Այս հոդվածում մենք քաշի ավելացման մի քանի խորհուրդ կտանք այն մարդկանց, ովքեր շատ նիհար են կամ ցանկալի քաշ չունեն և ցանկանում են գիրանալ: Եկեք տեսնենք, թե որոնք են քաշի ավելացման ամենաարագ փորձված մեթոդները՝ 1 շաբաթում 5-7 կիլոգրամ գիրանալը, 3 օրում 4 կիլոգրամ գիրանալը կամ ինչպես արագ գիրանալ:
Քաշի ավելացման ամենաարագ մեթոդները
1. Առողջ և արագ քաշի ավելացում
Իսկապե՞ս ցանկանում եք արագ քաշ հավաքել: Առաջին հերթին մենք պետք է հասկանանք, թե ինչու պետք է դա անենք որպես «առողջ»: Քանի որ քաղցր ըմպելիքներ և անառողջ մթերքներ հաճախակի օգտագործելը նույնպես կհանգեցնի արագ քաշի ավելացմանը: Այնուամենայնիվ, պարզ շաքարներ ընդունելով, դուք ավելի հավանական է, որ գիրանաք և կփչացնեք ձեր առողջությունը:
Անառողջ քաշի ավելացումը՝ արյան շաքարի մակարդակը մշտապես բարձր պահելով, որոշ ժամանակ անց կարող է հանգեցնել 2-րդ տիպի շաքարախտի և առողջական այլ խնդիրների: (բարձր շաքար Կարող եք կարդալ, թե ինչ է տեղի ունենում մեր օրգանիզմում, երբ մենք օգտագործում ենք այն։) Հետևաբար, անկախ նրանից՝ մենք գիրանում ենք, թե նիհարում, առողջ սննդի օգտագործումը միանշանակ պետք է լինի մեր առաջին և ամենակարևոր կանոնը։
2. Ինչպե՞ս արագ գիրանալ:
Ամենակարևոր քայլերից մեկը, որ կարող եք ձեռնարկել քաշ հավաքելու համար, կալորիաների ավելցուկ ստեղծելն է: Կալորիականության ավելցուկը նշանակում է, որ դուք ավելի շատ կալորիա եք օգտագործում, քան ձեր մարմնին անհրաժեշտ է: Դուք կարող եք օրական 300-ից 500 կալորիա ավելի շատ օգտագործել, իսկ ձեր սննդակարգում կարող եք օգտագործել 700-ից մինչև 1.000 կալորիա՝ քաշի ավելացման մակարդակը բարձրացնելու համար: Մի մոռացեք ձեր ճաշերին ավելացնել համեմունքներ, կծու պղպեղներ և տարբեր առողջարար սոուսներ՝ ձեր ախորժակը բարձրացնելու համար։ Եթե դուք դժվարանում եք ավելորդ կալորիաներ հավաքել, որպեսզի ավելորդ կալորիաներ ավելացնեք, կարող եք օգտագործել քաշի ավելացում (որպես լրացուցիչ հավելում):ձեռք բերողը) կարող են օգտագործվել նաև ապրանքներ.
Մինչ այժմ կատարված հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մեծ քանակությամբ սպիտակուցի օգտագործումը կարող է լրացուցիչ կալորիաների մեծ մասը փոխանցել մկաններին: Այսպիսով, եթե դուք փորձում եք գիրանալ, ազատ զգալ ձեր մարմնի քաշի համար 0.7-1 գրամ սպիտակուց ընդունել: Սպիտակուցներով հարուստ և առողջարար մթերքները ներառում են միս, ձուկ, ձու, ամբողջական հացահատիկային արտադրանք, հատիկաընդեղեն և ընկույզ: Այս մթերքները կարող եք առատորեն օգտագործել։ Եթե ցանկանում եք օգտագործել լրացուցիչ սպիտակուցային փոշի, մենք կարող ենք խորհուրդ տալ շիճուկի սպիտակուցի փոշիներ:
Իրականում ոչ մի պատճառ չկա, թե ինչու չեք կարող բարձրացնել ձեր քաշը, երբ կիրառում եք վերը նշված երկու կետերը, այսինքն, երբ շատ առողջ սնունդ եք օգտագործում: Բացի այս կետերից, ահա քաշի ավելացման մի քանի խորհուրդներ, որոնք մենք կարևոր ենք համարում արագ քաշ հավաքելու համար.
3. Արագ քաշի ավելացման խորհուրդներ
- Ուտելուց առաջ ստամոքսը ջրով մի լցրեք
- Հաճախ կերեք, հավելեք խորտիկներով։ Կենտրոնացեք առողջ մրգերի վրա։
- Եթե ծխում եք, փորձեք անմիջապես թողնել ծխելը, չեք կարողանա գուշակել, թե ինչպես կգիրանաք
- Քնելուց առաջ դատարկ ստամոքսով մի քնեք, անպայման մի բան կերեք և խմեք։ Լավ այլընտրանք կարող է լինել բանանի կաթը։
- Ունեցեք քնի ռեժիմ և քնեք առնվազն 8 9 ժամ:
