Արգինինը լայնորեն օգտագործվող հավելում է մկանների ձեռքբերման, կատարողականության և ուժի ձեռքբերման համար: Այն շատ տարածված է ֆիթնեսով և բոդիբիլդինգով զբաղվողների շրջանում, քանի որ մեծացնում է ազոտի օքսիդի արտադրությունը և ակտիվացնում աճի հորմոնը։ Հիմա եկեք նայենք այնպիսի հարցերի պատասխաններին, ինչպիսիք են՝ ինչպես օգտագործել արգինինը, երբ ընդունել այն, ի՞նչ օգուտներ կան, վնաս կա՞:
Ո՞ր մթերքներում է հայտնաբերված արգինինը:
Երբ մենք դիտարկում ենք L-արգինին պարունակող մթերքները, անմիջապես առաջին պլան են մղվում սպիտակուցների բարձր պարունակությամբ մթերքները, ինչպիսիք են կարմիր մսամթերքը, թռչնամիսը, ձուկը, կաթնամթերքը և ձուն: Այն կարելի է հեշտությամբ վերցնել նաև այնպիսի ապրանքներից, ինչպիսիք են քնջութը, պնդուկը, ընկույզը, նուշը, դդմի սերմը, գետնանուշը, խաղողը, շոկոլադը, շագանակագույն ցորենը, շագանակագույն բրինձը: Այնուամենայնիվ, քանի որ այդ մթերքներից ընդունվելիք քանակությունը անբավարար կլինի հատկապես սպորտով զբաղվող անհատների համար, դրա օգտագործումը որպես հավելում կարևոր է դառնում:
Ինչպե՞ս պետք է օգտագործել արգինինը:
Եթե նայենք հավելումների մեջ գրված արժեքներին՝ ծանրաբեռնող մարզիկների փորձով, ապա ընդհանուր առմամբ խորհուրդ է տրվում ընդունել օրական երեք անգամ 2-3 գրամ: Առաջին գնումը պետք է կատարվի կեսօրին։ Սա կապված է կեսօրին աճի հորմոնի արտազատման ակտիվացման հետ: Եթե պատրաստվում եք մարզվել, ապա երկրորդ ընդունումը պետք է լինի 2-3 գրամ մարզումից կես ժամ առաջ։ Դա կստիպի ձեզ ավելի լավ զգալ մարզումների ժամանակ, ավելի շատ մղել և ավելի արդյունավետություն ստանալ ձեր մարզումից:
Երբ ընդունվում է որպես սննդի հավելում սպորտից առաջ, ազոտի օքսիդի մակարդակը կբարձրանա, և ձեր արյան հոսքը կարագանա՝ ընդլայնելով ձեր անոթները: Արդյո՞ք այն հեռացնում է շատ հարցված երակներı Այո, այն հեռացնում է երակները, բայց ճիշտ օգտագործման դեպքում և կախված սպորտային ենթակառուցվածքից, այն կդարձնի ձեր երակները մաքուր:
Արգինինի վնասները և կողմնակի ազդեցությունները
Ամփոփելով, կարելի է ասել, որ ճիշտ կլինի ընդունել օրական ընդհանուր 10 գրամ երեք կամ երկու բաժանված չափաբաժիններով։ Թեև այն չունի որևէ հայտնի կողմնակի ազդեցություն կամ վնաս, այն կարող է առաջացնել փորլուծություն, եթե միաժամանակ ընդունվի ավելի քան 10 գրամ: Այնուամենայնիվ, մի օգտագործեք այն առանց ձեր բժշկի հետ խորհրդակցելու: Այն կարող է հանգեցնել սրտի կաթվածի` փոխազդելով ձեր օգտագործած տարբեր դեղամիջոցների հետ:
Երբ վերցնել
L-arginine հավելումներ օգտագործելու լավագույն ժամանակը սպորտից առաջ և քնելուց առաջ է: Ընդունման լավագույն ժամանակը քնելուց անմիջապես առաջ է, քանի որ այն խթանում է աճի հորմոնը և մեծացնում մկանների ավելացումը և մկանների վերականգնումը: Եթե դուք չեք պատրաստվում մարզվել, կարող եք շարունակել այն վերցնել այդ օրը: Վերջնական սպառումը պետք է լինի 3-4 գրամ քնելուց առաջ։ Ընդհանրապես խորհուրդ է տրվում խմել ջրի հետ։
Ինչպես մյուս հավելումների դեպքում, եթե դուք ունեք քրոնիկական հիվանդություն, դուք պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկին նախքան արգինին օգտագործելը:
Ռեսուրսներ և հետազոտություն
- https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-l-arginine/art-20364681
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2090123210000573
- https://www.healthline.com/nutrition/l-arginine
