Դուք հավանաբար տեսել եք, թե որքան աչքի են ընկնում ձեռքի երակային և մկանային գծերը բոդիբիլդինգով զբաղվող առաջադեմ պրոֆեսիոնալ մարզիկների մոտ: Այս հոդվածում մենք քայլ առ քայլ բացատրում ենք, թե ինչպես հեռացնել թևի երակները և ինչ պետք է իմանաք պոմպի զգացողություն ստեղծելու համար:
1. Պոմպ Թևի երակները սահմանելու համար:
Պոմպը ստիպում է ավելի շատ արյուն հոսել դեպի մկանները մարզման ժամանակ, որն օգնում է մկաններին ավելի մեծանալ և ուժեղանալ: Սրա նման պոմպ Դրա շնորհիվ դուք կընդգծեք ձեր ձեռքերի երակները և կստանաք ավելի երակավոր ձեռքերի տեսք։
2. Կենտրոնացեք երկգլուխ մկանների և երեք գլխուղեղի մարզումների վրա
Ձեռքի երակները ավելի տեսանելի դարձնելու համար ծանրաձող գանգուրներ երկգլուխ մկան և triceps Դուք կարող եք կենտրոնանալ քաշային վարժությունների վրա՝ դիվերսիֆիկացնելով ձեր շարժումները:
3. Սոդա-կիտրոնի-աղի խառնուրդ մարզումից առաջ
Մարզումից 45 րոպե առաջ հանքային ջուր (սոդա), կիտրոն և մի քիչ աղ խմելը մարզման ընթացքում ձեռքի երակներն ավելի ընդգծված կդարձնի։
4. Նախքան մարզվելը սուրճի օգտագործումը
Մարզումից կես ժամ առաջ չքաղցրացված ֆիլտրով սուրճ խմելը կամ թուրքական սուրճը, որը կբարձրացնի ֆիթնեսի արդյունավետությունը, ձեզ լրացուցիչ էներգիա կհաղորդի և անուղղակիորեն թույլ կտա, որ ձեռքի երակները ավելի պարզ դառնան սպորտի ժամանակ:
5. Բավականաչափ ջուր սպառեք երակային թեւի համար
Մեկ այլ կարևոր խնդիր է ջրի ամենօրյա սպառումը։ Եթե դուք բավականաչափ ջուր եք օգտագործում, հատկապես սպորտով զբաղվելիս, ձեր արյան հոսքը կարագանա՝ մեծացնելով արյան մատակարարումը այն հատվածում, որտեղ ծանրություն եք բարձրացնում, և ձեր ձեռքի երակները ավելի հեշտ կհայտնվեն:
6. Իջեցրեք ձեր մարմնի ճարպի և ջրի հարաբերակցությունը
Եթե ձեր օրգանիզմում ջրի և ճարպի հարաբերակցությունը մեծ է, ապա հնարավոր չէ, որ երակները պարզ դառնան։ Հետեւաբար դիետա Փորձեք մկաններ կառուցել (չպետք է ածխաջրերի ընդունումը զրոյի հասցնեք) դրանով, բայց նաև փորձեք նվազեցնել ձեր ջրի հարաբերակցությունը՝ շատ ջուր խմելով: Որքան շատ ջուր սպառվի, այնքան ավելի շատ ջուր է հեռացվում օրգանիզմից։
7. Արգինինի և ազոտի օքսիդի հավելումներ
Արգինինի օգտագործումը և նիտրատ պարունակող ազոտի օքսիդի հավելումներ մեծացնում է արյան շրջանառությունը. Այսպիսով, այն թույլ է տալիս ազոտային անոթների ընդլայնումը: Ազոտի օքսիդի օգտագործումը մարզումից առաջ մաքրում է երակները: Այնուամենայնիվ, հավելումը օգտագործելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
