Նուշի կալորիա

Նուշի կալորիաներ Քաշի քանակի նման հարցերը ամենաշատ տրվող հարցերից են, ովքեր փորձում են վերահսկել քաշը: Նուշը, միջերկրածովյան տարածաշրջանի բնիկ ընկույզը, պատմականորեն վայրի աճում էր այնտեղ նուշի մեջ: Դրանից հետո այն տնկվել է մ.թ.ա. 3000թ. Այսինքն, թեեւ դա կանխատեսված չէ, բայց ունի հազարավոր տարիների արկածախնդրություն։

Նուշի ուտելի մասը իրականում մրգի սերմ է, միրգ, որի արտաքին կեղևը և ցողունային շերտերը սովորաբար չեն ուտում: Նուշի միջուկը հանելուց հետո կեղևն ու կեղևը հաճախ օգտագործվում են որպես կենդանիների կեր և աղբ։

Որքա՞ն է նուշի սննդային արժեքը:

լավ նուշ կալորիաներ որքա՞ն են դրանց արժեքները: Այս հարցի պատասխանը սերտորեն կապված է սննդային արժեքների հետ։ Ընդհանուր առմամբ մրգի արժեքները,

• մագնեզիում
• Բակիր
• Ֆլավոնոիդներ
• Բուսական ստերոլներ
• Վիտամին E
• Մոնո չհագեցած ճարպեր
• մանրաթել
• բիոտին
• կալցիում
• ֆոսֆոր
• Այն պարունակում է այնպիսի բաղադրիչներ, ինչպիսիք են ֆենոլաթթուները:

Նուշի կալորիաներ Սննդային առումով խիտ մթերք է, քանի որ դրանից 100 գրամը կազմում է 575 կկալ։ Այնուամենայնիվ, այն նաև հարուստ է սննդանյութերով, քանի որ դրա ճարպերի մեծ մասը միանհագեցված է:

Ո՞րն է նուշի դերը մարդու առողջության մեջ:

Տապակած նուշի կալորիաներ Հարցեր, ինչպիսիք են նուշը, տրվում են տարբեր սպառման եղանակներով կալորիաների քանակությունը պարզելու համար: 1 չափաբաժին տապակածը կշռում է միջինը 25 գրամ և պարունակում է 150 կալորիա։ Բացի այդ, այն շատ կարևոր մթերք է առողջության համար։

Նուշն ունի նաև այնպիսի ասպեկտներ, ինչպիսիք են ընդհանուր և LDL խոլեստերինի նվազեցումը և հակաբորբոքային և հակաօքսիդանտ ազդեցությունների ցուցադրումը: Այսպիսով, այն օգնում է նվազեցնել սրտի հիվանդության վտանգը։ Նուշում հայտնաբերված բուսական ստերոլները կարող են արգելակել խոլեստերինի և լեղաթթվի կլանումը: Նուշում չհագեցած ճարպերի մեծ քանակությունը նաև նպաստում է լիպիդային պրոֆիլի բարելավմանը: Նուշը նաև օգնում է աղիքային օգտակար միկրոբների աճին և պարունակում է ֆիտոնուտրիենտներ:

Բացի այդ, վերահսկվող փորձարկումները ցույց են տվել, որ դրա ընդունումը կարող է նվազեցնել բորբոքումը, աջակցել առողջ արյան անոթներին և նվազեցնել ինսուլինի դիմադրությունը:

Բացի այդ, թեև ընկույզը կալորիական է, հետազոտությունը չի հաստատում ընկույզի ընդունման և քաշի ավելացման միջև կապը: Այն կապված է ավելի քիչ քաշի ավելացման և գիրության ավելի ցածր ռիսկի հետ, քանի որ դրա ճարպերի և մանրաթելերի պարունակությունը օգնում է բարելավել բավարարվածության և հագեցվածության զգացումը:

Այնուամենայնիվ, հիշելն այն է նուշ կալորիաներ որ դա սննդարար նյութ է։ Չափից դուրս օգտագործումը դեռ չի նշանակում, որ դուք չեք գիրանա։ Նշված հարցը գործում է հավասարակշռված և գիտակցված սպառման մեջ։

Հակաօքսիդանտների աղբյուր

Հակաօքսիդանտները պաշտպանում են օքսիդատիվ սթրեսից, որը կարող է վնասել բջիջների մոլեկուլները: Սա կարող է նաև օգտակար լինել այնպիսի հիվանդությունների դեպքում, ինչպիսիք են բորբոքումները, ծերացումը և քաղցկեղը: Նուշի մեջ առկա ուժեղ հակաօքսիդանտների պարունակությունը հատկապես դրանց կեղևի շագանակագույն հատվածում է:

Այս առումով ճերմակած նուշն ավելի քիչ հակաօքսիդանտ կարողություն ունի: Սա նշանակում է, որ նրանք չեն կարող առաջարկել նույն հակաբորբոքային հատկությունները: Հետևաբար, դուք պետք է հիշեք սա գնելիս:

Նուշը կարող է օգնել վերահսկել արյան շաքարը

Նուշը պարունակում է քիչ ածխաջրեր, բայց հարուստ է առողջ ճարպերով, սպիտակուցներով և մանրաթելերով: Բացի այդ, մեկ այլ առավելություն այն է, որ այն պարունակում է շատ մեծ քանակությամբ մագնեզիում: Մագնեզիումը հանքանյութ է, որը ներգրավված է ավելի քան 300 մարմնական գործընթացներում, ներառյալ արյան շաքարի կառավարումը:

Նուշը կարող է իջեցնել խոլեստերինի մակարդակը

Արյան մեջ ցածր խտության լիպոպրոտեինների բարձր մակարդակը, որը նաև հայտնի է որպես վատ խոլեստերին, սրտի հիվանդության հայտնի ռիսկի գործոն է: Ձեր սննդակարգը կարող է զգալի ազդեցություն ունենալ LDL մակարդակի վրա: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ նուշը կարող է արդյունավետ լինել LDL-ի իջեցման համար:

Նուշը կանխում է LDL խոլեստերինի վնասակար օքսիդացումը

Նուշն ավելին է անում, քան նվազեցնում է ձեր արյան մեջ LDL մակարդակը: Այն նաև պաշտպանում է LDL-ը օքսիդացումից, որը վճռորոշ քայլ է աթերոսկլերոզի զարգացման գործում: Աթերոսկլերոզը զարկերակների նեղացումն է զարկերակների պատի լորձաթաղանթում ճարպային թիթեղների կուտակման հետևանքով, ինչը մեծացնում է սրտի հիվանդության վտանգը:

Ինչպե՞ս գնել և պահել նուշ:

միայն նուշ կալորիաներ այլեւ օգուտները կամ Նուշը ձեզ գեղեցկացնում է Շատ նման հարցեր են տալիս մարդիկ։ Թեև նուշն ունի բազմաթիվ օգուտներ, ինչպիսիք են մաշկը պաշտպանելը, սակայն ընդունելուց առաջ անհրաժեշտ է ուշադրություն դարձնել որոշ հարցերի վրա։

Մասնավորապես, պետք է հայտնի լինի, թե ինչ պետք է հաշվի առնել գնման և պահպանման վերաբերյալ առաջարկություններում: Չպետք է մոռանալ, որ այն պետք է ճիշտ պահել, հատկապես երկարաժամկետ օգտագործման համար։

Ինչպե՞ս գնել նուշ:

Ինչպես նշեցինք, նուշը շատ օգտակար հատկություններ ունի։ Այնուամենայնիվ քանի նուշ պետք է օգտագործել օրական Եթե ​​դուք ասում եք, որ սա սահմանափակվում է 20-ով: Դրա գերազանցումը կարող է հանգեցնել անցանկալի քաշի ավելացման: Թեև նուշը կարելի է գտնել շատ վայրերում, սակայն գնելուց առաջ պետք է իմանալ որոշ առաջարկություններ:

Այսօր նուշը կարելի է տեսնել տարբեր ձևերով՝ հում, սպիտակած, չոր բոված և յուղով բոված։ Պետք չէ մոռանալ, որ դրանցից յուրաքանչյուրում կալորիաների քանակը փոխվում է։ Դա մի իրավիճակ է, որը կարելի է ակնկալել կալորիաների ավելացում, հատկապես, եթե այն ավելի շատ մշակվել է։ Օրինակ՝ աղածը և միայն մեկ նուշը տարբերվում են կալորիականությամբ։

Ինչպե՞ս պետք է պահել նուշը:

Նուշի կալորիաներ Ինչպես վերը նշեցինք, այն կազմում է 100 կկալ 575 գրամի դիմաց։ Այս առումով անհրաժեշտ է օրվա ընթացքում շատ չօգտագործել եւ սահմանափակվել 20-ով։

Այսինքն, եթե ունեք 20-ից ավելի նուշ, ապա այն պահելու եղանակը մեծ նշանակություն ունի։ Ընդհանուր առմամբ, խորհուրդ է տրվում պահել զով, մութ և չոր տեղում։ Սենյակի ջերմաստիճանը նույնպես պետք է լինի համապատասխան կառուցվածքում։