Քանի դեռ Covid-19-ը շարունակվում է, մարզասրահ հաճախելը մեծ ռիսկ է պարունակում։ Ահա թե ինչու ամբողջ աշխարհում կարանտինային ժամանակահատվածում տանը շատ տարածված է մարզվել դիմադրողական գոտիներով վարժություններով: Դիմադրության նվագախմբերի շարժումները, որոնք մենք նախկինում երբեք չենք փորձել, բոլորի սիրելի սպորտաձևն է: Թեև տանը սպորտով զբաղվելու միտումը արագորեն աճում է, մենք պատրաստել ենք մեր հոդվածը դիմադրության գոտիներով լավագույն վարժությունների մասին, որոնք կօգնեն ձեզ մարզել ձեր ամբողջ մարմինը:
Եթե դուք չունեք դիմադրության ժապավեններ, կարող եք գնել տարբեր գույների և դժվարության մակարդակների դիմադրության ժապավեններ dechatlon.com-ից: Այսպիսով, հիմա ժամանակն է զբաղվել տանը, ահա մենք գնում ենք:
Լավագույն դիմադրության նվագախմբային վարժություններ
1. Ձեռքերը կողք-կողքի պատին ձգելը
Թիրախային մկանները. մեջքի վերին մասը
Մեջքդ պահեք պատին և դիմադրողական գոտին դրեք ձեր բութ մատների կամ դաստակների շուրջը և ձեր ձեռքերը ձգեք ուղիղ ձեր գլխի վերևում: Տանը դիմադրողական ժապավենով ձգվելիս ձեռքերը քաշեք ներքև և կողք 90 աստիճանի անկյան տակ՝ ուսերի շեղբերն իրար մոտեցնելով:
2. Հետևի թևի եռգլուխ մկանները տնային դիմադրության նվագախմբով վարժություններով
Թիրախային մկանները. Հետևի թև - Triceps
Ձեռքերում պահեք դիմադրության գոտին՝ ձեր արմունկները թեքված: Աջ արմունկը դրեք ձեր գլխին՝ աջ նախաբազուկը հատակին զուգահեռ։ Ձախ ձեռքը պետք է լինի ձախ ուսի դիմաց։ Ընդարձակեք ձեր աջ թեւը` միաժամանակ պահելով դիմադրության գոտին ձեր գլխին մոտ: Երբ աջ ձեռքն ուղղվում է, դուք պետք է զգաք, որ առաձգական ձգվում է և աշխատում են ձեր աջ վերին թևի մկանները:
3. Նախաբազկի երկգլուխ մկաններ տնային դիմադրողական խմբերի մարզումներով
Թիրախային մկանները. Նախաբազուկ – երկգլուխ մկան
Նստեք աթոռի վրա և ամրացրեք դիմադրության գոտին ձեր աջ ծնկի տակ և պահեք այն ձեր աջ ձեռքով: Ձեռքդ քաշիր դեպի աջ ուսը ժապավենի դիմադրության դեմ: Երբ անվադողը քաշեք, ձեր վերին թևը պետք է անշարժ մնա՝ արմունկն ուսի տակ պահելով և մարմնին մոտ:
4. Ուսի պտույտ՝ դիմադրության գոտու շարժումով տանը
Թիրախային մկանները. Ուսերը, մեջքի վերին մասը
Թեքեք ձեր արմունկները և պահեք դրանք ձեր մարմնին մոտ: Տեղափոխեք ձեր նախաբազուկները դեպի կողմը, որպեսզի ձգվի դիմադրության գոտին: Միևնույն ժամանակ պտտեք ձեր ափերը այնպես, որ դրանք վերև լինեն:
5. Դիմադրության Band Side Leg բացում Հիպի շարժում
Նպատակային մկանները. ազդրեր, ազդրեր
Պահեք ձեր պարանոցը, մեջքը և ազդրերը գծում: Ձախ ոտքը տեղափոխեք կողք՝ դիմադրության գոտին ձգելու համար: Համոզվեք, որ ձեր մարմնի մնացած մասը մնում է անշարժ:
6. Ոտքի հարված ռետինով
Նպատակային մկանները. ազդրեր, ազդրեր
Պահեք ձեր պարանոցը, մեջքը և ազդրերը գծում: Ձախ ոտքը վեր բարձրացրեք՝ դիմադրության գոտին ձգելու համար:
7. Թռիչք ցատկել դիմադրության նվագախմբով
Նպատակային մկանները. Հիպ
Կանգնեք ձեր ոտքերը ուսերի լայնությամբ, ձեր մատները զուգահեռ կամ մի փոքր դեպի դուրս: Դիմադրության գոտին պետք է լինի ձեր ծնկներից վեր: Դանդաղ կռվեք, ապա փորձեք վեր ցատկել: Եվ նորից դանդաղորեն վայրէջք կատարեք ձեր մատների վրա:
Մենք շատ պասիվ ենք եղել համաճարակի ժամանակ, այս վարժությունները կսկսեմ տանը՝ նայելով նկարները։
Շատ օգտակար է եղել, ձեր շնորհիվ մեծացել է իմ հետաքրքրությունը սպորտի նկատմամբ։
Շատ մանրամասն բացատրություն, որը կաշխատի մարմնի մկաններից յուրաքանչյուրը: Մենք պարզապես պետք է դա կիրառենք։ Շնորհակալություն..
Շնորհակալություն այն տեղեկատվության համար, որը մեզ շատ կօգնի Covid-ի ժամանակ և մեզ կպահի առույգ...
Resistance band-ը շատ օգտակար տեսք ունի, այս շարժումները համադրեք դիետայի հետ, կարծում եմ սուպեր կլինի