Չնայած մենք շատ ենք ավելացնում և կորցնում քաշը, սակայն ազդրի հատվածի ճարպը բոլորիս վրդովեցնում է: Բայց մի անհանգստացեք, կանայք, ովքեր երազում են հարթ և ամուր ոտքեր ունենալու մասին, կարող են հասնել իրենց ուզած կազմվածքին՝ ազդրերի հալեցման մեթոդներով: Դրա ամենամեծ պատճառը, իհարկե, անգործությունն ու անկանոն սնվելն է։ Ուստի նախ անհրաժեշտ է գործել՝ ազդրի հատվածի ճարպը հալեցնելու համար։ Բացի այդ, մարդիկ, ովքեր նիհարում են խիստ սննդակարգով, նույնպես զարմանում են, թե ինչու է ազդրի հատվածը դեռ յուղոտ նիհարելուց հետո։
Նախ, դուք պետք է իմանաք, որ եթե նույնիսկ ցանկանում եք ազդրերը տեղայնորեն հալեցնել, անհնար է այս հատվածից ճարպ կորցնել, քանի որ ձեր մարմինը կենտրոնանում է ձեր մարմնի բոլոր մասերի վրա, ոչ թե որոշ մասերի, մինչդեռ նիհարելու փուլում ճարպը կորցնում է: Երկրորդ՝ քաշը կորցնելու համար պետք է նվազեցնել կալորիաների ընդունումը, իսկ եթե ցանկանում եք ազատվել ազդրի հատվածի ճարպից, կարող եք ձեր ճարպը վերածել մկանի՝ կատարելով վարժություններ, որոնք կամրացնեն այդ հատվածը։ Եթե ցանկանում եք ամրացնել և ձևավորել ձեր ոտքերը՝ նիհարելով, կարող եք հաշվի առնել այն առաջարկությունները, որոնք մենք ձեզ կառաջարկենք:
նվազեցնել աղի սպառումը
Ցավոք, շատ աղ օգտագործելուց հետո մեր օրգանիզմը պահպանում է ավելորդ ջուրը և դա առաջացնում է փքվածություն, որը հայտնի է որպես «այտուց»: Գիտականորեն ապացուցված է, որ օրգանիզմում ջուրը կուտակվում է մարմնում, մինչդեռ այն պետք է հեռացվի երիկամներից։ Բացի այդ, երբ կրճատում եք աղի օգտագործումը, անպայման կնկատեք ձեր մարմնի փոփոխությունը: Քանի որ կոնքերը օգտագործվում են որպես հալեցման մեթոդ, ձեր ստորին հագուստը ձեզ ավելի հարմար կլինի:
Նվազեցրեք ածխաջրերի ընդունումը
Մեր մարմինը ածխաջրերը վերածում է գլիկոգենի և դրա հետ միասին այն պահպանվում է ջրով մեր լյարդում և մկաններում: Այսպիսով, որքան շատ ածխաջրեր եք օգտագործում, այնքան ավելի շատ ջուր է կուտակվում ձեր օրգանիզմում: Շատերը նկատում են, որ շատ արագ նիհարում են ցածր ածխաջրածին դիետաներով:
Սկսե՛ք Ձեր օրը սուրճով
Չնայած մենք սկսում ենք մեր օրը թեյ խմելով, սակայն կա փաստ, որ սուրճն արագացնում է նյութափոխանակությունը։ Սուրճը, որն իր միզամուղ ազդեցությամբ արագացնում է նյութափոխանակությունը, արագացնում է նաև ճարպերի այրումը։ Օրը կարող եք սկսել շատ եռանդով մեկ գավաթ թուրքական սուրճով, որը առավոտյան կխմեք դատարկ ստամոքսին առանց շաքարի։ Օրական կարելի է խմել մինչև երկու բաժակ սուրճ։
Խմելու ջուրը ձեր ավազանը հալեցնելու բանալին է
Դա կարող է ծիծաղելի թվալ, բայց երբ դուք շատ քիչ ջուր եք օգտագործում, ձեր մարմինը իրականում ավելի շատ ջուր է պահում: Այսինքն, եթե շատ ջուր եք խմում, օրգանիզմը դուրս է նետում ավելորդ աղն ու հեղուկը, որն իրեն պետք չէ, և դրա հետ մեկտեղ նվազում է փքվածությունը։ Այնուամենայնիվ, երբ դուք շատ ջուր եք օգտագործում, ձեր ախորժակը շատ չի լինի։ Դուք կարող եք հեշտությամբ նիհարել՝ մարզվելով և շատ ջուր խմելով։
Մի մոռացեք ավելացնել սիրտը ձեր մարզումների ծրագրին
Հետազոտությունների համաձայն՝ ձեր վարժությունների ծրագրերին աերոբիկ շարժումներ ավելացնելը հեշտացնում է ավելորդ ջրի և հեղուկների հեռացումը մարմնից: Այնուամենայնիվ, քանի որ սրտի բաբախյունը մեծանում է, այն գործողություններից է, որ դուք կարող եք արագ այրել կալորիաները: Ավազանի հալեցման մեթոդների շարքում. սիրտ - Դուք կարող եք հասնել այն տեսակետին, որին ձգտում եք: Որքան շատ կալորիա այրեք, այնքան ավելի հեշտ կլինի նիհարելը: Բացի այդ, երբ դուք կանոնավոր կերպով կատարում եք աերոբիկ վարժություններ, ձեր ճարպերի այրման արագությունը կավելանա:
Նշեք, թե ինչ եք ուտում
Սննդի աղյուսակի ստեղծումը, որը ցույց կտա, թե որ մթերքներն ու կերակուրներն եք դուք օգտագործում օրական կտրվածքով, կօգնի ձեզ հետևել, թե որքան ճարպ եք օգտագործում: Դուք կարող եք ներբեռնել հավելվածներ, որոնք պլանավորում են և պահում են այն, ինչ ուտում եք Android և iOS աջակցությամբ հեռախոսներում: Այս կերպ հեշտությամբ կարող եք հետևել, թե ինչ եք ուտում:
Բարձրացնել մանրաթելերի և սպիտակուցների սպառումը
Պարբերաբար սպիտակուցի և մանրաթելերի օգտագործումը կպահի ձեզ ավելի հագեցած և կկարողանաք ավելի շատ նիհարել: Բացի այդ, երբ ավելացնեք սպիտակուցի ընդունումը, ձեր ազդրի մկաններն ավելի կուժեղանան, իսկ ոտքերն ավելի գեղեցիկ տեսք կունենան։ Պետք է ուշադրություն դարձնել բանջարեղենի, մրգերի և ամբողջական ձավարեղենի հետ միասին անյուղ միս օգտագործելուն։
Կատարեք ավազանի հալեցման շարժումներ տանը
Հատկապես եթե ցանկանում եք նվազեցնել ազդրի հատվածի ճարպը, պետք է վարժություններ անել, որոնք կուժեղացնեն ձեր մկանները։ Դուք կարող եք անել սումո և գավաթով squats, որպես ազդրերի հալեցման մեթոդներ: Այսպիսով, դուք աշխատում և ամրացնում եք այս հատվածի մկանները: Դուք կարող եք նաև ամրացնել ձեր ոտքերը կամրջի շարժումներով։
Փորձեք կանոնավոր քնել
Ձեր առողջության համար շատ կարևոր է ամեն օր քնել առնվազն 7.5 ժամ։ Նա նաև բացահայտեց, որ անկանոն քնի ամենամեծ ազդեցությունն այն է, որ այն մարդկանց տանում է դեպի անառողջ սնունդ: Մարդիկ, ովքեր լավ քուն չունեն, ավելի բաց ախորժակ ունեն, և մարմինը ցանկանում է ածխաջրեր և շաքար պարունակող սնունդ ընդունել՝ արթուն մնալու համար: Այդ իսկ պատճառով դուք պետք է մեծ ուշադրություն դարձնեք ձեր քնի ռեժիմին: Բացահայտվել է նաև, որ REM քունը շատ կալորիաներ է այրում օրգանիզմում:
Օգտագործեք աստիճանները
Չնայած շատերը նախընտրում են շարժասանդուղքներ կամ վերելակներ, մի եղեք դրանցից մեկը: Աստիճաններով բարձրանալը կաշխատի ձեր բոլոր մկանները հալեցնելու կոնքերը, որոնք այրելու են ոտքի հատվածի ճարպը: Այսպիսով, մի փախեք աստիճաններից, քանի որ աստիճաններով օգտվելը ձեր կոնքերը հալեցնելու լավագույն միջոցներից է:
