Testtömeg-index Mutatók:
- 18.5 vagy kevesebb: Gyenge
- 18.5 – 24.9: normál súly
- 25.0 – 29.9: Túlsúly
- 30.0 – 34.9: zsír
- 35.0 vagy több: Túlsúly
Mi a testtömeg (testtömeg) index?
Ez egy olyan kritérium, amely meghatározza, hogy egy személy testsúlya megfelel-e a magasságának. Nem a testzsír mértékét méri, hanem egy személy egészségügyi kockázatainak becslése és fitt test indikátoraként használják Más nevek; Magasság-súlyindex, testtömeg-index, testtömeg-index, BMI-számítás néven ismert. Ez egy olyan kritérium, amely meghatározza, hogy egy személy testsúlya megfelel-e a magasságának. Ebben a cikkben többet megtudhat arról, hogy mi a testtömeg-index, hogyan számítják ki, és miért fontos.
Hogyan számítsuk ki a testtömegindexet?
A magassági súlyindexet vagy BMI-t gyakran használják az egészségügyi szakemberek, de bárki könnyen kiszámíthatja. A testtömeg-számítási képlet úgy számítható ki, hogy a személy súlyát (kg) elosztjuk magasságának négyzetével. kapott.
Például: Egy 70 kg-os és 1.70 m magas személy testtömegindexe a következőképpen kerül kiszámításra:
BMI = 70 / (1.70 x 1.70) = 24.2
Miért fontos a testmagasság-index?
A testtömeg számítási eszközöket indikátorként használják az egészségügyi kockázatok becslésére. A magas testtömeg-index számos, az elhízással összefüggő egészségügyi problémához vezethet, többek között:
- cukorbaj
- Magas vérnyomás
- szív-és érrendszeri betegségek
- légzési gondok
- A rák egyes típusai
A normál tartományban lévő testtömegindex az egészséges életmód jelzése.
A testtömegindex egészséges megőrzésének módjai
- Az egészséges táplálkozás: Egyél kiegyensúlyozott és egészséges étrendet, kerüld a gyorséttermeket, a feldolgozott ételeket és a cukros italokat, és koncentrálj a friss gyümölcsökre, zöldségekre, teljes kiőrlésű gabonákra és fehérjeforrásokra.
- Rendszeres gyakorlatok: Séta, kocogás, kerékpározás vagy edzés az edzőteremben naponta legalább 30 percig.
- Ne igyon vizet: Napi legalább 8-10 pohár víz elfogyasztása hidratáltan tartja a szervezetet és csökkenti az éhségérzetet.
- Rendszeres alvás: A megfelelő alvás fenntartja szervezete hormonális egyensúlyát és segíti az anyagcsere rendszeres működését.
- Stressz kezelés: A stressz súlygyarapodást és kenést okozhat. A stressz kezelésére meditációt, jógát vagy mélylégzési gyakorlatokat végezhet.
Az alábbi cikkeinkből kiszámolhatja napi kalóriaszükségletét és a bevitt makrotápanyagokat is:
Gyakran ismételt kérdések a testtömegindex (BMI) kiszámításával kapcsolatban
Mi a testtömegindex számítási képlete?
Ezt úgy kapjuk meg, hogy a személy súlyát (kg) elosztjuk magasságának (m) négyzetével.
Milyen legyen a testtömegindexed?
A BMI 18.5 és 24.9 között van. 25 és a felett azt jelenti, hogy túlsúlyos vagy elhízott lehet.
A BMI magasabb a normálnál, mit tehetek?
Az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás segíthet csökkenteni a BMI-t. A dietetikusával konzultálva egészséges fogyás tervet is készíthet.
