Férfi hormonként ismert testosteronMíg a férfi testben a herékben, a női testben a petefészkekben termelődik, bár kisebb mértékben. Ezenkívül számos fejlesztést támogat, például az izomzatot, az energiát és az erőt az emberi testben. Valamilyen oknál fogva azonban tesztoszteronhiány jelentkezhet középkorú vagy fiatal férfiaknál. Ha fiatalon alacsony tesztoszteronszintet tapasztal szteroid nélkül természetes tesztoszteron hogyan lehet növelni A kérdésre kell keresnünk a választ. Mert a tesztoszteronhiány okai, amelyek a férfiak másodlagos nemi jellemzőinek megjelenését okozzák, valójában több problémával is összefüggenek. A tesztoszteronszint csökkenése, amely a szexuális egészséget is érinti, mind testi, mind lelki problémák előtt utat nyit.
Mi az a tesztoszteron?
Androgének csoportja szteroid hormon A tesztoszteron, amelyet tesztoszteronként határoznak meg, biztosítja a spermatermelést a férfiakban. A tesztoszteron, amely a férfi szervezet nagyon fontos hormonja, évről évre csökken az öregedés hatására, különösen 40 éves kor után. Köztudott. Az orvostudományban ezt a csökkenést andropauzának nevezik. A tesztoszteronhiányt azonban nemcsak az életkor okozza, hanem számos probléma is, például genetikai rendellenességek, daganatok, kemoterápia, elhízás és veseelégtelenség. Ráadásul feszültség Manapság a tesztoszteron hormon csökkentésében is nagy szerepet játszik. Íme a tesztoszteronhiány fontos tünetei:
Az alacsony tesztoszteron tünetei férfiaknál
- Csökkent szexuális vágy
- alvászavarok
- Csontreszorpció
- Csökkent hajnövekedés
- A herék zsugorodása
- Magas vérnyomás
- depressziós állapot
- A testzsír növekedése
- alacsony spermiumtermelés
- alacsony motiváció
- Magas cukorszint tünete
- gynecomastia
- Csökkent izomtömeg
Hogyan nő a tesztoszteron?
Az alábbiakban lépésről lépésre elmagyarázzuk, hogyan lehet növelni a férfi hormont. Ha ezek a módszerek 6 hónapig nem működnek, a tesztoszteronhiány kezelése lesz az utolsó lehetőség.
1. Egyél egészségesen és fogyassz egészséges zsírokat
Először is, ha egészséges ételeket fogyaszt, megőrzi súlyát, és a testzsír egyensúlyban lesz. Mivel a testzsír növeli az ösztrogén női hormont és elnyomja a tesztoszteront. Ezért diétás programjában fehérjét, összetett szénhidrátot, olívaolajat, avokádót, lazacot és egészséges zsírokat tartalmazó ételeket fogyaszthat, amelyek védik a szív egészségét. Kerülje továbbá a magas cukor- és egyszerű szénhidráttartalmú ételeket, amelyek csökkentik a tesztoszteronszintet. Ne felejtse el a tesztoszteront megölő ételeket olyan élelmiszerek, amelyek növelik a tesztoszteronszintet Választanunk kellene.
2. Gyakoroljon rendszeresen, munkasúllyal
Ha természetes módon szeretné növelni a tesztoszteronszintet, akkor rendszeresen kell gyakorolnia. A fizikai aktivitás növelése támogatja a tesztoszteron termelést. Ha azonban a leghatékonyabb gyakorlatot kérdezi, a válasz természetesen súlyzós edzés lesz. A tesztoszteron szükséges az izomépítéshez. Különösen a legnagyobb izomcsoportot jelentő lábizmok fejlesztése bizonyult komoly támogatásnak a tesztoszteron hormon növekedésében. Ráadásul még ha öregszel is, gyakorlatok, amelyek növelik a tesztoszteronszintet Megőrzi izomtömegét és rugalmasságát. nagy sűrűségű intervallum edzés programok (HIIT) az utóbbi időben az egyik legkedveltebb edzésprogram. Ezenkívül egy 2017-ben végzett tanulmány szerint bebizonyosodott, hogy a rendszeresen HIIT edzést végző sportolóknál megnövekszik a tesztoszteron hormon szintje.
3. Használjon vitamin-kiegészítőket
Tanulmányok kimutatták, hogy a következő vitamin-kiegészítők előnyösek a tesztoszteronszint növelésében. Mielőtt feltenné a tesztoszteron növelésének kérdését és a vitaminok használatát, mérje meg vérértékeit orvos felügyelete mellett. A tesztoszteron gyógyszertári vásárlása és a felesleges vitaminok használata szintén károsíthatja a szervezetet.
D-vitamin: Tanulmányok kimutatták, hogy a D-vitamin pótlása növeli a férfiak szexuális funkcióját. A tesztoszteronszintet növelő D-vitamint orvosi felügyelet mellett kell használni.
magnézium: A magnézium egy erős tesztoszteron-kiegészítő, amely erősíti az izmokat és a csontokat.
Cink: A férfiaknál a sperma minőségét javító cink-kiegészítés szintén növeli a tesztoszteronszintet.
3. Rendszeresen aludjon, és kerülje a stresszt
A rendszeres és jó alvás nagyon fontos az emberi egészség szempontjából. Ha azt kérdezi, hogyan lehet növelni a tesztoszteronszintet, azt minőségi alvásnak nevezhetjük. Az egészséges test megfelelő és minőségi alvása szintén növeli a tesztoszteronszintet. Az alvás felgyorsítja az anyagcserét és védi a szív egészségét. Bizonyítottan természetes tesztoszteron-fokozó, az alvás minősége kritikus fontosságú az egészsége szempontjából. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy azok a férfiak, akik öt óránál kevesebbet alszanak, 10-15%-kal alacsonyabb tesztoszteronszinttel rendelkeznek. Az alvás mellett a stressz is nagy jelentőséggel bír a szív és a mentális egészség szempontjából. Amikor stresszes vagy, a szervezet elkezdi kiválasztani a kortizol hormont, ami csökkenti a tesztoszteronszintet. A kortizol pusztító folyamatot készít elő a szervezetben, a zsírégetés elkezd leállni és a férfiaknál has kialakulását okozza.
