Ֆոլաթթուն, որը դեր է խաղում սպիտակուցների աղբյուր հանդիսացող ամինաթթուների փոխակերպման մեջ, մեծ նշանակություն ունի մարդու առողջության համար։ Ֆոլաթթուն, որը նաև հայտնի է որպես վիտամին B9, դեր է խաղում մարմնի տարբեր գործառույթներում: Վիտամին B9-ի պակասը, որը մասնակցում է արյան բջիջների աճին, կարող է անեմիա և սրտի հետ կապված խնդիրներ առաջացնել ոչ միայն մեծահասակների, այլև երեխաների մոտ: Ուստի մենք պետք է մեր օրգանիզմում պահենք բավարար քանակությամբ ֆոլաթթու՝ ժամանակին օգտագործելով լավագույն ֆոլաթթու պարունակող մթերքները։
Որո՞նք են ֆոլաթթվի օգուտները:
Վիտամին B9-ի կամ ֆոլաթթվի օգուտները, որոնք արտադրվում են որպես ֆոլաթթվի սինթետիկ ձև, անսահման են: Այն օգտակար է ոչ միայն ֆիզիկական, այլև հոգեբանական խանգարումների դեպքում, ինչպիսին է դեպրեսիան։ Մեծ նշանակություն ունի առողջ արյան բջիջների ձևավորման գործում կրում է և այս կերպ այն լավ է այնպիսի խնդիրների դեպքում, ինչպիսիք են հոգնածությունը կամ թուլությունը: Բացի այդ, ֆոլաթթուն, որը շատ կարևոր է սրտի առողջության համար, կանխում է նաև քաղցկեղի տարբեր տեսակների առաջացումը։ Չնայած ֆոլաթթուն և ֆոլաթթուն օգտագործվում են փոխադարձաբար, այդ երկուսը միանգամայն տարբեր են: Ֆոլաթթուները հիմնականում պարունակում են սպանախ, բրոկկոլի, ավոկադո, ցիտրուսային մրգեր, ձու և տավարի լյարդ: Ֆոլաթթու պարունակվում է այնպիսի մթերքներում, ինչպիսիք են ալյուրը, նախաճաշի հացահատիկները և հացը: Անհրաժեշտության դեպքում և բժշկի հսկողության ներքո դեղատներում կարող եք գտնել նաև ֆոլաթթվի վիտամինային հավելումներ։
Ֆոլաթթվի անբավարարության ախտանիշները
Ֆոլաթթվի անբավարարության ամենատարածված ախտանիշը անեմիան է: Սակայն այս մարդկանց մոտ առաջին պլան են մղվում նաև այնպիսի գանգատներ, ինչպիսիք են թուլությունը, շնչահեղձությունը և հոգնածությունը։ Բացի այդ, ուսումնասիրություններն ապացուցել են, որ բերանի անկյունում ճաքերը նույնպես առաջանում են ֆոլաթթվի պակասից։ Անբավարարության ախտանիշներից են նաև լեզվի կարմրությունը և գլխապտույտը։ Երբ օրգանիզմում ֆոլաթթվի պակաս կա, դրսևորվում են նաև հետևյալ ախտանիշները.
- Թուլություն
- Դեպրեսիա
- Անեմիա
- լեզվի կարմրություն
- շնչահեղձություն
- Գլխապտույտ
Ֆոլաթթվի նշանակությունը հղիության մեջ
Ֆոլաթթուն, որը նաև հայտնի է որպես վիտամին B9, հատկապես կարևոր է հղիության առաջին եռամսյակի համար: Չնայած այն շատ կարևոր է պտղի զարգացման համար, սակայն շատ կարևոր է նաև բջջի գենետիկ կառուցվածքի ձևավորման համար։ Հղիության առաջին երեք եռամսյակում անհրաժեշտ է օգտագործել բավարար քանակությամբ ֆոլաթթու՝ երեխայի ուղեղի և ողնուղեղի զարգացման անոմալիաները կանխելու համար։ Այնուամենայնիվ, ֆոլաթթվի պակասը առաջնային է որպես հղիության ընթացքում նկատվող անեմիայի պատճառ: Ուստի իրենց փոքրիկների առողջության համար մեծ նշանակություն ունի, որ ապագա մայրերը նախքան հղիության շրջանը ստանան ֆոլաթթու պարունակող լավագույն մթերքները։ Բացի այդ, անհրաժեշտ է շարունակել ֆոլաթթվի օգտագործումը հղիությունից հետո առաջին 12 շաբաթվա ընթացքում։ Դրա համար պետք է օգտագործել ֆոլաթթվով հարուստ մթերքներ և անհրաժեշտության դեպքում բժշկի հսկողության ներքո օգտագործել ֆոլաթթվի հաբեր։
Ֆոլաթթվի լավագույն աղբյուրները
Դուք կարող եք բնական կերպով օգտագործել ֆոլաթթու, որը պարունակվում է շատ մթերքներում: Ահա ֆոլաթթվով հարուստ մթերքները.
- Բանջարեղեն: Սպանախ, կաղամբ, ծնեբեկ, հազար, ճակնդեղ, կարմիր պղպեղ, բրոկկոլի
- Մրգեր: Կիվի, գրեյպֆրուտ, կիտրոն, նարինջ, ելակ, բանան, ծիրան
- Մսամթերք / ընդեղենՁու, կարմիր միս (լյարդ), սիսեռ, պնդուկ, ընկույզ
