Նրանք, ովքեր գնում են ֆիթնես կենտրոն, պետք է տեսած լինեն կրծքավանդակի մամլիչ հաստոցները։ Եթե հարցնում եք, թե որտեղ է աշխատում կրծքավանդակի սեղմման շարժումը այս սպորտային սարքավորումների հետ, կարող եք ահռելիորեն աշխատել կրծքավանդակի վերին, միջին և կրծքավանդակի ստորին մկանները: Միևնույն ժամանակ, դուք կարող եք ունենալ կրծքավանդակի հսկայական մկաններ համրերի կրծքավանդակի մամլիչով և կաբելային կրծքավանդակի մամլիչով: Կրծքավանդակի մկանների մարզման տարբերակներից մեկը, որը մենք թվարկեցինք հիմա: կրծքավանդակի սեղմման լավագույն քայլը որը և սա կրծքավանդակի մամուլ Մենք ձեզ հետ կիսվում ենք, թե ինչպես դա անել: (Փորձեք փորձված շարժումները, որոնք լավագույնս զարգացնում են կրծքավանդակի մկանները):
1. Կրծքավանդակի թեքության շարժում
Այն, ինչ մենք անում ենք՝ պառկելով դեպի վեր թեքությամբ թեք կրծքավանդակի սեղմումը զարգացնում է կրծքավանդակի վերին մկանները. Ինչպես Առնոլդը, դա, անկասկած, առաջին քայլն է, որպեսզի ձեր կրծքավանդակի մկանները լայն և հագեցած տեսք ունենան: Ստորև կարող եք տեսնել, թե ինչպես անել թեք կրծքավանդակի սեղմման տարբեր տարբերակներ: (Մենք ներառում ենք կրծքավանդակի ճանճի վերջին երկու շարժումները որպես ֆիթնես քայլ, քանի որ դրանք թույլ են տալիս արդյունավետորեն զարգացնել կրծքավանդակի վերին մկանները:)
Առնչվող հոդված: Կրծքավանդակի մկանների զարգացման մեթոդներ
2. Flat Chest Press Movement
Դա շարժում է, որը զարգացնում և ամրացնում է միջին կրծքավանդակի մկանային խումբը: Սա ֆիթնեսի սկսնակների համար առաջարկվող շարժումներից մեկն է՝ ազդելով կրծքավանդակի բոլոր մկանների վրա: (Տեսնել: ֆիթնես մեկնարկային ծրագիր.) Կրծքավանդակի թեքության և անկման հետ համեմատած՝ հարթ կրծքավանդակի սեղմումը կրծքավանդակի ավելի հեշտ շարժում է: Կրծքավանդակի երկրորդ ամենաարդյունավետ զարգացումը կրծքավանդակի մամուլն է:
Առնչվող հոդված: Լավագույն ուսի շարժումները
3. Մերժիր կրծքավանդակի մամլիչ շարժումը
Կրծքավանդակի սեղմման շարժումը, որը մենք անում ենք՝ պառկելով ներքև թեք սուրճի սեղանի վրա՝ պարանոցը ցած, թույլ է տալիս զարգացնել կրծքավանդակի ստորին մկանները: Դուք կարող եք կատարել կրծքավանդակի անկում, հատկապես կրծքավանդակը բարձրացնելու և թուլացած կրծքից ազատվելու համար: Կրծքավանդակի սեղմման շարժումների մեջ ըստ կարևորության 3-րդ տեղում է։
