Որովայնի և որովայնի հատվածում ճարպերի գոյացումը մեծապես սահմանափակում է առօրյա կյանքում շարժվելու ունակությունը: Հատկապես որովայնի այտուցված և ավելորդ ճարպը մեր մարմնի վրա մեծ բեռ կրելու էֆեկտ է ստեղծում։ Որովայնի հատվածում ճարպը նաև առաջացնում է այնպիսի հիվանդություններ, ինչպիսիք են կորոնար արտրի հիվանդությունը, սրտի կաթվածը, շաքարախտը և խոլեստերինը: Ամենակարևորը և բոլորին հետաքրքրում է՝ ինչպես է հալվում որովայնի ճարպը, ի՞նչն է հալեցնում որովայնի ճարպը։ Որովայնի ճարպից ազատվելու համար անհրաժեշտ է նշել մի քանի կարևոր կետ և խորհուրդ մեր ամենօրյա սնուցման և ֆիզիկական գործունեության մեջ։ Բայց մինչ այդ այն առաջացնում է որովայնի ճարպակալում, եկեք մի փոքր խոսենք դրա մասին։
Ինչպե՞ս է ձևավորվում որովայնի ճարպը:
Որովայնի շրջանում ճարպի առաջացման հիմնական պատճառը սովորաբար անկանոն սննդակարգն է, անկանոն քունը, նստակյաց կյանքը և գենետիկական գործոնները։ Գենետիկական գործոնները նշանակում են, որ այն անհատները, ովքեր գեր և գեր են ընտանիքում, կարող են այն տեղափոխել հաջորդ սերունդ: (Menopause-ը և andropause-ն նաև ճարպ են առաջացնում որովայնում և որովայնում): Այնուամենայնիվ, կանանց մոտ. լողավազան եւ հիփ իրան և գոտկատեղ, հատկապես տղամարդկանց մոտ փորի ճարպ Դրա պատճառը սխալ սննդակարգն է։
Որովայնի ճարպը կորցնելու մեթոդներ և խորհուրդներ
Որովայնի ճարպը հալեցնելու մեթոդների սկզբում դուք նախ ընտրում եք ձեզ համար ամենահարմար սննդակարգը, իսկ երկարաժամկետ հեռանկարում՝ առողջ և կայուն սննդակարգ: Այսպիսով, ինչի՞ց պետք է բաղկացած լինի երկարաժամկետ սննդակարգը՝ որովայնը հալեցնելու համար: Կարճ ժամանակում փորը հալվել Որո՞նք են մեթոդները, խորհուրդները: Եկեք միասին անդրադառնանք որոշ մանրամասների:
Նվազեցրեք ածխաջրերը՝ առողջ ճարպերի փոխարեն
Քաշը կորցնելու ամենատարածված սխալներից մեկը ճարպի աղբյուրների կրճատումն է: Իսկ դուք գիտեի՞ք, որ ճարպեր ուտելով կարող եք այրել ճարպը: Իհարկե, օգտագործելով առողջ ճարպեր (օրինակ՝ ձիթապտղի յուղ, ավոկադո, սաղմոն, կոկոսի յուղ): Այստեղ կարևոր խնդիրը ածխաջրերի սահմանափակումն է: Եթե դուք ձիթապտղի յուղով սաղմոնի աղցան ուտեք՝ միաժամանակ շարունակելով ածխաջրեր ընդունել (հաց և այլն, մնացած բոլոր պարզ ածխաջրերը), իհարկե, կգիրանաք։ Եթե առողջ ճարպերը հատկապես ցածր ածխաջրերի դիետա կամ կետոգեն դիետա Եթե օգտագործեք այն քսելով, ապա արագ կայրեք ճարպը։ (Քանի դեռ դուք համապատասխանում եք առողջ սնվելու մյուս բոլոր չափանիշներին):
Երկարաժամկետ դիետայի ծրագիր, ոչ թե կարճաժամկետ դիետա
Դուք պետք է ստեղծեք երկարաժամկետ առողջ սննդակարգ, այլ ոչ թե կարճաժամկետ ցնցող դիետաներ: Ցածր ածխաջրերի մոտեցման առավելությունն այն է, որ այն ներառում է միայն սննդի ավելի լավ ընտրության մասին սովորելը: Հետևաբար, երբ քիչ ածխաջրերով ուտելու սովորություն եք ձեռք բերում, կարիք չկա որևէ կալորիա հաշվել։ Սա ձեզ համար հեշտացնում է նիհարելը:
ածխաջրեր և բարձր շաքարով Դուք պետք է բացարձակապես հեռու մնաք մթերքներից և ըմպելիքներից, ինչպիսիք են հացը, թխվածքաբլիթը և գազավորված ըմպելիքները: Փոխարենը՝ բանջարեղեն (սիսեռ, ոսպ, լոբի) և կենդանական ծագման մթերքներ (կարմիր, սպիտակ միս, ձուկ, ձու) բարձր մանրաթել, բարձր սպիտակուց Պետք է կենտրոնանալ սննդի վրա։
Կանոնավոր սպորտ և ֆիզիկական ակտիվություն
Մարմնամարզություն, սպորտ, ծանրամարտ, սիրտ և մի խոսքով բոլորը ֆիթնես շարժումներ Այն օգնում է այրել ճարպը որովայնի հատվածում։ Հատկապես որովայնի ճարպերի այրման ժամանակ համապատասխանություն Կշիռներ վարելու կամ բարձրացնելու ամենամեծ առավելություններից մեկն այն է, որ այն արագացնում է նիհարելու և ճարպերի այրման գործընթացը: Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ տարածաշրջանային նիհարություն հասկացություն գոյություն չունի: Երբ սկսում եք այրել ճարպը, ձեր ամբողջ մարմնից կա որոշակի քանակությամբ ճարպի կորուստ: Տղամարդկանց ճարպերն այրող ամենադժվար հատվածը որովայնն է: Կանանց մոտ ճարպեր այրող ամենադժվար հատվածները ազդրերն ու հետույքն են: Այնքան համբերատար և վճռական՝ նիհարելու և ճարպերն այրելու հարցում Դուք պետք է լինեք:
Մարզվելը հալեցնում է որովայնի ճարպը, քանի որ այն նվազեցնում է ինսուլինի մակարդակը ձեր մարմնում և արագացնում նյութափոխանակությունը: Հակառակ դեպքում նստակյաց կյանք ve անկանոն դիետա Այս դեպքում միայն ժամանակի հարց է, երբ մարմինը կցվի անցանկալի ճարպին։ Արդյունքում՝ լյարդը և այլ օրգաններ visceral ճարպ ստիպում է նրան սպառել իր ավանդները: Քաշի կորստի համար անհրաժեշտ վարժությունների քանակը կախված է ձեր նպատակներից: Նրանք, ովքեր ցանկանում են օրական 30-ից 60 րոպե կարճ ժամանակում կորցնել փորը ինտերվալ սրտային քայլք, վազք, հեծանվավազք և ամեն օր Ծանրամարտ պետք է անել այնպիսի վարժություններ, ինչպիսիք են Հատկապես միջինից մինչև սիրտ քաշային վարժություններ Դրա ավելացումը օգնում է կառուցել նիհար մկանային զանգված: Սա և՛ հանգստի, և՛ ուսուցում Այն թույլ է տալիս ավելի շատ կալորիաներ այրել ողջ օրվա ընթացքում։ Մեկ այլ շփոթեցնող խնդիր սիրտ քաշի մարզումից առաջ կամ հետո դարձնում? Խնայեք այն էներգիան, որը կծախսեք սիրտի վրա՝ քաշային մարզումների համար, և մարզման վերջում կատարեք կարդիո: (HIIT 20 րոպե և նորմալ կարդիո 30-40 րոպե բավական կլինի):
Տեսեք սննդի շաքարի հարաբերակցությունը
Դարձեք սննդային արժեքների ընթերցող: Համեմատեք ապրանքանիշերը առողջ ապրանքանիշերի և դրանց սննդային արժեքների հետ: Օրինակ, որոշ յոգուրտներ ցածր յուղայնությամբ են: Բայց այն ավելի բարձր է ածխաջրերի և ավելացված շաքարի պարունակությամբ, քան մյուսները: Մթերքները, ինչպիսիք են սոուսները, մայոնեզը, սոուսները և աղցանների սոուսները, հաճախ պարունակում են մեծ քանակությամբ ճարպեր և շատ կալորիաներ: Բացի այդ, շատերը դիետա խորտիկ «Ավելացված շաքար չկա» Չնայած վերջում գրված է, բայց բնականաբար շաքար է պարունակում։ Մի արի այս խաղին, հեռու մնացեք շաքարավազից.
Խուսափեք վերամշակված սննդից
Փաթեթավորված ապրանքների և խորտիկների բաղադրիչները հաճախ դժվարացնում են նիհարելն ու որովայնի ճարպը կորցնելը: Անառողջ փաթեթավորված ապրանքները, որոնք դժվարացնում են քաշի կորուստը, հաճախ պարունակում են տրանս ճարպեր, ավելացված շաքար, աղ կամ նատրիում:
Նայիր հայելու մեջ, ոչ թե կշեռքի
Երբ ավելացնում եք մկանային զանգվածը և կորցնում ճարպը, ձեր կշեռքի արժեքը կարող է շատ չփոխվել: Բայց եթե ձեր շալվարն ավելի բաց է, ուրախ եղեք դրա համար: Սա առաջընթացի լավ նշան է։ Սրտի և շաքարախտի ռիսկերը նվազեցնելու համար ձեր գոտկատեղի շրջագիծը պետք է լինի 35 դյույմից պակաս, եթե դուք կին եք, և 40 դյույմից պակաս, եթե տղամարդ եք:
Ամփոփելով՝ որովայնի ճարպը հալեցնելու ամենակարևոր խնդիրը ճիշտ և առողջ սնվելն է։ Այնուհետև զբաղվել սպորտով, շարժվելով, շաբաթական վարժություններով, ֆիթնես ծրագիր Գալիս է ստեղծագործելու. Եթե օրվա ընթացքում այնքան էլ ակտիվ չեք, ապա պետք է սովորություն դարձնեք տարբեր ֆիթնես վարժություններ և շարժումներ անել։ Եթե կարծում եք, որ որովայնի ճարպը չի հալվում, չնայած սպորտով եք զբաղվում, դուք իրականում կանխում եք այդ հատվածի ճարպի ավելացումը: Այդ իսկ պատճառով դուք պետք է պնդեք ձեր սննդակարգին, սնվելուն և ցանկացած սպորտաձևին, որով զբաղվում եք և համբերատար լինեք: Ոչ մի մեթոդ բավարար չի լինի որովայնի ճարպը վերացնելու համար, բացի այս երկու հիմնական մեթոդներից (առողջ սննդակարգ և սպորտ): Հնարավորության դեպքում նախընտրեք հնարավորինս շատ շարժվել առօրյա կյանքում: Կախված ձեր տարիքից և քաշից՝ կերեք ցածր ածխաջրերով և սպիտակուցներով հարուստ դիետա:
