Ամբողջ մարմնի մարզում Սա հատուկ սպորտաձև է, և մարդիկ, ովքեր ցանկանում են զբաղվել այս մարզաձևով, պետք է իմանան, որ շատ լուրջ վարժություն են անելու։ Բոդիբիլդինգով հետաքրքրված մարդիկ կհետաքրքրվեն այս սպորտաձևով, քանի որ այն մարզանք է, որում աշխատում է ամբողջ մարմինը, ինչպես հուշում է անունից։ Այս մարզումն ուղղված է մարմնի բոլոր մկանները մարզելուն և մի ծրագիր է, որը ներառում է բազմաթիվ վարժություններ, որոնք թույլ են տալիս մարմնի յուրաքանչյուր մասի լիարժեք աշխատել: Իրականում սա ուղղակիորեն կոչվում է բարդ վարժություն:
Այս փուլում չափազանց կարևոր է հստակեցնել այն իրավիճակները, որոնք պետք է հաշվի առնվեն և դրանց վրա ինչքանով է պետք աշխատել։ Որովհետև թեև այն առողջության առումով մեծ օգուտներ ունի, բայց նախ պետք կլինի մարդկանց ստուգել, թե ինչ վիճակում կարող են զբաղվել նման սպորտով՝ հաշվի առնելով, որ այն կարող է նաև վնասներ ունենալ։
Արդյո՞ք ամբողջ մարմնի մարզումն աշխատում է:
Արդյո՞ք ամբողջ մարմնի մարզումն աշխատում է: Նման հարցի համար նախ պետք է հաշվի առնել, որ նման պարապմունքով մարզվում են բոլոր կա խմբերը։ Այս պահին պետք է տեսնել, թե որքան օգտակար կլինի նման թրեյնինգը, և սա մեծագույն պատճառներից մեկն է, որ շատերի կողմից այն նախընտրելի է։ Ավելին, լավ արդյունքի կհասնեն, երբ այս տիպի մարզումներ կատարող մարդիկ շատ հետևողական աշխատեն իրենց մարմնի մկանային խմբերի օգտին։
Եթե հնարավոր լինի ճիշտ կատարել այս վարժությունները և բավականաչափ մարզումներ կատարվեն, ապա դրանք մեծ ազդեցություն կունենան և ընդհանուր առմամբ շատ լավ ազդեցություն կունենան մկանային համակարգի ամրապնդման առումով։ Բացի այդ, այս մարզաձեւը, որը մեծ նշանակություն ունի սիրտ-դիմացկունության առումով, շատ կարեւոր գործոն է առողջ կյանքի համար։
Այս սպորտաձևը, որը հատկապես նախընտրում են տղամարդիկ, ենթադրում է մկանների զարգացում, և մկանների զարգացման հետ մեկտեղ տեստոստերոն հորմոնը շատ ավելի կարտացոլվի։ Սա հանգեցնում է նրան, որ մարմնի մկանները շատ ավելի ակտիվ են դառնում, և այլ տեսքը բերում է այն մարմնի տիպին, որը մենք անվանում ենք եռանկյունի մարմին, որը շատ տղամարդիկ ցանկանում են այս պահին:
Ամբողջական, թե՞ տարածաշրջանային.
Մարդիկ, ովքեր պատրաստվում են սկսել սպորտով զբաղվել, հաճախ հետաքրքրվում են, թե որ մարզադաշտում են ցանկանում առաջադիմել։ Այս փուլում շատ մարդիկ ամբողջական մարմին, թե տարածաշրջանային. Նա կզարմանա և կմտածի, թե որն է ընտրելու, որն ավելի հարմար մարմին կունենա կամ կձևավորի իր ուզած մկանը: Եթե մկանը, որը պետք է արվի այստեղ, միայն որովայնի մկանն է կամ ձեռքի մկանը, դրանք կաշխատեն առանձին և կկատարվի տարածաշրջանային աշխատանք: Սա արդեն բավարար աշխատանք կլինի, և տարածաշրջանային աշխատանքն անպայման խորհուրդ է տրվում ցանկալի հատվածում մկաններ կառուցելու համար:
Եթե բոլոր մկանները պետք է մարզվեն, դա արվի աշխատանքային համակարգով, որը մենք անվանում ենք լիարժեք մարմին, և բոլոր մկանները կարող են զարգանալ այս սպորտաձևով զբաղվելով: Բայց այս պահին անհրաժեշտ է աշխատել իսկապես լավ մասնագետի հետ: Միաժամանակ անհրաժեշտ կլինի ճիշտ սահմանել աշխատանքային ժամերը և որոշել սեփական սննդակարգը։
Ի՞նչ պետք է հաշվի առնել ամբողջ մարմինը կատարելիս:
Ինչի վրա ուշադրություն դարձնել ամբողջ մարմնով զբաղվելիս Թեմայում նշված շատ բաներ, ինչպես պետք է, կապված են սննդի և սպորտի առօրյայի հետ: Մասնավորապես, անհրաժեշտ է ձեռք բերել որոշ կարևոր տեղեկատվություն այն մասին, թե քանի օր պետք է կատարվի այս աշխատանքը, և այս պահին հարցականի տակ կլինի շաբաթական երկօրյա գործընթացը: Միաժամանակ, շաբաթական 3 օր հասցնելուց առաջ անհրաժեշտ է փորձագիտական հսկողություն անցնել, իսկ շաբաթվա ամեն օր այս սպորտով զբաղվող մարդիկ այս ոլորտում լուրջ մասնագետներ են։ Հակառակ դեպքում, առանց հանգստանալու այս աշխատանքը կատարելը կհանգեցնի վնասվածքների կամ այլ խնդիրների:
Շատ կարևոր է ձեր սննդակարգում ներառել այնպիսի մթերքներ, ինչպիսիք են կարմիր միսը և հավի միսը: Թեև հարկ է նշել, որ ձուն այս փուլում շատ կարևոր տեղ ունի, սակայն այս ձվի եփման ձևը նույնպես շատ կարևոր է։ Իհարկե, նման սպորտով զբաղվող մարդկանց եփած ձուն օգտակար կլինի, իսկ ջրի օգտագործումը պետք է անընդհատ անել։
