Քանի կալորիա քայլելու 1 ժամում, քանի կալորիա 1 ժամում օգնում է այրվել? Այսօր շատ մարդիկ, ովքեր դժգոհ են իրենց քաշից, մտածում են՝ ինչպես կորցնել իրենց ավելորդ կալորիաները: Թեև դա անելու շատ եղանակներ կան, քայլելը վարժություններից մեկն է, որը կարող է օգնել ձեզ նիհարել և բարելավել ձեր սրտանոթային առողջությունը:
Եթե ցանկանում եք կալորիա այրել, կարող եք մտածել, թե որքան կալորիա կարող եք այրել այս գործունեությունը կատարելիս: Այնուամենայնիվ, չկա բոլորին համապատասխան պատասխան, քանի որ ձեր քաշը կապված է մի շարք տարբեր գործոնների հետ, ներառյալ ձեր քայլելու արագությունը և քայլելու վայրը:
Ի հակադրություն, միջին հաշվով մարդն այրում է 100 կալորիա մեկ կիլոմետրի համար: Կախված հասակից և քաշից՝ անհատը կարող է այրել 10000-200 կալորիա 500 քայլում: Եթե ցանկանում եք ինքներդ ձեզ համար ամենահարմար հաշվարկն անել, այսօր կան բազմաթիվ գործիքներ։ Քանի կալորիա է այրում տանը քայլելը. Եթե հարցեր ունեք, այս գործիքները կարող են օգնել ձեզ:
Ինչպե՞ս ավելացնել այրված կալորիաները:
Քանի կալորիա 1 ժամ քայլելիս Եթե ասում եք, որ այրվում է, ապա հավանական է, որ գոհ չեք ձեր քաշից։ Այս առումով պետք է հայտնի լինեն նաև այրվող կալորիաների ավելացման ուղիները: Բացի ձեր քաշից և արագությունից, շատ գործոններ կարող են մեծացնել ձեր այրվող կալորիաների քանակը քայլելիս: Քայլելն ավելի արդյունավետ դարձնելու ուղիները հիմնականում կարելի է նշել հետևյալ կերպ.
- Խորհուրդ է տրվում ձեր արշավային երթուղու մեջ ներառել խորդուբորդ բլուրներ:
- Եթե դա հնարավոր չէ, կարելի է փորձել նաև վազքուղով քայլել դեպի վեր։
- Նա պետք է ավելացնի կանոնավոր քայլելու տեմպը։
- Կանգնած ավելի շատ ժամանակ անցկացնելը կավելացնի ձեր այրվող կալորիաների քանակը: Ի հակադրություն, դուք կարող եք դժվարություններ ունենալ աշխատանքային շաբաթվա ընթացքում ավելի երկար քայլելու համար: Ուստի խորհուրդ է տրվում հանգստյան օրերին ավելի շատ ժամանակ հատկացնել զբոսնելուն։
- Վազքի տեսքով քայլելը թույլ է տալիս ավելի շատ նիհարել ավելի կարճ ժամանակահատվածում:
Քանի կալորիա 75 ժամ քայլելիս 1 կգ Հարցի պատասխանը բոլորի համար նույնը չէ. Բայց այս ամենը պետք է իմանալ, որպեսզի մեկ ժամում այրված կալորիաների քանակը ավելացվի։
Բացի այդ, ուսապարկ կրելը կամ արշավը կարող է մեծացնել ձեր այրվածքը: Օրինակ, 155 ֆունտ կշռող մարդը կարող է այրել մոտ 267 կալորիա՝ մեկ ժամ հարթ մակերեսի վրա չափավոր տեմպերով քայլելով: Նույն մարդը կարող է ժամում ավելացնել մինչև 439 կալորիա՝ ավելի լեռնային արահետով քայլելիս՝ կրելով ծանրաբեռնված ուսապարկ:
Քայլելու առողջության առավելությունները
Որքան պետք է քայլել նիհարելու համար Եթե դուք այդպես եք, խորհուրդ է տրվում իմանալ այս առումով քայլելու օգտակար հատկությունները: Քանի որ դա կարող է ձեզ ավելի լավ մոտիվացնել ձեզ: Քայլելը շատ առավելություններ ունի ավելի լավ առողջության համար, որոնցից մի քանիսն են.
- Օգնում է բարձրացնել սրտանոթային և թոքային ֆիթնեսը:
- Այն օգնում է նվազեցնել սրտի հիվանդության և ինսուլտի ռիսկը։
- Այն խորհուրդ է տրվում այնպիսի պայմանների դեպքում, ինչպիսիք են հիպերտոնիան (արյան բարձր ճնշումը), բարձր խոլեստերինը, հոդերի և մկանների ցավը կամ կարծրությունը և շաքարախտը:
- Այն թույլ է տալիս ամրապնդել ոսկորները և զարգացնել անձնական հավասարակշռությունը։
- Այն թույլ է տալիս բարձրացնել մկանների ուժն ու տոկունությունը։
- Այն հնարավորություն է տալիս ավելացնել մարմնի ճարպը։
Առողջության օգուտներից օգտվելու համար պետք է փորձել հնարավորինս արագ քայլել առնվազն 30 րոպե շաբաթվա շատ օրերի ընթացքում: Այնուամենայնիվ Որքան պետք է քայլել նիհարելու համար Եթե ասում եք, խորհուրդ է տրվում հնարավորինս ավելացնել։ Դա հնարավոր է անել դանդաղ կամ արագ տեմպերով:
Մյուս կողմից, եթե առողջական խնդիրներ ունեք, խորհուրդ է տրվում սպորտով զբաղվելուց առաջ այցելել ձեր բժշկին և ստանալ նրա հավանությունը։
Ինչպե՞ս բարձրացնել ֆիզիկական ակտիվությունը:
Ե՞րբ ակնհայտ կդառնա քայլելու ազդեցությունը: Չնայած այն տարբերվում է մարդկանցից անձ, նշվում է, որ 45 րոպե արագ քայլելու ազդեցությունը պահպանվում է մինչև 48 ժամ: Այնուամենայնիվ, չնայած քայլելը պարզ է, որոշ մարդիկ կարող են ժամանակ չգտնել դրան տրամադրելու համար: Եթե միաժամանակ 30 րոպե քայլելը չափազանց դժվար է, խորհուրդ է տրվում օրական 3 անգամ կանոնավոր փոքր ընդմիջումներ կատարել և աստիճանաբար ավելացնել այն:
Հատկապես, եթե քայլելը դժվար է, ժամանակի ընթացքում դրա ավելացումը կարող է թույլ տալ ձեզ ավելի լավ ընտելանալ դրան: Եթե ձեր նպատակը նիհարելն է, ապա չպետք է մոռանալ, որ դուք պետք է ամեն օր 30 րոպեից ավելի ֆիզիկական ակտիվություն կատարեք։ Դուք կարող եք հասնել դրան՝ սկսելով օրվա ընթացքում ավելի փոքր ակտիվությամբ և ավելացնելով դրանք, քանի որ ձեր մարզավիճակը բարելավվում է:
Ամենօրյա կենսակերպի ծրագրում ներառված ֆիզիկական ակտիվությունը նաև ամենաարդյունավետ միջոցներից է քաշի կորստին օգնելու և այն անհետանալուց հետո:
Որոշ առաջարկներ՝ քայլելը ձեր առօրյայի մեջ ներառելու համար
Չնայած մանրուքները կարևոր չեն համարվում, սակայն դրանք մեծ նշանակություն ունեն նիհարելու հարցում։ Քանի որ դա թույլ է տալիս բարձրացնել ձեր ֆիզիկական ակտիվությունը, ուստի կալորիաներ եք այրում ավելի շատ շարժվելով: Բացի քայլելուց, կալորիաներ այրելու համար խորհուրդ են տրվում նաև հետևյալ թեմաները.
- Օգտագործելով աստիճանները վերելակի փոխարեն
- Իջեք մինչև հասարակական տրանսպորտի մեքենաների կանգառը և քայլեք
- Քայլելով դեպի աշխատավայր կամ տուն
- Մոտակա վայրեր մեքենայով ոտքով մտնելը
- Ձեր ընտանի կենդանուն դրսում տանել, օրինակ՝ կատու կամ շուն, եթե այդպիսիք կան
Կարևոր է նաև քայլելը սովորական ռեժիմ դարձնել։ Օրինակ, շաբաթվա որոշակի օրեր և ժամեր կարող են սահմանվել միայն այս գործունեության համար: Սա շատ ավելի հեշտ է դարձնում կալորիաներ այրելը:
