Դիետայի ցուցակ՝ ըստ 70 կիլոգրամի70 կիլոգրամ քաշ ունեցողները պետք է դիետա պահեն իրենց քաշին համապատասխան։ Որովհետեւ Դիետայի ցուցակ՝ ըստ 70 կիլոգրամի ավելի առողջ կլինի: Այս կերպ հնարավոր կլինի նիհարել քաշին համաչափ՝ չզգալով առողջական լուրջ խնդիր։
Դիետայի ցուցակները դիտելիս այն պատրաստվում է ըստ տարիքի, հասակի և քաշի։ Որովհետև կարելի է ասել, որ եթե դիետա կազմվի՝ հաշվի առնելով այս գործոնները, այն շատ ավելի առողջարար կլինի մարդու համար։ Դա այն հարցն է, որը պետք է հայտնի լինի, թե ում համար է առաջին հերթին հարմար 70 կիլոգրամի սննդակարգը։ Համապատասխանաբար, հաշվի առնելով, թե ում համար է այն հարմար.
- Հարմար է 18-ից 60 տարեկանների համար
- Հարմար է 70 կգ-ից բարձր մարդկանց համար
- Դիետան հարմար չէ շաքարախտով հիվանդների համար
Դիետայի մենյու ըստ 70 կիլոգրամի
Ըստ 70 կիլոգրամի, դիետայի մենյուում չափազանց կարևոր է, թե ինչ ուտել առավոտյան, ճաշին և երեկոյան: Այդ իսկ պատճառով դուք պետք է ճիշտ պլանավորեք ձեր սնուցումը: Կարևոր է իմանալ, թե ինչպիսի դիետա է լինելու՝ հնարավոր բացասական իրավիճակից խուսափելու համար։
Դիետայի ծրագիրը պետք է պարբերաբար կիրառել մեկ ամիս։ Եթե մեկ ամիս կանոնավոր կերպով հետեւեք սննդակարգին, ապա հնարավոր կլինի նիհարել 5 կիլոգրամով։ Այս տեսակի դիետան չպետք է անցկացվի մեկ ամսից ավելի։ Երբ այն պարբերաբար կիրառեք մեկ ամսվա ընթացքում, կնկատեք ֆիզիկական փոփոխությունը։
Նախաճաշ
դիետա 70 կիլոգրամի համար Երբ դիտարկում ենք սննդի խմբերը, որոնք պետք է ներառվեն առաջին օրվա նախաճաշի ցանկում՝ երկու գդալ պանիր, մեկ խաշած ձու, 2 ընկույզ և երկու վարունգ.
Օրվա ճաշ
Ինչ ուտել առաջին օրը լանչին, ամենակարևոր հարցերից է, որը պետք է հաշվի առնի նրանք, ովքեր ցանկանում են նիհարել առողջ ճանապարհով։ Առաջին օրվա ճաշին նայելիս կարելի է օգտագործել մինչև 6 ճաշի գդալ բուսական սնունդ, մեկ բաժակ թան, կանաչ աղցան։
Ճաշ
Կարելի է օգտագործել հազարով աղցան, հավի կամ մսային ուտեստներ, այրան։ Հարմար է նաև կանաչ տերևավոր բանջարեղենի վրա ընթրիքի համար:
Որքա՞ն ջուր պետք է խմեն 70 կգ-ից ցածր դիետա պահողները.
Կարևոր է նաև 70 կգ-ով դիետա պահողների ամենօրյա ջրի օգտագործումը։ Քանի որ դիետայի ժամանակ ջրի օգտագործումը ամենահաճախ տրվող հարցերից մեկն է: Ուստի ջրի բավարար սպառումը պետք է կատարվի:
Դիետայի հետ մեկտեղ պետք է օգտագործել առնվազն երկու լիտր ջուր, որպեսզի ճարպերն ավելի արագ այրվեն։ Երբ կա առնվազն երկու լիտր ջրի սպառում, դուք կսկսեք շատ ավելի արագ քայլ կատարել ճարպերի այրման գործընթացում:
Քանի՞ կիլոգրամ կարելի է նիհարել 70 կգ-ով սննդակարգով.
Որքա՞ն քաշ է դիետայի հետ համեմատած 70 կիլոգրամի հետ տրվածը չափազանց կարևոր է: Այդ իսկ պատճառով մարդիկ, ովքեր կդիմեն այս տեսակի սննդակարգին, ուշադրություն են դարձնում ամեն ինչին՝ մինչև մանրուքը։ Եթե մեկ ամսվա ընթացքում հետևեք սննդակարգին՝ 70 կիլոգրամով, ապա կորցնելու քաշը կկազմի առնվազն 4 կգ։ Իհարկե, կախված մարմնից, այս իրավիճակը տատանվում է 5-6 կիլոգրամով:
Քանի կալորիա պետք է ընդունի 70 կգ քաշ ունեցող մարդը:
70 կիլոգրամ քաշ ունեցող մարդը պետք է պահպանի ձևը կամ ստեղծի ճիշտ սննդակարգ, որպեսզի չգիրանա: Հակառակ դեպքում, անկանոն դիետաները որոշ ժամանակ անց կհանգեցնեն արագ քաշի ավելացման: Փաստորեն, նման իրավիճակից խուսափելու համար ամենակարեւոր խնդիրներից է, որ 70 կիլոգրամ կշռող մարդը ճիշտ համամասնությամբ սնվի։ Կարելի է ասել, որ 70 կգ քաշ ունեցող մարդը պետք է օրական կալորիա ընդունի 1400-ից 1600-ը:
Երբ կալորիաների նշված քանակությունը գերազանցվում է, այս անգամ չեք կարողանում պահպանել ձևը և սկսում եք գիրանալ։ Նման իրավիճակներից խուսափելու համար անպայման մենյուի մթերքները համաչափ օգտագործեք։ Մասնավորապես, անհրաժեշտ է հավասարակշռված օգտագործել սպիտակ և կարմիր միսը։ Միևնույն ժամանակ, բավարար Ջրի սպառում ևս մեկ կարևոր խնդիր է.
