման խնդրի համար, և հնարավոր կլինի, որ տարբեր շրջաններ միասին զարգանան, մինչ մկանն աշխատում է: Եթե մարզիկը աշխատեցնում է ձեռքերը, նա կարող է միաժամանակ աշխատել նաև մեջքի մկանները, և այս պահին չափազանց լավ արդյունքի կհասնեն։ Իհարկե, դրանք կատարվում են միմյանց հետ կապված մկաններով, և կրծքավանդակի մարզման ժամանակ հնարավոր կլինի աշխատել և՛ մեջքի, և՛ ձեռքերի հետ։ Սակայն առողջական առումով դա ձեռնտու է մասնագետի հետ խորհրդակցելով, և դա անհրաժեշտ է անել ուսուցչի օգնությամբ՝ անբարենպաստ քայլի դեպքում։
