Համաճարակի ժամանակ մեզանից շատերը սովորել են տանը ժամանակ անցկացնել, և այս ընթացքում անխուսափելիորեն ավելացել ենք քաշը։ Մենք զգում էինք, որ պետք է տանը սպորտով զբաղվել՝ մարզավիճակը պահպանելու համար՝ չսպասելով մարզասրահների վերաբացմանը: Այս պահին, թեև կարող է թվալ, թե տանը սպորտով զբաղվելը հեշտ է, կան շատ կարևոր կանոններ, որոնց պետք է ուշադրություն դարձնել: Եկեք նայենք խորհուրդներին, թե ինչպես կարելի է տնային սպորտն ավելի արդյունավետ դարձնել:
Սպորտ սկսելուց առաջ տաքացե՛ք
Վնասվածքները կանխելու համար մենք պետք է մարզական շարժումներ սկսելուց առաջ մեր մարմինը պիտանի դարձնենք ֆիզիկական ակտիվության համար։ Վնասվածքի վտանգը զգալիորեն կմեծանա, եթե վարժություններ անեք առանց տաքանալու: Մի սկսեք մարզվել առանց ամբողջությամբ տաքացնելու այնպիսի հատվածներ, ինչպիսիք են գլուխը, պարանոցը, ոտքը, ձեռքը, մեջքը և ուսը: Նաև մի անտեսեք ձգվող շարժումները տանը վարժությունն ավարտելուց հետո։
Ստեղծեք ձեր տան ֆիթնես ծրագիրը
Նախագծեք տնային սպորտային ծրագրեր, որոնք կակտիվացնեն ձեր տարբեր մասերը՝ ըստ ձեր կիրառած վարժությունների ծրագրի: Տնային սպորտի տղամարդկանց կամ կանանց ծրագիրը տարբերվում է: Մինչ տղամարդիկ հիմնականում ցանկանում են հալեցնել իրենց որովայնի ճարպը, կանայք ցանկանում են հալեցնել իրենց կոնքերը և հետույքը: Եթե դուք չունեք մանրամասն տեղեկատվություն վերապատրաստման ծրագրերի մասին, ապա այն սկսնակների համար է: ֆիթնես ծրագիր Դիտեք հոդվածը: Մի ասեք, որ այստեղ գրված սպորտային շարժումները հնարավոր չէ անել տանը, իսկ եթե անգամ մարզագույք չունեք, փորձեք մարզվել ձեր մարմնի քաշով։
Ձեզ կարող է հետաքրքրել. Լավագույն դիմադրողական անվադողերի շարժումներ
Առողջ սնվել
Եթե ցանկանում եք հասնել ձեր նպատակներին, ինչպիսիք են նիհարելը կամ տարածաշրջանային ճարպերի այրումը, ապա պետք է առողջ սնվեք: Նմանապես նրանց համար, ովքեր ցանկանում են մեծացնել մկանային զանգվածը և քաշ հավաքել: Հետևաբար, դուք պետք է կարգավորեք սննդանյութերի մակրոները, ինչպիսիք են ածխաջրերը և ճարպերը՝ օգտագործելով սպիտակուցների վրա հիմնված դիետաներ: Դուք կարող եք ծառայություն ստանալ պրոֆեսիոնալ դիետոլոգից ձեզ համար հարմար լավագույն դիետայի ծրագրի համար:
Ընտրեք «Զորավարժությունների շարժումներ, որոնք պետք է կատարվեն տանը»:
Դուք պետք է ընտրեք տնային վարժությունների այնպիսի շարժումներ, որոնք հարմար են ձեր ֆիզիկական հատկանիշներին և չեն վնասի ձեզ: Նախքան տանը կշիռներ բարձրացնելը, դուք պետք է գործեք՝ հաշվի առնելով այնպիսի գործոններ, ինչպիսիք են տարիքը և քաշը: Եթե առողջական խնդիրներ ունեք, պետք է տեղյակ լինեք այս մասին։ Որովհետև դուք պետք է հոգ տանեք, որ չկա որևէ իրավիճակ, որը կխանգարի ձեզ զբաղվել այն գործունեությունը, որը ցանկանում եք անել: Դուք պետք է հեռու մնաք շարժումներից և բարձր կշիռներից, որոնք կստիպեն ձեզ և ցավ պատճառեն։ Շատ ծանր վարժությունները կնվազեցնեն արդյունավետությունը և ճանապարհ կհարթեն վնասվածքների համար: Օրինակ, եթե դուք ունեք խնդիրներ, ինչպիսիք են սկավառակի ճողվածքը, մեջքի և պարանոցի ցավը, փոխարենը օգտագործեք ծանր համրեր: համապատասխանություն Դուք կարող եք ընտրել դիմադրության գոտիներ:
Բարձր պահեք Ձեր մոտիվացիան
Միգուցե մեր ամենամեծ թերությունը տանը սպորտով զբաղվելիս մոտիվացիա! Մի նվազեցրեք ձեր մոտիվացիան, թե ինչպես զբաղվել սպորտով տնային միջավայրում: Հաճախ ցածր մոտիվացիան նույնպես բացասաբար է անդրադառնում ձեր կատարողականի վրա: Մոտիվացրե՛ք ինքներդ ձեզ նախքան մարզվելը և լսե՛ք երաժշտություն, որը կբարձրացնի մոտիվացիան սպորտում:
Ստացեք մարզասրահի սարքավորումներ տանը
Տանը սպորտային սարքավորումներն ու սարքավորումներն են, որոնք մենք որպես պարտադիր օգտագործում ենք տանը մարզվելիս: Դրա պատճառն այն է, որ ձեր ստեղծած սպորտային ծրագիրը պետք է համատեղելի լինի մեր օգտագործած ֆիթնես նյութերի հետ: Նախապես ստեղծեք տարածք՝ և՛ ձեր ֆիթնես սարքավորումները պահելու, և՛ հարմարավետ աշխատելու համար: Այսպիսով, ձեր սպորտային մոտիվացիան կավելանա, և դուք կստեղծեք մինի մարզասրահ հենց ձեզ համար:
Ձեզ կարող է հետաքրքրել. Պիլատես անել տանը
Զորավարժությունների տեսանյութ, որը դուք կարող եք պարապել տանը
