Բուլղուր փլավի կալորիաԲուլղուր փլավը թուրքական ավանդական խոհանոցի անփոխարինելի համերից է։ Այն հաճախ օգտագործվում է մեր սեղաններին՝ շնորհիվ իր սննդային հատկությունների և համի: Պուլղուրը հացահատիկային արտադրանք է, որը ստացվում է ցորենի վերամշակման արդյունքում և հարուստ է բջջանյութով, սպիտակուցներով և վիտամիններով։ Բուլղուր փլավը այս արժեքավոր սննդանյութի խնամքով պատրաստված տարբերակն է:
Պլղուր փլավի կալորիականությունը կարող է տարբեր լինել՝ կախված դրա պատրաստման ձևից և պարունակվող բաղադրիչներից։ Ընդհանուր առմամբ, 1 բաժակ (200 գրամ) խաշած բլղուր փլավ կալորիա Այն կարող է լինել մոտ 170-200 կալորիա։
Բուլղուր փլավը թուրքական ավանդական ուտեստ է, որը կարևոր տեղ ունի առողջ սննդակարգում։ Երբ այն ճիշտ պատրաստվում և սպառվում է, այն կարելի է համարել որպես առողջ ածխաջրերի աղբյուր, մանրաթելերի պահեստ և սննդարար այլընտրանք:
Բուլղուրն ունի այնպիսի հատկություն, ինչպիսին է արյան շաքարը հավասարակշռելը: Այս հատկությունը կարող է օգնել ձեզ երկար ժամանակ կուշտ մնալ և կանխել սովի հանկարծակի ցավերը: Բուլղուր փլավը նպաստում է մարսողական համակարգի կարգավորմանը՝ շնորհիվ մանրաթելերի բարձր պարունակության։ Բջջանյութը նվազեցնում է փորկապության վտանգը և աջակցում է աղիքների առողջությանը:
Արդյո՞ք բուլղուրային բրինձը ձեզ գիրացնում է:
Առողջ սննդակարգը կարևոր գործոն է, որը բարձրացնում է կյանքի որակը և պաշտպանում օրգանիզմի առողջությունը։ Այս համատեքստում տարբեր մթերքների ազդեցությունը քաշի ավելացման վրա հետաքրքրող թեմաներից է: Բուլղուր փլավը թուրքական ավանդական խոհանոցի անփոխարինելի համերից է և ուշադրություն է գրավում իր սննդարար հատկություններով։ Բլղուր փլավը գիրացնում է.
Պլղուր փլավի ազդեցությունը քաշի վերահսկման վրա կախված է օգտագործման քանակից, պատրաստումից և այլ բաղադրիչներից։ Քաշի վրա բլղուր փլավի ազդեցությունը որոշելու համար պետք է հաշվի առնել հետևյալ գործոնները.
- Մասի հսկողություն
- նյութեր
- Պատրաստման եղանակը
Ձեր չափաբաժինները վերահսկելու միջոցով բլղուրով փլավ օգտագործելը կարևոր է քաշը վերահսկելու համար։ Համապատասխան չափաբաժիններով ուտելը՝ առանց չափը չափազանցելու, կարող է կանխել ավելորդ կալորիաների ընդունումը: Կարեւոր են նաեւ բլղուր փլավի բաղադրիչները։ Բուլղուրով փլավը, որը հարստացված է բանջարեղենով, անյուղ սպիտակուցներով և առողջ ճարպերով, կարող է ավելի սննդարար և հագեցած լինել:
Բուլղուրով փլավը կարելի է պատրաստել ձեթով և առանց դրա։ Քաշը վերահսկելու համար ավելի հարմար է բլղուրով փլավը, որը պատրաստված է առանց յուղոտ բաղադրիչների կամ ավելորդ աղ պարունակող սոուսների:
Պարզ բլղուր բրինձ կալորիաներ
Բուլղուր փլավը թուրքական խոհանոցի անփոխարինելի համերից մեկն է՝ որպես առողջարար և բավարարող հացահատիկային արտադրանք: Այնուամենայնիվ, նրանց համար, ովքեր ցանկանում են վերահսկել իրենց կալորիաների ընդունումը պարզ բլղուր փլավ կալորիաներ բովանդակությունը կասկածելի է.
Պլղուր փլավի կալորիականությունը կարող է տարբեր լինել՝ կախված դրա պատրաստման եղանակից, օգտագործվող բաղադրիչներից և չափաբաժնի չափից։ Ընդհանուր առմամբ, 1 բաժակ (200 գրամ) պարզ բլղուրով փլավը կարող է ունենալ մոտ 170-200 կալորիա։ Կալորիաների այս քանակությունը հիմնականում կապված է բլղուրի ածխաջրերի և մանրաթելերի պարունակության հետ:
Բուլղուր փլավը ածխաջրերի առողջ աղբյուր է և կարևոր դեր է խաղում օրգանիզմի էներգետիկ կարիքները բավարարելու գործում։ Միևնույն ժամանակ, իր բջջանյութի պարունակության շնորհիվ այն ապահովում է հագեցվածության զգացում, կարգավորում է մարսողական համակարգը և աջակցում է աղիների առողջությանը։
Նրանք, ովքեր ցանկանում են բլղուրով փլավ պատրաստել որպես թեթև այլընտրանք, կարող են ավելի նվազեցնել իրենց կալորիաների ընդունումը՝ օգտագործելով առանց ճարպի կամ ցածր յուղայնությամբ բաղադրիչներ: Բացի այդ, նրանք կարող են ավելացնել սննդային արժեքը՝ բլղուրով փլավը բանջարեղենով հարստացնելով։
Պարզ բլղուրով փլավը առողջ սննդի տարբերակ է և կարող է հարմար ընտրություն լինել նրանց համար, ովքեր նպատակ ունեն վերահսկել իրենց կալորիաների ընդունումը: Ուշադրություն դարձնելով չափաբաժնի վերահսկմանը և օգտակար բաղադրիչների կիրառմամբ՝ դուք կարող եք բլղուրով փլավը դարձնել հավասարակշռված սննդակարգի մաս։
Որքա՞ն բլղուր բրինձ պետք է ուտել սննդակարգում:
Դիետայի ժամանակ առողջ սննդի ընտրությունը հաջող արդյունքների հասնելու կարևոր մասն է: Բուլղուր փլավը ածխաջրերի, մանրաթելերի և սննդանյութերի առողջ աղբյուր է։ Այնուամենայնիվ, չափաբաժնի վերահսկումը մի կետ է, որը պետք է հաշվի առնել դիետայի գործընթացում: Որքա՞ն պետք է բլղուրով փլավ ուտել սննդակարգում.
Բուլղուր փլավն այն մթերքներից է, որը կարելի է օգտագործել դիետայի ժամանակ։ Այնուամենայնիվ, գումարը տատանվում է՝ կախված անհատի կողմից թիրախավորված օրական կալորիականությունից և այլ կերակուրների ժամանակ օգտագործվող մթերքներից: Ընդհանրապես, բլղուրով փլավի քանակությունը, որը պետք է սպառվի ճաշի մեջ, կարող է լինել 1/2 բաժակից մինչև 1 բաժակ։ Այս գումարը պետք է ճշգրտվի անհատի էներգիայի կարիքներին համապատասխան:
Պլղուր փլավը սննդակարգում ավելի սննդարար դարձնելու համար այն կարելի է հարստացնել բանջարեղենով, օգտագործել անյուղ կամ ցածր յուղայնությամբ մսի կամ սպիտակուցի աղբյուրներով։ Այսպիսով, դուք կարող եք և՛ բավարարող կերակուր ստանալ, և՛ ձեր կարիքները բավարարել սննդի տարբեր խմբերից: Չպետք է մոռանալ, որ սննդակարգում սննդի որոշակի խմբի վրա կենտրոնանալու փոխարեն կարևոր է ստեղծել բազմազան և հավասարակշռված սննդակարգ:
