Սննդակարգում փորկապությունը մի պայման է, որը հանդիպում է այն մարդկանց մոտ, որոնց աղիքները դանդաղում են դիետայի ընթացքում թույլ տված սխալների պատճառով: Ի՞նչ կարող եք անել դիետայի ժամանակ փորկապությունից խուսափելու համար: Նրանց մասին մենք խոսեցինք այս հոդվածում:
Ինչն է առաջացնում փորկապություն դիետայում:
Փորկապության սննդային պատճառները ոչ բոլորի համար են: Դիետայի ընթացքում կարող եք փորկապության խնդիր զգալ մեկից ավելի պատճառներով: Այս պատճառներից մի քանիսն են. Երկար ժամանակ քաղցած լինելը, օրվա ընթացքում բավականաչափ չշարժվելը, սննդանյութերով կշռված սննդակարգը, ցածր յուղայնությամբ դիետա պահելը, օրվա ընթացքում բավարար քանակությամբ հեղուկներ չօգտագործելը, մանրաթելային (ցելյուլոզ) սնունդ չուտելը կարելի է համարել:
Ինչպե՞ս է փորկապությունը սննդակարգում:
Մարզվելը շատ օգուտներ ունի մեր մարմնի և մտքի համար: պարբերաբար պատրաստված համապատասխանություն իսկ վարժությունները մեզ ավելի լավ վիճակում են դնում ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ մտավոր առողջության և ֆիզիկական արտաքինի առումով: Այն նաև օգնում է մեզ նիհարել։ Օրվա ընթացքում երկար ժամանակ պասիվ լինելը մի գործոն է, որը պատրաստում է սննդակարգում փորկապություն զգալու հրավեր: Օրվա ընթացքում կանոնավոր մարզվելը և կարճատև քայլելը կօգնի ձեզ կանխել փորկապությունը: (Տեսնել: քայլելու առավելությունները)
Որպեսզի դիետիկ փորկապություն չզգաք, անհրաժեշտ է շատ հեղուկներ օգտագործել։ Եթե օրվա ընթացքում չեք ստանում անհրաժեշտ քանակությամբ հեղուկ, դա կարող է փորկապության պատճառ դառնալ: Օրվա ընթացքում շատ հեղուկներ օգտագործելը և՛ օգնում է ձեր սննդակարգին, և՛ կանխում աղիների դանդաղումը: (Տեսնել: Ճի՞շտ է ուտելու ժամանակ ջուր խմելը:?) Դուք կարող եք ջրին հավելյալ և համեղ հեղուկ այլընտրանք ստեղծել մրգահյութերով, որոնք կպատրաստեք տանը։
Ի՞նչն է ստիպում փորոտիքներին աշխատել սննդակարգում:
Մանրաթելային սնունդ և մրգեր մթերքներ, որոնք կանխում են փորկապությունը-ից է. Դուք կարող եք նաև օգտագործել այս մթերքները, երբ ցանկանում եք ազատվել փորկապությունից: Ցելյուլոզով մթերքները ոչ միայն ունեն դա, այլև բազմաթիվ օգուտներ ունեն մեր առողջության համար: Մթերքներ, ինչպիսիք են չորացրած հատիկները, խնձորը, դեղձը, չորացրած ծիրանը, թուզը, սալորը, ձմերուկը, բրոկկոլին, սպանախը, ծաղկակաղամբը, գազարն ու կարտոֆիլը, միջուկով մթերքների օրինակներ են: Ավելին թթու մթերքներԴրա բավականաչափ ընդունումը կարող է նաև քաշի ավելացում առաջացնել: կանխում է.
Հավասարակշռված դիետա չուտելը փորկապության ևս մեկ պատճառ է: դիետա Ձեր ցուցակը պատրաստելիս պետք է ուշադրություն դարձնեք, որ ձեր մենյուում հավասարակշռված կերպով ներառեք սպիտակուցներ, ճարպեր և ածխաջրեր պարունակող մթերքներ։ Օրվա ընթացքում նույն մթերքների օգտագործումը պատրաստում է փորկապության հրավեր: Դուք կարող եք կանխել այս իրավիճակը՝ դիվերսիֆիկացնելով ձեր ամենօրյա ճաշացանկը:
Փորկապություն է առաջացնում նաև շատ մթերքների օգտագործումը, ինչպիսիք են սպիտակ ալյուրից պատրաստված հացը և մակարոնեղենը: Դրանց փոխարեն ձեր սննդակարգում ընտրեք տարեկանի հացը, ցորենի ալյուրից և մակարոնեղենից պատրաստված հացը։ փորկապություն դիետայի վրա Դուք կարող եք խուսափել ապրելուց:
