Գլուտաթիոնը մարմնի կարևոր հակաօքսիդանտ աղբյուր է, որը նվազեցնում է հակաօքսիդիչ սթրեսը՝ պայքարելով օրգանիզմում ազատ ռադիկալների դեմ: Այս հոդվածում գլուտատիոն պարունակող մթերքներ Որո՞նք են մեր առողջության բնական ուղիները: ինչպես բարձրացնել գլուտատիոնը Մենք կփնտրենք ձեր հարցերի պատասխանները:
Ինչպե՞ս է ավելանում գլուտատիոնը:
Գլուտատիոնը արտադրվում է մեր մարմնի կողմից և բաղկացած է երեք ամինաթթուներից: Այս ամինաթթուներն են գլուտամինը, գլիցինը և ցիստեինը: Թերսնուցումը, քրոնիկական հիվանդությունները, վարակը և մշտական սթրեսը մեր օրգանիզմում գլուտատիոնի մակարդակի նվազման ամենակարևոր պատճառներից են:
Գլուտատիոն պարունակող մթերքներ
Օգտագործեք ծծմբով հարուստ մթերքներ
Ծծումբը էական հանքանյութ է, որը բնականաբար հայտնաբերվում է շատ բուսական և սպիտակուցային մթերքներում: Այն անհրաժեշտ է օրգանիզմում կարևոր սպիտակուցների և ֆերմենտների կառուցվածքի և գործունեության և գլուտատիոնի սինթեզի համար։ Ծծումբը պարունակում է սննդամթերքի երկու ամինաթթուներ՝ մեթիոնին և ցիստեին: Այս ամինաթթուները ստացվում են նաև տավարի, ձկան և թռչնամսի մեջ պարունակվող սպիտակուցներից:
Բանջարեղենը, ինչպիսիք են բրոկկոլին, բրյուսելյան կաղամբը, ծաղկակաղամբը և կաղամբը, նույնպես ծծմբի կարևոր աղբյուրներ են: պատրաստված հետազոտության մեջ Ապացուցված է նաև, որ ծծմբի հավելումը, որը ստացվում է այնպիսի մթերքների օգտագործման արդյունքում, ինչպիսիք են սխտորը և սոխը, բարձրացնում են գլուտատիոնի մակարդակը: Բացի այդ, բազմաթիվ հետազոտություններ ցույց են տվել, որ ծծմբով հարուստ մթերքների օգտագործումը կարող է նվազեցնել օքսիդատիվ սթրեսը:
Բարձրացրեք ձեր վիտամին C-ի ընդունումը
Վիտամին C, հատկապես մրգերի և բանջարեղենի մեջ գլուտատիոն պարունակող մթերքներ վիտամին է։ Այն նաև գործում է որպես հակաօքսիդանտ՝ պաշտպանելու ձեր բջիջները օքսիդատիվ վնասից: Բացի այդ, այն մարմնին մատակարարում է այլ հակաօքսիդանտներ, ներառյալ գլուտատիոնը: Ցիտրուսային մրգերը, կիվին, պղպեղը վիտամին C-ի առումով կարևոր մթերքներ են։
Օգտագործեք սելեն պարունակող մթերքներ
Սելենը կարևոր հանքանյութ է և գլուտատիոնի ակտիվության համար անհրաժեշտ նյութ: Սելենի լավագույն աղբյուրներն են տավարի միսը, հավի միսը, ձուկը, ենթամթերքը, կաթնաշոռը և շագանակագույն բրինձը:
Հիշեք, որ սելենի ընդունման ավելացումը կօգնի պահպանել կամ բարձրացնել ձեր մարմնի գլուտատիոնի մակարդակը: Առաջարկվող օրական ընդունումը կազմում է 55 մկգ, իսկ վերին սելենի ընդունման թույլատրելի մակարդակը՝ օրական 400 մկգ:
տատասկափուշը մեծացնում է գլուտատիոնը
Դարեր շարունակ տատասկափուշն օգտագործվել է ավանդական ժողովրդական բժշկության կողմից՝ իմունային համակարգի ամրապնդման համար:
Կաթնատուփը, որը հզոր հակաօքսիդանտ է, հայտնի է որպես լյարդի վնասման և լեղուղիների հիվանդությունների բուժման հրաշք բույս: Բացի այդ, հետազոտողները կարծում են, որ կաթնային տատասկը կարող է պաշտպանել գլուտատիոնի մակարդակը՝ կանխելով բջիջների վնասումը: Եզրափակելով, կաթնային տատասկային հավելումները ևս մեկ հիանալի միջոց են բնականաբար գլուտատիոնի մակարդակը բարձրացնելու համար:
Բարձրացրեք ձեր գլուտատիոնի մակարդակը քրքումով
Քրքումը շատ տարածված համեմունք է հատկապես հնդկական խոհանոցում։ Իրականում, հնդկական խոհանոց մուտք գործելու ամենակարեւոր պատճառներից մեկը Հնդկաստանում որպես դեղամիջոց օգտագործելն է: Բազմաթիվ հետազոտություններ ցույց են տվել, որ քրքումը պատկանում է գլուտատիոն պարունակող մթերքների խմբին և ունի գլուտատիոնը մեծացնելու հատկություն։
Ամփոփելու համար նշենք, որ գլուտատիոնը էական հակաօքսիդանտ է, որը արտադրվում է հատուկ ձեր մարմնի կողմից, բայց նաև հայտնաբերված է սննդի աղբյուրներում: Ցավոք սրտի, այս հակաօքսիդանտների մակարդակը կարող է սպառվել բազմաթիվ գործոնների պատճառով, ներառյալ ծերացումը, վատ սննդակարգը և նստակյաց ապրելակերպը: Դուք կարող եք պահպանել ձեր գլուտատիոնի մակարդակը՝ օգտագործելով գլուտատիոն պարունակող մթերքներ և մեծացնելով ֆիզիկական ակտիվությունը, սահմանափակելով ալկոհոլը, բավարար քուն ունենալով և հավասարակշռված սննդակարգով:
