Az izmos és erős megjelenés a legtöbb ember álma. Ehhez türelem, kitartás és kitartás kell, de ezek önmagukban nem elegendőek. Ha magas fehérjetartalmú étrenddel támogatja sportéletét, akkor gyorsabban elérheti azt a megjelenést, amelyről álmodott. Számos magas fehérjetartalmú diétás program 50-60%-os fehérjebevitelre készült. A fennmaradó 40-50% szénhidrátokból és zsírokból áll. Lehetőség van a szénhidrát arány csökkentésére is az Ön által szabályozott étrend szerint. alacsony szénhidráttartalmú – magas fehérjetartalmú étrend Gyorsabban égetheti el a zsírt, és lerövidítheti a fogyás folyamatát. A magas fehérjetartalmú étrendet a normál embernek bevitt fehérjemennyiség szerint készítik el.
Mi az a magas fehérjetartalmú diéta?
A nőknek legalább 2.000, a férfiaknak pedig körülbelül 2.400 kalóriára van szükségük naponta. Ezeket a kalóriákat a szervezet egynapi energiájához használják fel. Tehát a bevitt kalóriákat ugyanazon a napon égetjük el. A fogyáshoz és a zsírtól való megszabaduláshoz elengedhetetlen, hogy kalóriadeficitet hozz létre a szervezetedben. (Például: alacsony kalóriatartalmú ételek) A gyakori hiba a szervezet kiéheztetése. Emiatt lelassulhat az anyagcseréd, és különböző problémákat is okozhat, főleg izomvesztést. A magas fehérjetartalmú étrend telítettségben tart, formába hoz, és megakadályozza az izomvesztést.
Magas fehérjetartalmú étrend-terv előnyei
A magas fehérjetartalmú étrendnek köszönhetően könnyedén fogyhatsz és növelheted izomtömegedet anélkül, hogy kiéhezteted magad. Nézzük meg közelebbről a magas fehérjetartalmú étrend előnyeit.
- Növeli az izomtömeget
Nincs olyan ember, aki ne ismerné a fehérje és az izmok kapcsolatát. A fehérje, amely egyben a szervezet egyik építőköve, segíti az új izomrostok kialakulását a szervezetben és az edzés után az izmokban fellépő károsodások helyreállítását. Ha túl sok kalória van a szervezetben, a magas fehérjeszint növeli az izomtömeget, és lehetővé teszi, hogy rövid időn belül megszabaduljon a zsírtól. Sőt, a magas fehérjeszint miatt az anyagcsere sebessége is fokozódik.
Az izom- és zsírtömegek által elégetett kalóriák mennyisége között különbségek vannak. Olyannyira, hogy míg a zsír csak napi 3 kalóriát éget el, addig az izom pontosan 50 kalóriát éget el. Magas fehérjetartalmú étrend körülbelül 2500 kalóriát tartalmaz Lehetővé teszi a zsír felvételét, de nincs benne semmi, ami a zsírt táplálná. Más szóval, ez a táplálkozási terv segít a megfelelő mennyiségű fehérjéhez és kalóriához jutni az izomtömeg növeléséhez, miközben segít eltávolítani a zsírt a szervezetből. Így egészségesen fogyhatsz anélkül, hogy éhes lennél.
- A magas fehérjetartalmú étrend serkenti az anyagcserét
Észrevetted valaha? A fehérjedús diéta után sokkal energikusabbnak érzi magát, mint általában. Ennek oka rendkívül egyszerű. A szervezeted sokkal több energiát fogyaszt a hozzá érkező fehérje lebontására. A zsírsejtek lebontása sokkal könnyebb, mint a fehérje. Tehát a fogyás könnyebb fehérjedús diétával.
- Magas fehérjetartalmú étrend és teltségérzet
Magas fehérjetartalmú étrendA diéta egyik legjobb része, hogy nem kell kihagynod az étkezéseket, mint a klasszikus diétáknál. Ugyanakkor nem kárhoztat éhségre azzal, hogy jóllakott.
- Erős immunrendszer
Szervezetünknek több százezer káros mikroorganizmussal kell érintkeznie a nap folyamán. Ezen kártevők egy része bejut a szervezetünkbe, de ez nem jelent problémát az erős immunrendszerű emberek számára. Az immunrendszer felismeri a káros mikroorganizmust és rövid időn belül elpusztítja azt. Ahhoz, hogy ez a rendszer zavartalanul működjön, a szervezetnek bizonyos mennyiségű fehérjét kell kapnia. Akkor is, ha nem eszel fehér és vörös húst magas fehérjetartalmú vegán ételek fogyaszthatsz.
Milyennek kell lennie egy magas fehérjetartalmú étrendnek a fogyás érdekében?
Az alábbiakban megosztjuk magas fehérjetartalmú diétás menü Pillanatok alatt formába hozza.
reggeli
- 1 csésze magas fehérjetartalmú tej
- 2 tojás
- 1 gyufásdoboz sajt
- 1 marék dió vagy zab
- 1 csésze tea vagy kávé
ebéd
- 1-2 adag csirke, hús vagy hal
- 1 adag tészta vagy rizs
- 1 adag saláta
- 1 adag gyümölcs
Falatozás
- 1 adag joghurt vagy 1 pohár tej
- 1 szendvics (pulyka, csirke vagy tonhal)
- 1 magas fehérjeszelet
este
- 1 adag zöldség
- 1 adag hús
- 1 adag gyümölcs
Forrás:
