ավոկադոյի կալորիաներ որքան է գումարը Շատերի կողմից սիրված և օգտագործվող այս մթերքի կալորիականությունը հաճախ հարցնում է նրանց, ովքեր ուշադրություն են դարձնում իրենց քաշին: Այսօր այն հայտնի մթերք է, որն օգտագործում են աշխարհի շատ երկրներում։ Յուրաքանչյուր մշակույթ ունի այս պտուղը ներկայացնելու տարբեր ձևեր:
Չնայած այս պտուղը չունի քաղցր հյուսվածք, այն բուսաբանորեն դասակարգվում է որպես խոշոր մրգերով մրգեր՝ աճեցված Persea americana ծառից: Այսօր ենթադրվում է, որ պտուղը ծագում է Մեքսիկայից կամ Կենտրոնական Ամերիկայից: Հատկապես Մեքսիկան աշխարհում առաջատար արտադրողն է։
Ավոկադոն մանրաթելի լավ աղբյուր է և պարունակում է ավելի շատ ճարպ, քան ածխաջրեր: Այդ իսկ պատճառով, այն սննդանյութերից մեկն է, որը դիտվում է ցածր ածխաջրերով դիետաներում, ինչպիսին է շաքարախտը: Սրտի համար հարմար ճարպի պարունակությունը չի բարձրացնում արյան խոլեստերինը: Այսպիսով, այն կարող է նախընտրելի լինել խոլեստերինը նվազեցնող սննդակարգում՝ ճարպերի և խոլեստերինի ցածր հարաբերակցությամբ:
Բացի այդ, այս միրգը ամենաբարձր յուղայնությամբ բուսական մթերքներից է: Այս առումով, դա այն մրգերից է, որը հաճախ օգտագործվում է վեգանական և բուսակերների սննդակարգում: Ավոկադոյի ոչ քաղցր համը դարձնում է այն նախընտրելի սոուսների, աղցանների սոուսների, սենդվիչների, թխած մթերքների, աղցանների և հացահատիկային ուտեստների մեջ՝ հավելյալ հարստության համար:
Եթե ցանկանում եք օգտագործել այս միրգը միայնակ կամ մեր նշած ձևերից որևէ մեկով, ապա նախկինում ավոկադոյի կալորիաներ Խորհուրդ է տրվում ուշադրություն դարձնել խնդրին։
Ինչպե՞ս են ավոկադոյի սննդային արժեքները:
լավ Քանի կալորիա կա 1 ավոկադոյում: Սննդային արժեքները և կալորիաները սերտորեն կապված խնդիրներ են: Պտղի արժեքները ընդհանուր առմամբ կարելի է ամփոփել հետևյալ կերպ.
- վիտամին K
- Ֆոլաթթու
- կալիում
- մագնեզիում
- կարոտինոիդներ
- ձեթ
- մանրաթել
- B վիտամիններ
- C վիտամին
- Վիտամին E
Ամբողջական միջին չափի ավոկադոն ունի միջինը 240 կալորիա: Բացի այդ, այն պարունակում է 13 գրամ ածխաջրեր, 3 գրամ սպիտակուց, 22 գրամ ճարպ, 10 գրամ մանրաթել և 11 միլիգրամ նատրիում։ Այնուամենայնիվ, այս միրգը զերծ է խոլեստերինից, ինչպես նաև ցածր նատրիումի մակարդակից:
Ավոկադոյի տեղը առողջության մեջ
Արդյո՞ք ավոկադոյի օգուտները ձեզ ստիպում են գիրանալ: Շատ հարցեր են տրվում, այդ թվում Պետք չէ մոռանալ, որ այն դեռ կարող է քաշի ավելացման պատճառ դառնալ, հատկապես, եթե այն շատ է սպառվում։
Ավոկադոն պարունակում է բազմաթիվ բաղադրիչներ, ինչպիսիք են կարոտինոիդները, միանհագեցած ճարպերը, կալիումը և բջջանյութը, որոնք կապված են խրոնիկական հիվանդությունների ռիսկի նվազեցման հետ, երբ ավելացվում են հավասարակշռված և սննդարար սննդակարգի մեջ: Ավոկադոյի սննդային բնութագիրը լավ է համապատասխանում առողջ սննդակարգին, ինչպիսիք են միջերկրածովյան և DASH դիետաները:
Ավոկադո. Ինչպես սպառել, գնել և պահել
ավոկադոյի կալորիաներ Այն սննդային արժեքներով շատ հարուստ միրգ է և ունի բազմաթիվ օգտակար հատկություններ։ Աշխարհի տարբեր խոհանոցներում մրգերը տարբեր կերպ են օգտագործում։ Չնայած այն այնքան տարածված է, այն մարդիկ, ովքեր գնում են այն, գուցե չգիտեն, թե ինչպես ուտել այն կամ ինչպես պահել այն:
Բացի այդ, կան որոշ առաջարկներ, որոնք դուք պետք է հաշվի առնեք գեղեցիկ ավոկադո գնելու համար:
Ինչպե՞ս գնել ավոկադո:
լավ Ինչպե՞ս ճանաչել լավագույն ավոկադոն: Եթե առաջին անգամ եք պատրաստվում գնել ավոկադո, կան որոշ բաներ, որոնք դուք պետք է իմանաք նախքան գնելը: Այն կարող է լինել կլոր կամ տանձաձև՝ կախված ավոկադոյի տեսակից։ Բացի այդ, այն կարող է լինել կանաչ կամ սև գույնի և փոքր կամ մեծ չափերով: Մաշկը սովորաբար խորդուբորդ է:
Երբ հասունանում է, մարմինը դառնում է հարթ և կարագ: Այն ունի կառուցվածք, որը շարունակում է հասունանալ բերքահավաքից հետո։ Hass ավոկադոյի բազմազանությունը ամենատարածված տեսակն է, որը հասանելի է ամբողջ տարվա ընթացքում:
Եթե դուք նախատեսում եք ավոկադո օգտագործել անմիջապես գնելուց հետո, ընտրեք հասած ավոկադո մուգ կանաչ կամ գրեթե սև մաշկով: Այն պետք է ենթարկվի ճնշմանը, երբ սեղմվում է: Եթե ավոկադոն շատ կոշտ, բաց կանաչ կեղև ունի, ապա այն հասուն չէ։ Այդ իսկ պատճառով այն օգտագործելուց առաջ անհրաժեշտ է սպասել մի քանի օր։
Ինչպե՞ս պահել ավոկադոն:
Ինչ անել ավոկադո ընդունելուց հետո Եթե ասում եք, որ գրեթե բոլորը չեք սպառի, ապա պետք է իմանաք նաև պահպանման առաջարկությունները։ Ավոկադոն այսօր շատ վայրերում սպառողներին առաջարկվում է որպես պինդ, չհասունացած միս, որը հասունանում է 2-3 օրում։ Հնարավոր է պտուղը թողնել սենյակային ջերմաստիճանում կամ դնել արևի ուղիղ ճառագայթների տակ՝ արագացնելով հասունացումը։
Կարող եք նաև ավոկադոն դնել փակ թղթե տոպրակի մեջ՝ բանանի հետ միասին; Բանանի մեջ պարունակվող էթիլենային գազերը կարագացնեն հասունացումը: Երբ ավոկադոն հասունանա, քամելիս մի փոքր փափուկ կզգա։
Ինչպե՞ս պատրաստել ավոկադոն:
Այսպիսով, ինչպես կարող եք օգտագործել այս միրգը: Կարո՞ղ եք ուտել ավոկադոյի սերմեր: Եթե այո, ապա պատասխանը այո է: Քանի որ աղալուց հետո այն կարելի է օգտագործել աղցանների, ապուրների կամ կաթսաների մեջ։մ կարող եմ տեսնել: Չնայած ավոկադոյի սերմը հեռացնելը կարող է դժվար թվալ, բայց դա բավականին հեշտ է: Ամենատարածված մեթոդը դանակով ավոկադոյի կեսի փոսի մեջ դնելն ու մաքուր հեռացնելն է: Այնուամենայնիվ, սա նաև պատահական վնասվածքի հավանականություն է պարունակում:
Փոխարենը, առաջարկվում է ձեր ցուցամատերը և միջնամատները դնել մարմնի մեջ փոսի երկու կողմերում՝ միջուկը վերցնելու համար: Այնուհետև ձեր բթամատը դրվում է ավոկադոյի հետևի մասում՝ մաշկի վրա և ձեր բթամատով մղվում դեպի կենտրոն, մինչև փոսը դուրս գա։ Այնուհետև անհրաժեշտ է միայն կտրատել, կտրատել կամ տրորել միսը, ինչպես ցանկանում եք օգտագործել բաղադրատոմսերում:
Naprawdę dobrze napisane. Wielu autorom wydaje się, że posiadają rzetelną wiedzę na poruszany przez siebie Temat, ale niestety tak nie jest. Stąd też moje poseytywne zaskoczenie. Po prostu super artykuł. Koniecznie będę rekomendovał to miejsce i często wpadał, aby poczytać nowe posty.