A hátizmok megmunkálása és erősítése a T Bar rows géppel az egyik legjobb fitnesz mozgás. Ez a gyakorlat nemcsak a hátat erősíti, hanem fejleszti a bicepsz izmait is. Ráadásul, mag régióEzenkívül erősíti a hátat, és hozzájárul ahhoz, hogy a háta nagyobb és erősebb legyen. A megmunkálandó területnek elég szélesnek kell lennie ahhoz, hogy a T Bar sor sikeres legyen. Mert egy t rúdsoros vasalóval vagy géppel könnyebben tudod mozgatni és irányítani a tested. A T rúdsoros gyakorlatok vizsgálatánál mobil emelő tbar sorgépeket vagy vasakat kell használnunk, amelyeket különösen súlyemeléshez használnak. Most magyarázzuk el részletesen, mi az a t bar sormozgás, hogyan történik, és mely izmokat dolgozik.
Milyen izmokon működik a T Bar Rows?
A T-Bar egy evezőrudat vagy gépet használó hátsó edzés. Ez az edzés támogatja az alkar és a hát izmainak fejlődését. A T-Bar evezős a legtöbb edzőteremben megtalálható gép, és gyakran speciális súlyokkal dolgoztak. A T-Bar sor egy gyakorlat a test hátsó részének megerősítésére. Ez a gyakorlat kiterjed a hátsó szárny lat és bicepsz Segít megerősíteni az izmokat. Edzés közben a személy hátizmai és bicepsz izmai egyszerre dolgoznak. A T-rúdsor általában úgy készül, hogy lemezsúlyokat rögzítenek a vasrúdhoz.
Hogyan készítsünk T Bar Row-t
- Először állítsa a testét a megfelelő pozícióba.
- A derekát és a hátát tartsa összehúzva.
- Tartsa kissé távol a vállát és a hátát a t-rúdtól, a karjával fogja meg a t-rúd sorrudat, és húzza maga felé a súlyokat.
- Amikor a súlyokat maga felé húzza, ügyeljen arra, hogy a mozgást lassan tegye, hogy elkerülje a sérüléseket.
- Ezután lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Fejezze be az edzést a T-rúd mozgásának 10-12 ismétlése után.
A T-Bar gyakorlatok biztonságos végrehajtása érdekében fontos, hogy kontrollálja testsúlyát és tartsa a megfelelő formát minden gyakorlat elején. Emelje fel a súlyát biztonságosan. Ha a test hátsó része túl feszes, csökkentse a súlyát.
Mit kell figyelembe venni a mozgás során
A T-Bar soros edzések biztonságos elvégzése érdekében fontos, hogy a gyakorlatot a megfelelő gyakorisággal végezzük. Először heti két-három alkalommal kezdje el a T Bar edzést. Ezután a súly növelésével növelheti a nehézségi szintet. Ezen túlmenően, ha ezt a mozgást követően a hátsó mozgások különböző változatait adja hozzá az edzésprogramhoz, felgyorsítja az átmenetet a haladó edzésre azáltal, hogy szuperszetteket és dropseteket készít.
Egyéb hátgyakorlatokért feltétlenül olvassa el cikkünket:
https://fitnessdergisi.com/en-iyi-sirt-hareketleri/
A T-Bar sor ideális a hát és a kar izomzatának erősítésére és a fizikai erő növelésére. Segít megerősíteni a test hátsó részét is, háromszög alakú hátat alkotva. Ha a mozgást egészségesen és megfelelő formában végezzük, az előnyös az izomfejlődés fokozására és az erőnlét javítására. A T-Bar edzések nagyszerű módja annak, hogy erősítsék és fenntartsák az egészséges testet. Azonban ahhoz, hogy helyesen és biztonságosan edzenek, meg kell határozni a test jellemzőit és a biztonságos munkavégzési stratégiákat. Ezenkívül hetente kétszer-háromszor kell T-Bar edzést végezni, és a súlyt folyamatosan növelni kell. Ily módon erős és egészséges tested lesz.
Milyen gyakran kell T Bar Rows-t csinálni?
Ideális heti 2-3 alkalommal t-bar hátgyakorlatot végezni. Ezen túlmenően, ez egy gyakorlat, amely alkalmas a dropset edzésprogramra hátmozgásban.
Milyen izmokat dolgozik a T Bar Row?
Mivel ez egy vontatási gyakorlat, hatékonyan dolgozza meg az alkar bicepsz izmait és a törzs izmait, különösen a hátizmokat.
