15-օրյա կետոգեն դիետայի ցանկԿետոգեն դիետան սննդակարգի ամենատարածված տեսակներից է։ Դա այն դիետաների տեսակներից է, որին դիմում են շատ մարդիկ, ովքեր նպատակ ունեն նիհարել։ որ դուք դիմելու եք 15 օրով կետոգեն դիետա Ձեզ հետ մարզավիճակում մնալը երազանք չէ։ Ընդհակառակը, մինչ դուք սկսում եք նիհարել շատ ավելի առողջ ճանապարհով, դուք հնարավորություն կունենաք վերականգնել ձեր ինքնավստահությունը։
Ճիշտ սնուցում կետոգեն դիետայի վրա Դա կարեւոր է. Ոսկե կանոններից մեկը այն մարդկանց համար, ովքեր դիետա կկատարեն այս տեսակի սննդակարգում, սպիտակուցի բավարար մակարդակի օգտագործումն է, մինչդեռ ցածր ածխաջրեր օգտագործելը: Դա հաջողության հասնելն է լինել այն դիետայի ծրագրերից մեկը, որը դուք կկիրառեք՝ պահպանելով ածխաջրերի սպառումը որոշակի միջավայրում: Եթե ուշադրություն դարձնեք այս բոլոր գործոններին, ապա կարող եք շատ ավելի հաջողությամբ նիհարել։
Ի՞նչ ուտել Կետոգենիկ դիետայի ժամանակ:
Որ մթերքները պետք է ներառվեն կետոգեն դիետայի մեջ, այն խնդիրներից են, որոնք սերտորեն կապված են նիհարել ցանկացողների հետ։ Ինչ ուտել ketogenic դիետայի վրա Երբ սկսենք մանրամասն ուսումնասիրել, պետք է տեղի ունենա հետևյալը.
- Բարձր յուղայնությամբ կաթնամթերք
- Բոլոր կենդանական ծագման մթերքները
- ձու
- Կոշտ պանրի տեսակները
- ավոկադո
- Սև չաման յուղ
- քաղցրացուցիչներ
- մոշի սորտեր
- կանաչ տերևավոր բանջարեղեն
Կետոգեն դիետայի ժամանակ օգտագործվող մթերքներ թվում են. Իհարկե, կան ածխաջրեր պարունակող մթերքներ, որոնք նրանք, ովքեր կհետևեն նման սննդակարգին, պետք է խուսափեն կամ օգտագործեն փոքր քանակությամբ։ Մասնավորապես, շաքար պարունակող մթերքների քանակը պետք է սպառվի նվազագույն մակարդակով։ Եթե ցանկանում եք, որ դիետան արդյունավետ լինի, պետք է հաշվի առնել այս բոլոր գործոնները։
Ի՞նչ կա Կետոգեն դիետայում:
Երբ խոսքը գնում է կետոգեն դիետայի մասին, դուք պետք է անպայման տեղեկատվություն ունենաք այն մասին, թե ինչ է պարունակում: Կարևոր է, որ մարդիկ, ովքեր կդիմեն սննդակարգի տեսակներին, լինեն հնարավորինս գիտակից: Որովհետև սննդակարգին հետևող մարդկանց կողմից արգելված մթերքների օգտագործումը, ցավոք, ոչ մի դրական ազդեցություն չի ունենա։
Կետոգեն դիետայի ցուցակԱյն վերջերս ավելի շատ ուսումնասիրվող թեմա է դառնում նրանց կողմից, ովքեր պատրաստվում են փորձել այս դիետան։ Մարդիկ, ովքեր կհետևեն ստանդարտ կետոգեն սննդակարգին, պետք է ունենան ածխաջրերի ցածր ընդունում, մինչդեռ սպիտակուցների ընդունումը պետք է լինի չափավոր: Կետոգեն դիետայում ներառված մթերքներից են կտավատի սերմերը, ձիթապտղի յուղը, սև չաման յուղը, պանիրը, ձիթապտուղը, ավոկադոն, ձուն և բոլոր կենդանական ծագման մթերքները:
Ինչ չի կարելի ուտել Կետոգեն դիետայի ժամանակ:
Այն թեման, թե ինչ չի կարելի ուտել կետոգեն դիետայի ժամանակ, վերջերս շատ է ուսումնասիրվել: Որովհետև որպեսզի դիետան արդյունավետ լինի, ամեն ինչ պետք չէ ուշադիր անտեսել։ Ձեր գործը շատ ավելի հեշտ կլինի, եթե պատկերացում ունենաք այն մասին, թե ինչ չի կարելի ուտել: Ինչ չի կարելի ուտել ketogenic դիետայի ժամանակ Երբ տեսակավորումը կատարվում է, հնարավոր է նշել հետևյալը.
- սև փուշի սերմեր
- կտավատի կերակուր
- քնջութի ալյուր
- նուշ ալյուր
Այն չպետք է լինի կետոգեն դիետայի վրա: Ըստ այդմ, պետք է ստեղծվի սնուցման ծրագիր, թե ինչ պետք է ուտել և ինչ չի կարելի ուտել:
Որքա՞ն քաշ է կորցնում կետոգենիկ դիետան:
Դիետայի յուրաքանչյուր տեսակ իր վրա տարբեր ազդեցություն ունի։ Նույնը վերաբերում է ketogenic diet-ին: Որքա՞ն քաշ է կորցնում ketogenic դիետան:r Հարցը կարեւոր է այն մարդկանց համար, ովքեր պատրաստվում են դիետա պահել. Այն արդյունավետ դիետաների տեսակներից է, որոնք օգնում են ձեզ շաբաթական նիհարել առնվազն 2 կիլոգրամով։ Քանի որ այս դիետան իր ազդեցությունը շատ արագ ցույց է տալիս մեկ շաբաթվա ընթացքում, ուստի այն դառնում է սննդակարգ, որը նախընտրում են դիետա պահողները:
Շաբաթական առնվազն 2-3 կիլոգրամ քաշի կորուստ կարող է լինել: Այդ իսկ պատճառով, դա կարող է լինել այնպիսի դիետա, որը կկիրառեն այն մարդիկ, ովքեր նպատակ ունեն նիհարել:
Ketogenic Sample Diet List
Մոտ մեկ շաբաթ պետք է հետևել ketogenic դիետայի: Դուք շատ հեշտությամբ կնկատեք ֆիզիկական փոփոխությունները, քանի որ մենք արդեն սկսել ենք հավելվածը: Նայելով կետոգեն դիետայի նմուշների ցանկին.
Նախաճաշ;
- Պանիր,
- ձու
- ամբողջական ալյուրի հաց
- ավոկադո կամ վարունգ
Լանչ:
- մսային բանջարեղեն
- Յոգուրտ
- Կանաչ աղցաններ
Խորտկարան:
- Ընկույզներ խորտիկների համար
- Մրգերը կարելի է օգտագործել
Ընթրիք:
- meatball
- Մսային սնունդ
- Յոգուրտ
- Կանաչ աղցան
Այն կիրառելի միջոցներից մեկն է այն մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են առողջ սնվել և հետևելու են կետոգեն սննդակարգին։ Բացի այդ, գետնանուշն օգտագործում են ուտելուց հետո։ Կարելի է նաև կեֆիր օգտագործել գիշերը քնելուց առաջ։
