Քանի կալորիա կա 1 տանձի մեջ: Տանձի սննդային արժեք

Տանձը միրգ է, որը և՛ համեղ է, և՛ շատ օգտակար առողջության համար։ Այս հոդվածում մենք մանրամասնորեն անդրադառնում ենք տանձի կալորիականությանը և սննդային արժեքին։ Մենք նաև ներառում ենք տանձի և առողջ տանձի բաղադրատոմսերի առողջարար օգուտները: Այսպիսով, քանի կալորիա կա 1 փոքր, միջին և մեծ տանձի մեջ: Ահա տանձի կալորիաներն ու սննդային արժեքները, որոնք հետաքրքիր են…

Տանձի կալորիականությունը և սննդային արժեքը

Տանձ, ցածր կալորիականությամբ և մանրաթելերի բարձր պտուղ է: Ստորև բերված աղյուսակում կարող եք տեղեկություններ գտնել 100 գրամ տանձի կալորիաների և սննդային արժեքների մասին։

100 գրամ փոքր տանձը 57 կալորիա է, իսկ 1 միջին տանձը՝ 103 կալորիա։ 200 գրամից ավելի 1 մեծ տանձը միջինը 128 կալորիա է։

* Օրական տոկոսային արժեքները հիմնված են 2000 կալորիական դիետայի վրա: Այս արժեքները կարող են տարբեր լինել՝ կախված տարիքից, սեռից և ֆիզիկական ակտիվության մակարդակից:

Նարինջի, բանանի և խնձորի կալորիաներին կարող եք ծանոթանալ նաև ստորև ներկայացված մեր հոդվածներից։

• Քանի կալորիա կա 1 նարնջի մեջ: Նարնջի սննդային արժեք
• Քանի՞ կալորիա կա կեռասում: Կեռասի սննդային արժեքը
• Քանի՞ կալորիա և սննդային արժեք ունի բանանը:
• Քանի կալորիա կա խնձորի մեջ: Խնձորի սննդային արժեքը

Տանձի առողջության օգուտները

Տանձն իր մեջ պարունակվող վիտամինների և հանքանյութերի շնորհիվ բազմաթիվ առողջարար օգուտներ է տալիս: Ահա տանձի առողջության առավելություններից մի քանիսը.

1. Աջակցություն մարսողական համակարգին

Բջջանյութի բարձր պարունակության շնորհիվ տանձը կարգավորում է մարսողական համակարգը և օգնում է կանխել մարսողական խնդիրները, ինչպիսիք են փորկապությունը:

2. Սրտի առողջության պաշտպանություն

Տանձը նպաստում է սրտի առողջությանը իր ցածր կալորիականությամբ և բարձր մանրաթելային կառուցվածքով: Բացի այդ, իր պարունակած կալիումի շնորհիվ այն պաշտպանիչ ազդեցություն ունի սրտային հիվանդությունների դեմ՝ կարգավորելով արյան ճնշումը։

3. Իմունային համակարգի ամրապնդում

Տանձը հարուստ է վիտամին C-ով, որն ամրացնում է իմունային համակարգը։ Բացի այդ, տանձը, որն ունի հակաօքսիդանտ հատկություն, օգնում է բջիջները պաշտպանել օքսիդատիվ վնասներից՝ պայքարելով ազատ ռադիկալների դեմ։

Տանձի դիետայի բաղադրատոմսեր

Տանձը կարող եք ավելացնել ձեր սննդակարգում՝ օգտագործելով այն առողջարար և համեղ բաղադրատոմսերում։ Ահա տանձի մի քանի բաղադրատոմսեր, որոնք կարող եք փորձել.

Տանձի Յոգուրտ

Նյութեր:

• 1 տանձ
• 1 գունդ մածուն
• 1 ճաշի գդալ մեղր
• 1 թեյի գդալ դարչին

Պատրաստում.

1. Լվանալ, մաքրել և կտրատել տանձը:
2. Մածունը, մեղրն ու դարչինը խառնել ամանի մեջ։
3. Յոգուրտի զանգվածին ավելացնել մանրացրած տանձը և խառնել։
4. Թողնել սառնարանում 10-15 րոպե և մատուցել սառը վիճակում։

Տանձի վարսակի ալյուր

Նյութեր:

• 1 տանձ
• 1 բաժակ վարսակի ալյուր
• 1 բաժակ կաթ
• 1 ճաշի գդալ մեղր
• 1 թեյի գդալ դարչին
• 1 բուռ ընկույզ

Պատրաստում.

1. Կաթսայի մեջ վերցրեք վարսակի ալյուրը և կաթը և տաքացրեք՝ խառնելով, մինչև այն սկսի եռալ։
2. Լվանալ, մաքրել և կտրատել տանձը:
3. Երբ վարսակի ալյուրը սկսի եռալ, ավելացնել կտրատած տանձը, մեղրը և դարչինը։
4. Եփել թույլ կրակի վրա 5-7 րոպե և հանել վառարանից։
5. Վարսակի ալյուրը վերցրեք ամանի մեջ, վրան ընկույզ ցանեք և մատուցեք տաք վիճակում։

Տանձի աղցան

Նյութեր:

• 2 տանձ
• 1 գլուխ գազար
• 1 բուռ ընկույզ
• 100 գ ֆետա պանիր
• 1 ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ
• 1 ճաշի գդալ կիտրոնի հյութ
• աղ և սև պղպեղ

Պատրաստում.

1. Տանձը լվանալ, մաքրել և բարակ շերտերով կտրատել։
2. Հազարը լվանալ, չորացնել և մանր կտրատել։
3. Սոուսը պատրաստել՝ ամանի մեջ խառնելով ձիթապտղի յուղը, կիտրոնի հյութը, աղն ու պղպեղը։
4. Մատուցման ափսեի մեջ դնել հազարը, տանձի շերտերը, ընկույզի միջուկը և կտրատած ֆետա պանիրը։
5. Լցնել պատրաստի սոուսը և անմիջապես մատուցել։

Որպես առողջ և համեղ միրգ՝ տանձը գույն կհաղորդի ձեր սեղաններին, միևնույն ժամանակ այն սննդի անփոխարինելի աղբյուր կդառնա իր սննդարար և օգտակար հատկություններով։ Վերևում մեր տված տեղեկատվության և բաղադրատոմսերի շնորհիվ դուք կարող եք իմանալ տանձի կալորիականության արժեքները, սննդային տարրերը և առողջության առավելությունները և հարստացնել ձեր սեղանները տանձի համեղ բաղադրատոմսերով:

Հաճախակի տրվող հարցեր տանձի մասին