A jóga, amely az elmúlt években egyre népszerűbb, és először Indiában jelent meg, a meditáció egyik formája, amelynek célja a mentális, fizikai és lelki nyugalom elérése. A jóga a testünket, a lélegzetünket és az elménket egészében fejti ki. A jógamozgások tartalmazhatnak könnyű és nehéz pózokat. Azonban még ha nem is jógázott korábban, könnyű jógamozdulatokkal kezdheti a test rugalmasságát! Ezért a rugalmasság eleve nem fontos szempont a jógánál. Természetesen a haladó, nehéz jógamozdulatokhoz rugalmasnak kell lenni. Kezdő szinten azonban, ha nem is érintheti a lábujját, egyszerű jógamozdulatokkal könnyen alkalmazkodhat. Ezért ne legyünk pesszimisták, mert a jóga nem könnyű, és tegyen egy lépést a jóga felé!
Javasoljuk, hogy viseljen megfelelő ruhát és használjon jógaszőnyeget a kényelmes jógamozgások érdekében. A jóga maximális haszna érdekében minden reggel gyakorolhat jógatartásokat. Akik leterheltség miatt nem tudnak reggel jógázni, a nap bármely szakában, stúdióban vagy otthon. két személyes jógamozgások még azt is megtehetik. Javasoljuk azonban, hogy éhgyomorra vagy legalább 2-3 órával étkezés után jógázzon. Jóga közben pihenteti a lelkét és megmozgatja az izmait. Ne felejtsen el naponta legalább 2-3 liter vizet inni, hogy fogyjon, és jógával formába lendüljön! Ügyeljen az étrendre és az alvási szokásaira.
Könnyű kezdő jógamozdulatok
- Hegyi póz: Ehhez a pozícióhoz először a szőnyegre kell állnia. Egyenletesen osszuk el a súlyt a lábunkon a vállak feszültségének oldásával. A karokat mindkét oldalon szabadon kell hagynunk, és életben kell tartanunk. Ezután rendszeresen vegyünk mély levegőt.
- Lehajlás: A jógaszőnyegen kutyás pozícióba kell kerülnünk (4 láb a földön, térdünk a padló felé néz). Ezután térdhajlítás nélkül emeljük egyenesen, csípőnket pedig felfelé. Ezután úgy kell állnunk, hogy a fejünk a két karunk között legyen, anélkül, hogy eltörnénk a könyökünket.
- Harcos: A szőnyeg előtt állva a jobb lábunkat körülbelül egy lábnyira hátra kell nyitnunk. A bal térdünket lassan hajlítva tartsuk egy vonalban a bokát és a térdrészt. Párhuzamosan kell maradnia a szőnyegünk hosszú oldalával a csípőnél. Ebben a pózban többször kell be- és kilélegeznünk.
- A fa állása: Álljunk egyenesen a szőnyegünkön, szabad lábbal. Ezután bal lábunkat stabilan tartva jobb lábunkat térdünktől felfelé hajlítsuk, enyhén emeljük fel és helyezzük a jobb bokát a bal láb belső oldalára. Össze kell fognunk a kezünket a szívünk előtt. Maradjunk ebben a helyzetben néhány percig, és tegyük ugyanezt a másik lábunkkal is.
- Hídállás: Hanyatt feküdjünk a szőnyegen, miközben kilégzéssel térdünket a lehető legközelebb húzzuk a csípőnkhöz, lélegezzünk be és az ágyékot a gyomra felé toljuk. Ebben a pózban kell maradnunk másodpercekig vagy percekig. Kilégzéssel engedjük le a csípőnket a földre.
- Galamb póz: Le kell feküdnünk a szőnyegünkre arccal lefelé. Lábainkat úgy vesszük előre, mintha keresztbe tettük volna, térdkalácsunkat pedig közelebb hozzuk a mellkasunkhoz. Közben a szőnyegre takarjuk a karunkat és a fejünket. Mindkét lábon gyakoroljuk a pózt.
- Háromszög testtartás: Kezdhetjük a harcos pozícióból. A mellső lábunkat kiegyenesítjük, és bal kezünkkel lenyúlunk. Törzsünket előre kell hajlítanunk, és jobbra kell fordulnunk. 6 és 12 órakor a karunkra kellene kapcsolni. Tartsuk vissza a lélegzetet 5-10 alkalommal, majd tegyük ugyanezt a másik oldalon.
- Alacsony deszka: A tenyerünket a padlón tartva, a kezünket vállszélességben, a lábakat egyenesen nyújtjuk, a vállakat pedig közvetlenül a boka fölött. Enyhén alacsony pozícióban kell állnunk a testünk oldala felé.
- Ne nézz fel: Alacsony deszkaállásban legyünk, de csípőnket engedjük le közel a talajhoz. Lábujjainkat úgy kell fordítanunk, hogy a lábfejünk érintse a talajt.
- Ülő előrehajtás: Kinyújtott lábbal ülünk magunk előtt. Üljünk hajlított lábbal, és feküdjünk hosszú ideig egyenes háttal. A legfontosabb, hogy a térdünk ne legyen hajlítva.
- Álló előrehajlás póz: A lábujjainkat egyenes háttal kell érintenünk, térdünk behajlítása nélkül. A hasizmokat erősítő jógamozgás a hátizomzatunknak is jót fog tenni. Meg kell állnunk néhány másodpercre, és lassan fel kell egyenesednünk.
- Boldog baba póz: Hanyatt kell feküdnünk a szőnyegünkön. Ezután a lábunkat a térdünktől a mellkasunkig kell húznunk és kinyitnunk. Lábunkat a mellkasunk szintjével párhuzamosan kell összehoznunk, és a karjainkat a térdeink közé kell tennünk. Ezzel a mozdulattal megnyújthatjuk a gerincet, ellazíthatjuk a testet.
- Fej térd póz: A szőnyegünkön ülve vigyük fel a jobb lábunkat a bal láb vádlijához. Ezután térdünk behajlítása nélkül lassan hajoljunk a nyújtott lábunkhoz, és tegyük a fejünket a térdünkre. A hónalj izmaink ellazításával erősíthetjük jógamozgásunkat.
- Macska tehén póz: Kutyaállásban kell állnunk a jógaszőnyegen. Ezután emeljük le a derekát, a csípőt pedig kissé felfelé, hogy a csípőt eltávolítsuk. A fejünket is a csípőnkkel párhuzamosan emeljük fel. Ezzel a jógamozdulattal a hátat, a nyakat és a gerincet nyújtjuk.
- Összekapcsolt szögű testtartás: A térdünket a szőnyegünkre kell húznunk, a lábunkat pedig a vádlinkon. A hátunk legyen egyenes, és szabályozzuk a légzésünket. Ezzel a jógapozícióval a keringési rendszer javát szolgáljuk. A belső lábakat nyújtjuk.
- Holttesttartás: Ez a pozíció, melyben a szőnyegen hanyatt fekve szabályozzuk a légzésünket, szinte mindennapos mozgásunk. Ez a legalapvetőbb testlazító mozgás.
- Gyermek póz: Térdre ülünk a szőnyegünkön, és lassan nyújtjuk karunkat a padló felé. Amikor a fejünk a talajhoz ér, lassan fel kell állnunk, és meg kell ismételni a pozíciót. Ez egy olyan póz, amely ellazítja a testet.
- Félhalkirály póz: A szőnyegünkön ülve mindenekelőtt a hátunk legyen egyenes. Aztán barátkoznunk kell. A jobb lábunkat a bokánál fogva a térddel párhuzamosan helyezzük el a bal lábunk hátulja felé, a jobb kezünk pedig maradjon fent a bal térdünkön. Ezzel a pozícióval megnyújtjuk a hátat és hozzájárulunk az emésztőrendszer működéséhez.
- Felemelt kéz póz: Álljunk egyenesen a szőnyegünkön, és emeljük fel a kezünket anélkül, hogy eltörnénk. A fejünkön kell maradnia, ugyanabban az irányban, ahogyan felfelé tartunk. Ezáltal erősítjük a váll- és hátizmokat.
- Kobra póz: Át kell lépnünk a felfelé néző kutyapózba. Ebben a helyzetben oda kell figyelnünk, a testünk kivételével az egész test a földön legyen. A törzsünket a fejünkkel kell felemelnünk. Ez erősíti a hát- és hasizmokat. A csípő vérkeringése fokozódik.
