Miközben a sporttal és a súlyzós edzéssel fejlesztjük testünket, egy idő után, amikor az izomnövekedés lelassul, különböző kiegészítő (megerősítő táplálék) ajánlásokat kezdünk kapni a környezetünkből. Tehát tényleg működnek a kiegészítők? Az étrend-kiegészítők használata javítja a teljesítményt? Mennyire egészségesek a kiegészítők? Ahhoz, hogy mindezen kérdéseket megválaszoljuk, mindenekelőtt arra a kérdésre kell választ adni, hogy mi az a kiegészítő, és mire jó.
Mi az a kiegészítés?
A teljes szó: kiegészítő táplálék, kiegészítő táplálkozási támogatás. Az étrend-kiegészítők, amelyeket az ételek mellé is szedhetünk, többnyire különféle vitaminokat, ásványi anyagokat és aminosavakat tartalmaznak. beleértve a tejsavófehérje port kreatin, l-karnitin, cla, arginin, citrullin, nox, béta-alanin, bcaa Sokféle étrend-kiegészítő létezik, amelyeket még nem számoltunk. Noha nem helyettesítik a természetes tápanyagot, további előnyökkel járnak, ha a szervezetnek szüksége van rá, és alultápláltság esetén. A táplálékkiegészítőket folyékony formában, kapszula vagy por formájában, kiegészítő étrend-kiegészítőként kínáljuk eladásra. Így a nagy dózisú aminosavak, vitaminok, ásványi anyagok és különféle tápanyag-kiegészítők könnyebben bevihetők a mindennapi életben.
Mit csinál a kiegészítés?
Az egészséges táplálkozás kritikus szerepet játszik az edzés során. Test tornaterem Pontosan innen ered a „konyhában kell elkészíteni, nem a környezetben” kifejezés. Más szóval, a gyors izomgyarapodás érdekében nagyon jól kell étkeznünk és be kell tartanunk a diétás programokat. Egyes étrend-kiegészítők is támogatják a bevitt makrotápanyagokat olyan esetekben, amikor nem tudunk elegendő tápanyaghoz jutni. Például alkalmasság Képzeljük el, hogy testépítéssel foglalkozunk, és kezdjük a fehérjepor-kiegészítőkkel. Egy nehéz edzés után elegendő fehérjét kell fogyasztanunk az izomnövekedéshez. Ha nem eszünk tojást és nem ehetünk elég hússal, csirkehús- és haltermékkel, akkor fehérjebevitelünk nem tudja elérni a kívánt szintet. Sportoljunk minden nap, ha el akarjuk érni álmaink izmos testét lehetetlenné válik. Ilyenkor az elfogyasztott étkezések mellett időről időre megnő a fehérjebeviteli igény.
Hogyan használják a kiegészítőket?
Ha étrend-kiegészítők használatát fontolgatja, a legfontosabb kérdés, hogy az egyén által igényelt kiegészítő mennyiség eltérő legyen. Emiatt érdemes egyénileg étrend-kiegészítő tervet készíteni.Az edzés gyakorisága és intenzitása a kalóriabeviteltől és a makromennyiségtől függően változik.
Előnyben kell részesíteni a kiegészítő kiegészítők használatát az izomfejlődés támogatása és az edzési teljesítmény növelése érdekében. A kiegészítők használatát kezdőknek általában nem javasolják a szakértők. A kiegészítő táplálkozás azonban előnyben részesíthető középhaladó és haladó profi sportolók számára. Nem szabad elfelejtenünk, hogy a kiegészítő étrend-kiegészítők nem helyettesítik a természetes táplálékot. A további tápanyagok szervezetünkre gyakorolt jótékony hatása 10% körüli. Más szóval, az izomzat fejlesztése táplálékkiegészítők használata nélkül is lehetséges természetes táplálkozással.
A kiegészítés önmagában vagy más kiegészítőkkel kombinálva is bevehető. Beavatkozik a gyenge szervezetbe azáltal, hogy támogatja a normál étrendből hiányzó vitaminokat és ásványi anyagokat. Ezenkívül, mielőtt további étrend-kiegészítőket használna, feltétlenül kövesse a vásárolt étrend-kiegészítő termékre vonatkozó ajánlásokat. A dobozokra fel van írva a tápanyag referencia beviteli százalék. Ez azt jelenti, hogy a kiegészítő tápanyagok napi felhasználása megfelel a napi tápérték %-ának. A címkén a kiegészítő használati utasítása mellett a mennyiségre és a napi fogyasztási mennyiségre vonatkozó információ is megtalálható. Gyakran felmerül azonban az a kérdés is, hogy mikor kell további étrend-kiegészítőket alkalmazni. A reggel, este, éhgyomorra vagy teli gyomorra bevehető kiegészítő élelmiszerek eltérőek. Az edzés előtt vagy után használandó étrend-kiegészítők is különböznek egymástól. Érdemes utánajárni a napi maximálisan felhasználható étrend-kiegészítő mennyiségnek és a szedésének időpontjában, és ennek megfelelően kell étkezést helyettesítő kiegészítőket alkalmazni.
A kiegészítők károsak vagy egészségesek?
Az étrend-kiegészítők egészségünkre gyakorolt hatásait vizsgáló különféle kutatások, tesztek már évek óta folynak a laboratóriumban. Bár a piacon kapható táplálék-kiegészítők nem ártalmasak, vagy egy részük nem ismert, az ember egészségi állapotától függően különféle mellékhatásaik lehetnek. Emiatt a kiegészítők használata előtt konzultáljon orvosával.
Források és kutatás:
- https://theconversation.com/europe/topics/supplements-1831
- https://www.pennmedicine.org/updates/blogs/health-and-wellness/2020/february/the-truth-about-supplements
- https://www.sciencedaily.com/news/health_medicine/dietary_supplements/
