Մարզասրահ հաճախողները գոնե մեկ անգամ իրենց տվել են հետևյալ հարցը՝ որն է ավելի լավ մարզումների ժամանակ, Չափից շատ քաշը` շատ քիչ կրկնողություններ, թե՞ շատ քիչ քաշը` շատ կրկնություններ: Այսպիսով, ո՞րն է լավագույն մեթոդը: Այս հոդվածում մենք մանրամասնորեն բացատրում ենք բոդիբիլդինգում քաշ բարձրացնելու սկզբունքները: Այսպիսով, ձեզ հասանելի կլինեն առաջարկությունները, որոնք ձեզ կտանեն մկանների կառուցման ամենաարդյունավետ մեթոդին:
Ավելի քիչ քաշի, ավելի շատ կրկնությունների, ավելի քաշի պակասի առավելությունները
Փաստորեն, այս հարցի պատասխանն այնքան էլ պարզ չէ։ Այսինքն՝ ճիշտ պատասխան չկա, և դա տարբերվում է մարդկանցից։ Խոսքը վերաբերում է ձեր նպատակին, մարմնի տեսակին, սննդակարգին, գենետիկայի, նյութափոխանակության մակարդակին, հորմոնների մակարդակին, մարզումների պատմությանը, օրվա ընթացքում ինչ եք ուտում, ինչ հավելումներ եք ընդունում և շատ ավելին: Այսպիսով, ինչպե՞ս եք որոշում, թե որ մարզման մեթոդն է լավագույնը ձեզ համար: Այսպիսով, դուք պետք է ավելացնե՞ք քաշը, թե՞ ավելի շատ կրկնություններ: Եկեք միասին գտնենք այս հարցերի պատասխանները։
Ո՞ր մեթոդն է ավելի լավ կառուցում մկանները:
Իրականում բոլորիս համար կա միայն մեկ ճշմարտություն՝ լսել մեր մարմնին: Նա երբեք մեզ չի ստում: Եկեք դա բացատրենք համապատասխանաբար 5 տարբեր օրինակների միջոցով.
- Դուք 2 շաբաթ համբերատար շարունակում եք դիետան՝ չխախտելով այն։ Օրգանիզմը պարզապես պատրաստվում է վարժվել ցածր կալորիականությամբ սննդակարգին: Այս ընթացքում անխուսափելի է, որ դուք բախվեք ցածր էներգիայի հետ։ Հետեւաբար, այս ժամանակահատվածում ավելի շատ կրկնություններ կատարել ավելի թեթև կշիռներով դա կարող է լավ լինել ձեզ համար:
- Եթե ձեր նպատակն է ավելի մեծ երևալ ավելի քիչ ժամանակում և ավելի արագ մկաններ ձեռք բերել, դուք հավանաբար մեծացման փուլում եք: Հիմնական ժամանակահատվածում դուք ավելի շատ ածխաջրեր եք օգտագործում և ստանում եք ավելի շատ սպիտակուցներ և ճարպեր: Արդեն այս անգամ աշխատել ավելի մեծ քաշով Ամենատրամաբանական մեթոդը!
- Դուք ունեք էկտոմորֆ, այսինքն՝ թույլ մարմնի տեսակ և նոր եք սկսել քաշով մարզվել։ Ինքներդ ավելի շատ կրկնություններ՝ ավելի քիչ քաշով Այն հեռացնելու ստիպելը կբարձրացնի ձեր զարգացումը և կկանխի վնասվածք ստանալու ռիսկը: համբերատար և կանոնավոր սպորտային սնուցում Փորձեք բարձրացնել ձեր քաշը և մկանային զանգվածը
- Որոշ օրեր դուք ձեզ ավելի եռանդուն եք զգում։ Օրինակ, երբ հանգստյան օրերին տանը ես, երբ աշխատանքի չես գնում և կարող ես պարապմունքն անել կեսօրին։ Այսինքն՝ այն օրերը, երբ դուք կարող եք ավելի շատ քնել և հանգստանալ ձեր մկանները մեկ օր առաջ։ Քրտնաջան աշխատելու լավագույն ժամանակներից մեկն այսօր է: Զարմանալիորեն ավելի շատ քաշով դուք կզգաք, որ կարող եք սովորական հավաքածուներ պատրաստել, փորձեք և տեսեք:
- Օրինակ, դուք ցանկանում եք, որ ձեր ուսի մկանները կամ ավելի կոնկրետ մկանային խումբը երևան ավելի ցայտուն և մասնատված: Ամբողջովին կենտրոնանալ այդ մկանների վրա և ավելի շատ կրկնություններ ավելի քիչ քաշով փորձեք հեռացնել այն: (Օրինակ՝ 5-15 կրկնությունների 20 հավաքածու 4 կգ-ով, կողային բարձրացում / կողային շարժում)
Արդյունքում՝ քաշային վարժություններ ավելի շատ կրկնություններ ավելի թեթև քաշով կամ ավելի քիչ կրկնություններ ավելի մեծ քաշով մյուսից լավը չէ: Ամեն ինչ կախված է ձեր նպատակից և ձեր ներկայիս մարզավիճակից, ուտելու սովորություններից և այլն: շատ բաների հետ է կապված. Նախքան որոշեք աշխատել ավելի շատ կշիռներով կամ կրկնություններ անել, դուք պետք է սահմանեք ձեր սեփական ֆիթնես նպատակները: Եթե դեռ չգիտեք, թե կոնկրետ ինչ անել դրա հետ կապված, փորձառու անձնական մարզիչի/անձնական մարզիչի հետ մարզվելը ճիշտ քայլ կլինի ձեզ համար:
Արդյո՞ք ավելաքաշը քիչ է կրկնում, թե՞ թեթևը շատ կրկնողություններ:
