Առողջ սննդակարգը կարևոր է կյանքի յուրաքանչյուր փուլում։ Դրա համար բավական չէ միայն ուշադրություն դարձնել կանոնավոր սննդակարգին և սննդակարգին։ Առողջ ցածր կալորիականությամբ մթերքները նույնպես նիհարելու գործընթացի մաս են կազմում: Այս համեղ ընդմիջումների շնորհիվ կարող եք շարունակել ուտել առանց նիհարելու և միաժամանակ կալորիաներ այրել։ Իհարկե, այստեղ կարեւոր է խուսափել բարձր կալորիականությամբ մթերքներից։ Հատկապես այն մթերքները, որոնք չեն գերազանցում 100 կալորիան, շատ հաջողակ են քաղցը ճնշելու հարցում և չեն առաջացնում քաշի ավելացում։ Ահա ցածր կալորիականությամբ մթերքներ, որոնք դուք կարող եք օգտագործել օրվա ընթացքում հանգիստ մտքով:
Ցածր կալորիականությամբ սնունդ
ավոկադո
2000-ականների ամենահայտնի առողջարար մթերքների ցանկում ավոկադոն առաջին եռյակում է: Ավոկադոն չափազանց ցածր կալորիականությամբ և առողջարար միրգ է: Ավելին, այն ունի համեղ համ և լավ համադրվում է այն ամենի հետ, ինչին միանում է: Բացի այդ, ավոկադոյի կեսն օգտագործելուց հետո մնացած կեսը կարող եք պահել սառնարանում մինչև երկու օր։ Խորտկարան, որը դուք կպատրաստեք՝ ցորենի հացի վրա քառորդ ավոկադո քսելով, չի գերազանցում 100 կալորիան։
Յոգուրտ
Առողջ ցածր կալորիականությամբ սնունդ և նախուտեստներ Յոգուրտը առաջին մթերքներից է, որը գալիս է մտքում, երբ խոսքը վերաբերում է սնուցմանը և սնուցմանը: Յոգուրտը, որը պրոբիոտիկների հարուստ աղբյուր է, հայտնի է, որ հեշտացնում է մարսողությունը և արագացնում նյութափոխանակությունը: Դրան ավելացվող հապալասների շնորհիվ այն կարելի է բնականորեն քաղցրացնել և շատ ավելի գոհացուցիչ է դառնում: Իհարկե, կա նաև վիտամինային հարթություն։ Այս խառնուրդը շատ հարուստ է վիտամիններով։
լոլիկներ
Ցածր կալորիականությամբ մթերքների թվում են լոլիկը, որին կարելի է հասնել գրեթե ամեն վայրկյան։ Այն կարելի է ավելի համեղ դարձնել վրան լցրած ձիթապտղի յուղով։ Այս դուետի շնորհիվ դուք կարող եք վերացնել ձեր քաղցը և հանգիստ սպառել այն ցածր կալորիականության պատճառով։
Առնչվող հոդված: Ինչպե՞ս պատրաստել յոգուրտի դիետա:
Նուշ
Գրեթե բոլորը լավ են ընկույզով: Ընկույզներ, որոնք տեղավորվում են ամենուր՝ խաղը դիտելիս, զրույցի միջավայրում կամ սիրելիի համար պատրաստված նվերների տուփում: Լավ, եթե ասենք, որ ընկույզով կարող ես քաղցդ զսպել, ի՞նչ կասես։ Մենք գիտենք, որ սկզբում դա այնքան էլ համոզիչ չի հնչում, սակայն, ըստ հետազոտության, ընկույզների մեծ մասը շատ հաջողակ է քաղցը ճնշելու հարցում: Նուշը այս դասարանում է, բայց մենք վատ լուր ունենք. 10 նուշի համարժեքը 100 կալորիա է։ Հետեւաբար, մի գերազանցեք սահմանը:
սունկ
ցածր կալորիականությամբ սնունդ Կարող է հետաքրքիր թվալ, որ այն կա ցուցակում, բայց իրավիճակը այնքան էլ այն չէ, ինչ դուք կարծում եք: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ սունկը քաղցը հանգստացնող հատկություն ունի, և չեդդերին համակցելու դեպքում այս հատկությունն էլ ավելի է մեծանում։ Ավելին, դուք, ամենայն հավանականությամբ, չեք գիրանա դրա ցածր կալորիականության պատճառով: Այս համեղ և հագեցնող խորտիկը պատրաստելու համար անհրաժեշտ է 6 սունկ և չեդդեր փոքր քանակությամբ։ Սունկը մաքրելուց հետո դնել թխման սկուտեղի վրա, լցնել չեդդերով և ավելացնել ձիթապտղի յուղ և թխել ջեռոցում։ Հետո բարի ախորժակ։
Բանան
Ենթադրենք, որ ձեր ստամոքսը դատարկ է, և դուք դա զգում եք: Եթե դա հաջորդ հիմնական կերակուրն է, ժամեր են մնացել, և դուք չեք ցանկանում փչացնել ձեր սննդակարգը: Այստեղ ձեզ օգնության է հասնում ոչ մի դիետա չխախտող բանանը։ Բանանի ամենակարեւոր հատկանիշներից մեկն այն է, որ այն զգալիորեն նվազեցնում է մկանների կորուստը: Ուստի կարելի է բանան օգտագործել ինչպես սոված ժամանակ, այնպես էլ մարզվելուց հետո։ Պայմանով, իհարկե, որ դուք չանցնեք մեկի սահմանը։
Եթե ձեզ հետաքրքրում է, թե որ այլ մթերքները չեն հանգեցնի ձեր քաշի ավելացմանը, կարող եք դիտել ցածր կալորիականությամբ մթերքների տեսանյութը ստորև.
