Ինչ է BCAA - Ինչ է դա անում - Ինչպես օգտագործել այն - Կողմնակի ազդեցություններ

Այս հոդվածում մենք կխոսենք այն մասին, թե ինչ է BCAA-ն, ինչ է անում BCAA-ն և որոնք են BCAA-ի առավելությունները: Դուք պետք է լսած լինեք BCAA բառը մարզասրահներում կամ ընկերների միջավայրում զրույցներում։ Մասնավորապես, բոդիբիլդերները հաճախ են խոսում այս հավելումների մասին: Քանի որ կան BCAA-ի որոշ օգուտներ մարմնի համար մկանների կառուցման համար: Մեր մարմինը, որին անհրաժեշտ են սպիտակուցներ մկանների զարգացման համար, իր ընդունած ամինաթթուները վերածում է սպիտակուցների: Մյուս կողմից, BCAA-ն ապահովում է մեզ մկանների ձեռքբերման համար անհրաժեշտ ամինաթթուներ և մեծացնում է սպիտակուցների սինթեզը: Այսպիսով, մեր մկանների ավելացումը մեծանում է, մեր հյուսվածքները թարմացվում են ավելի արագ և արդյունավետ: Եկեք այս հոդվածում փնտրենք հարցերի ավելի մանրամասն պատասխաններ, ինչպիսիք են՝ ինչ է BCAA-ն, ինչ է անում BCAA-ն, որոնք են BCAA-ի օգուտներն ու վնասները:

Ի՞նչ է BCAA-ն և ի՞նչ է դա անում:

BCAA (Մասնաճյուղային ամինաթթուներ) հավելում է, որն ապահովում է մարմնին մկանների ձեռքբերման համար անհրաժեշտ ամինաթթուներով: Այն գործում է որպես ազոտի տեղափոխում դեպի մկաններ էական ամինաթթուների սինթեզի համար: Եթե այդ ամինաթթուներն են լեյցին, isoleucine ve մարզպետ Մենք այն բաժանում ենք երեքի։ Այս երեք ամինաթթուները, որոնք մենք հաշվել ենք, ամենակարևոր ամինաթթուներն են մարզիկների համար մկանների վերականգնման համար: BCAA-ի միջոցով մենք կարող ենք հեշտությամբ թարմացնել վնասված մկանային հյուսվածքները՝ այս ամինաթթուները մեր օրգանիզմ ընդունելով որոշակի քանակությամբ: Բացի մկանային հյուսվածքները վերականգնելուց, BCAA-ն նաև բարձրացնում է մեր սպորտային ցուցանիշները: Մարզումից առաջ ընդունված BCAA-ն հետաձգում է հոգնածությունը: Սա մեզ հնարավորություն է տալիս ավելի ծանր ու երկար մարզվել։

Որո՞նք են BCAA-ի առավելությունները:

Խոսելուց հետո, թե ինչ է անում BCAA-ն և դրա սահմանումը, եկեք մանրամասնենք, թե որոնք են BCAA-ի առավելությունները: Առաջին հերթին, անկախ նրանից, թե որ սպորտով ենք մենք զբաղվում, BCAA-ի առավելությունները կարևոր են մեր մկանների զարգացման և վերականգնման համար: Այս առավելություններից առաջինը դրա ազդեցությունն է մկանային ցավի վրա: Քանի որ այն արագացնում է մկանների վերականգնումը, մենք ավելի քիչ մկանային ցավ ենք զգում BCAA-ի շնորհիվ: Բացի այդ, BCAA-ների շնորհիվ մենք կարող ենք ավելի արագ բարձրացնել մեր մարմնի մկանների հարաբերակցությունը և կարող ենք ավելի արագ հասնել մեր իդեալական կազմվածքին:

BCAA-ի մեկ այլ կարևոր առավելությունն այն է, որ այն մեծացնում է սպիտակուցի սինթեզը՝ առանց արտաքին ազդեցության: Օրինակ, ցածր կալորիականությամբ սննդակարգի ժամանակ նվազում է նաև սպիտակուցի և ամինաթթուների քանակը, որոնք բնականաբար ընդունում եք ձեր օրգանիզմ: Մյուս կողմից, BCAA-ն շարունակում է սնուցել ձեր մկանները նույնիսկ ցածր կալորիականության ժամանակաշրջաններում՝ ապահովելով ձեր մարմնին բավարար սպիտակուցի սինթեզ՝ չնայած այս նվազմանը:

Ե՞րբ պետք է օգտագործվեն BCAA-ները:

Հարցերը, թե արդյոք օգտագործել BCAA-ներ սպորտի ժամանակ և երբ խմել BCAA, բավականին շփոթեցնող են: Այդ իսկ պատճառով մենք պետք է իմանանք, թե որքան հաճախ և երբ օգտագործել BCAA-ները: Այս պահին, ի տարբերություն որոշ հավելումների, BCAA-ի օգտագործման ժամկետը բավականին ճկուն է: Ցանկության դեպքում մենք կարող ենք բարձրացնել մեր մկանների աշխատանքը՝ ընդունելով այն մարզումից անմիջապես առաջ կամ ընթացքում։ Սա մեզ տալիս է ավելի արդյունավետ և բարձր կատարողական ուսուցում: BCAA-ի ընդունումը մարզվելուց հետո լրացնում է մկաններում ամինաթթուների պաշարները՝ թույլ տալով մեր մկաններին ավելի արագ վերականգնվել: Այլ կերպ ասած, մենք կարող ենք հեշտությամբ օգտագործել BCAA-ն մեր մարզումից առաջ կամ հետո: Թեև BCAA-ները օգտագործվում են մարզումների ժամանակ, մեր խորհուրդը կլինի մարզումների ընթացքում ջրից բացի որևէ այլ ըմպելիք չօգտագործել:

Ինչ է BCAA-ն և ինչպես օգտագործել այն — Ինչպե՞ս օգտագործել BCAA, երբ խմել:

Ինչպես օգտագործել BCAA-ները

Ինչ է BCAA-ն Եվ քանի որ մենք գտանք այն հարցի պատասխանը, թե ինչպես խմել BCAA, եկեք փնտրենք այն հարցի պատասխանը, թե ինչպես օգտագործել BCAA:

Որպես հավելումներ մենք կարող ենք գտնել BCAA երկու տարբեր ձևերով: BCAA-ի օգուտը, որը մենք կարող ենք օգտագործել հաբերի և փոշու տեսքով, ըստ դրա ձևի չի փոխվում: Մենք կարող ենք այն օգտագործել այնպես, ինչպես մեզ համար ավելի հեշտ է: Հաբերի ձևն օգտագործելիս անհրաժեշտ է այն կուլ տալ շատ ջրով։ Փոշու ձևը կարող ենք խմել՝ այն լուծելով մի բաժակ ջրի մեջ։ Տարբեր համերի առկայությունը BCAA-ն դարձնում է շատ համեղ հավելում, բացի իր առավելություններից:

Արդյո՞ք BCAA-ները վնասակար են: Կա՞ն որևէ կողմնակի ազդեցություն:

Ցավոք, մենք չենք կարող գտնել շատ լուսավոր տեքստեր BCAA-ի վնասների մասին: Այնուամենայնիվ, ինչպես ամեն ինչի դեպքում, մենք պետք է օգտագործենք BCAA առանց չափազանցության: Չնայած հազվադեպ է, այն կարող է առաջացնել այնպիսի խնդիրներ, ինչպիսիք են գլխապտույտը, թուլությունը և անքնությունը: (https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/branched-chain-amino-acids-uses-risksԻմանալով, որ ամեն ինչի ավելցուկը վնասակար է, ճիշտ հավելումներով ձեր սնուցման վրա ուշադրություն դարձնելը ձեզ ավելի արագ կհասցնի ձեր ուզած մարմնին: Բացի այդ, երբեք մի օգտագործեք սննդային հավելումներ առանց ձեր բժշկի հետ խորհրդակցելու: մեր կայքից Լրացում Դուք կարող եք տեղեկություններ ստանալ նաև այլ հավելումների մասին՝ այցելելով բաժինը:

Ի՞նչ կարող ենք վերջապես ասել BCAA-ի մասին:

Հարցին, թե ինչի համար է BCAA-ն, փորձեցինք որակավորված պատասխան տալ։ Մենք խոսեցինք BCAA-ի առավելությունների, օգտագործման ժամկետների և այն մասին, թե ինչպես պետք է այն օգտագործել: Պետք է հայտնի լինի, որ BCAA-ներն ընդունվում են ոչ միայն որպես հավելումներ։ Որպես մարզիկներ՝ մենք կարող ենք լավ քանակությամբ BCAA-ներ ստանալ մեր ուտած մթերքներից, ինչպիսիք են սոյան, ձուկը, ձուն, հավը:

Կա՞ն արդյոք BCAA-ի կողմնակի ազդեցությունները:

Խնդիրները, ինչպիսիք են գլխապտույտը, գլխացավը, անքնությունը, BCAA-ի կողմնակի ազդեցություններից են, թեև հազվադեպ են: Մենք խորհուրդ չենք տալիս օգտագործել BCAAs առանց ձեր բժշկի հետ խորհրդակցելու:

Արդյո՞ք BCAA-ները պետք է օգտագործվեն մարզվելուց առաջ կամ հետո:

Դուք կարող եք օգտագործել BCAA-ներ մարզվելուց առաջ կամ հետո: Այն աջակցում է մկանների զարգացմանը՝ լրացնելով մկանների դատարկ ամինաթթուների պաշարները: Սպորտի ժամանակ ջրից բացի այլ հավելումներ ընդունելը սխալ է։

Ստորև կարող եք նաև ծանոթանալ մեր մյուս հոդվածներին.