Ha azt mondja, hogy nem tud aludni éjszaka, alkalmazza ezt a technikát!

Valószínűleg azt mondod, hogy nem tudok aludni éjszaka, bár álmos vagyok, és ezt a cikket az ágyban megfordulva olvasod. Ha kíváncsi arra, hogy miért nem tudok csukott szemmel aludni, fáradt és nagyon álmos vagyok, kérem olvassa el a cikket az elejétől a végéig. Egy nagyon közeli barátom mesélte nemrég az álmatlanság kezelésének technikája megtanított és ezzel a módszerrel 1 2 perc alatt azonnal elalszom. Remélem neked is hasznos lesz.

4-7-8 Légzéstechnikák az azonnali alváshoz

Amikor stresszesek vagyunk, szorongunk, megnő az adrenalin mennyisége a vérben, és gyorsabban lélegzünk. Ez a 4-7-8 légzőgyakorlat egyfajta nyugtatóként hat. A légzés ilyen szándékos lelassítása lassítja a pulzusszámot és nagyon gyorsan megnyugtat: egyszerű fiziológia!

Ugyanilyen hatással van az elmére. Az éjszakai alvás hiányát valójában az elmében és a tudatalattiban lévő gondolatok okozzák. Amíg a légzőgyakorlatot gyakorolod, a felesleges gondolatok kikerülnek az elmédből, mivel az elme teljesen a másodpercek számlálására és a gyakorlatra fog koncentrálni.

Harvard orvos Andrew Weil Azt állítja, hogy a 4-7-8 technikát az indiai jógik gyakorolják, és a relaxáció eléréséhez és a meditációra való felkészüléshez használják. Ha ez a technika, amelyet alkalmazni fog a kényelmes éjszakai alváshoz, bevált az Ön számára, akkor érezni fogja a különbséget az életminőségében. Biztos vagyok benne Imádni fogod a 4-7-8 technikát, és nem lesz olyan probléma, hogy nem tudsz aludni éjszaka.. Íme egy technika, amely segít azonnal elaludni:

1. Nyugodtan lélegezzen be az orrán keresztül 4 másodpercig
2. tartsa vissza a lélegzetét 7 másodpercig
3. Lassan lélegezzen ki a száján keresztül 8 másodperc alatt

Ha dühös vagy, akkor is használhatod az alvástechnikát. Ha ez az egyszerű alvási mód segít Önnek, kérjük, hagyjon megjegyzést itt másnap. Mindig ha nehezen tud elaludni Azt javaslom, hogy vessen egy pillantást az alábbi 12 elemre.

Módszerek az álmatlanság problémájára

• Az álmatlanság leküzdésének legegészségesebb módja a testmozgás. Naponta 20-30 perces séták megtétele javasolt. (Ezt a cikket is megtekintheti: a gyaloglás előnyei) Azonban előnyösebb lenne ezeket a sétákat 4-5 órával lefekvés előtt megtenni, nem csak lefekvés előtt.
• Lefekvés előtt 2 órával hagyja abba az evést De ne feküdj le éhesen. Egy pohár forró, mézzel készült tej jótékony hatással lesz az álmatlanságra és a szervezetedre is.
• napközben koffeint tartalmazó italok Ne fogyassz túl sokat.
• Ha lefekvés előtt fürödik le meleg vízzel, könnyebb lesz elaludni és reggel frissen ébredni.
• Masszírozza az arcát. Végezzen kis körkörös mozdulatokat hüvelykujjával a homlokán, az arccsontján, a nyakán.
• A teljes sötétségben való alvásnak számos előnye van, de az álmatlanságban szenvedők számára, ha a szobájukban van egy pici gyenge fény, jótékony hatással lehet az alvásra.
• Nem ajánlott televíziót tartani a hálószobában. Lefekvés előtt ne nézzen a telefonba az ágyban. Hagyd ki a telefont az ágyadból. Csak aludni menj aludni. Így az agyad megérti, hogy aludni fogsz, amikor lefekszel, és ennek megfelelően reagál.
• Hozzon létre egy alvási rituálét. például minden nap lefekvés előtt fél órával hallgass könnyűzenét vagy olvass el egy könyvet. Ha ezt szokássá teszed, az agyad érzékelni fogja, hogy aludni fogsz.
• Vacsora közben ne fogyasszunk sok fűszert és ne együnk nagyon zsíros ételeket. Fogyasszon el egy pohár írót vagy joghurtot étkezés közben. Este ne gyakoroljon.
• A tudósok szerint az E-vitamin hiánya álmatlanságot okoz. E-vitamint tartalmazó élelmiszerekFogyassza el a napon belül. Ezek a következők: alma, mandula, mogyoró, zabpehely, tej, tojássárgája.
• zöld tea álmatlanság meg tud tenni. Próbáljon inkább nyugtató gyógyteákat, például kamillateát inni.
• A tej melatonint tartalmaz és így elalszol bennünket. Ha mézet vagy fahéjat ad a tejéhez, erősítheti annak ízét és hatását.
• alkohol vagy drog (metamfetamin ilyen) soha nem szabad használni. Ne károsítsa az egészségét.

Ha ezekre a tárgyakra figyel, biztos vagyok benne, hogy nem lesz többé álmatlansága. És most "Nem tudok aludni, mit tegyek?" tudod a választ a kérdésre.

Éjszaka éjszaka.