Gondolj bele, le tudsz fogyni anélkül, hogy sportolnál, és azt, amit szeretnél! Bár álomnak tűnik számodra, de sportolás nélkül is lehet fogyni, igen! Azonban csak néhány fontos pont van, amire érdemes odafigyelni. Itt azt kerestük, hogyan lehet megszabadulni a túlsúlytól anélkül, hogy órákig sportolnánk.
10 tipp a fogyáshoz
Ha fogyni szeretne anélkül, hogy állandóan az edzőteremben töltene időt, kövesse az alábbi lépéseket.
1. Gondoskodjon a rendszeres alvásról
Ha azt mondod, hogy mi a fogyás aranyalapja, akkor mindenképpen azt mondjuk, hogy rendszeres és minőségi alvás. Mert az elégtelen alvás a szervezet számára másnapi ödémát jelent. Emiatt egy kicsit megdöbbenhet, amikor meg akarja mérni magát. Igen, észrevette, hogy túlsúlyos! De ne essen pánikba, kiküszöbölheti ezt a problémát, ha ügyel arra, hogy minden nap ugyanabban az időben feküdjön le és ébredjen. Sőt, ha úgy gondolja, hogy a melatonin 00:00 és 03:00 óra között választódik ki leginkább a szervezetben, akkor ezek között az órák között feltétlenül aludnia kell. Mert így az anyagcsere-tevékenységei a szervezetben jobban folytatódnak.
2. Csökkentse az elfogyasztott adagokat
Egy másik fontos tennivaló, ha fogyni szeretne, az az adagok csökkentése. Arra is rájössz, hogy ha minden olyan színben készítesz ételt, amely vizuálisan kielégíti, kis adagokban, egyetlen tányéron, akkor elég lesz belőle. Vagy amikor egy becsomagolt terméket a csomagolásból a tányérra viszel ahelyett, hogy megennéd, rájössz, hogy valójában mennyit eszel. Ne feledje, hogy az adagcsökkentés nem jelenti azt, hogy megeszi a felét annak, amit eszik. Ez azt jelenti, hogy búcsút kell inteni az egészségre ártalmas ételektől a tányérodon!
3. Növelje a zöld tea és a víz bevitelét
Az olyan ételek fogyasztása, amelyek növelik az anyagcserét a nap folyamán, segít több kalóriát égetni. Különösen ügyeljen arra, hogy naponta 2,5-3 liter vizet igyon. Amikor felébred, kezdje a napot egy meleg pohár citromos vízzel, és igyon meg egy nagy pohár vizet lefekvés előtt. Közben, ha több vizet iszol, akkor kevésbé lesz éhes. Ezenkívül a vízen kívül napi 2 pohár sima zöld tea is segít eltávolítani a zsírt a szervezetből. Ugyanakkor katechin tartalmával segít csökkenteni az ödémát és erősíti az immunitást.
4. Mondjon búcsút a cukornak, és ne fogyasszon
Ha azt kérdezed, hogy mi a szervezetünk legnagyobb ellensége, kivétel nélkül azt mondjuk, hogy cukor. Ha cukros ételt eszel, az inzulinszinted folyamatosan emelkedik, és az evési vágyad is megnő. (Figyelem: A zsírégetés ezen a ponton leáll!) A cukros ételek fogyasztása során mindketten híztok, és a testalkata is romlani kezd. Ami azt illeti, pszichológiailag köszönsz a nehezebb helyzetekben. Amit tennie kell, az valójában nagyon egyszerű. Maradj távol a cukortól! Ha eltávolítod a cukrot az életedből, talán megtetted a legnagyobb lépést a fogyás és a fogyás felé, anélkül, hogy sportolna! Különösen soha ne fogyasszon mesterséges édesítőszert és cukrot tartalmazó élelmiszereket. Ehelyett az alternatív ételek felé fordulva könnyedén elnyomhatja az édesség iránti vágyat.
5. Tedd szokásoddá a lassú étkezést
Ha sokat rágod az ételt és lassabban eszel, azzal a súlygyarapodást is megelőzöd. Ha elfogyaszt egy ételt, amelyet átlagosan 20 perc, 5 perc alatt el kell fogyasztania, nem érzi jóllakottnak magát, és megnehezíti az emésztését. Ne feledje, hogy az agynak 20 percre van szüksége ahhoz, hogy érzékelje a jóllakottság érzését. Ha ezt önmagában figyelembe veszi, rájön, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt. Vannak kutatások is a lassú étkezés pozitív hatásairól!
6. Egyél alacsony kalóriatartalmú ételeket vacsorára
A napi étrendben nagyon oda kell figyelni az esti étkezésekre. A nehéz, olajos, sós ételek helyett inkább a könnyű olívaolajos zöldségételek felé forduljunk. A magas víz- és rosttartalmú zöldségek több helyet foglalnak el a gyomrodban, és növelik a teltségérzetet. Emiatt előnyös lesz az évszaknak megfelelő zöldségadag, sok víz és zöldsaláta fogyasztása. Az emésztőrendszerét is ellazítja.
7. Ragaszkodjon a teljes kiőrlésű, alacsony kalóriatartalmú ételekhez a fogyás érdekében
Mondjon búcsút a fehér lisztnek, és forduljon a teljes kiőrlésű ételek felé. Ha nincs vérszegénysége, a teljes kiőrlésű búza és a teljes rozs kiváló választás. Így növekszik a teltségérzeted és kevesebb ételt fogsz fogyasztani. Ugyanakkor, ha magas a rossz koleszterin szintje, akkor idővel csökkenni fog. A tésztához és a rizshez barnát választhatunk, és kis adagokban fogyaszthatjuk.
8. Desszert helyett válasszon alternatív ételt
A teához vagy feketekávéjához elfogyasztott sütemények és kekszek egyáltalán nem ártatlanok! Azáltal, hogy többet eszel, növelik a kalóriabeviteledet. Ez természetesen súlyban tér vissza. Emiatt a desszert alternatívájaként olyan egészséges választások felé fordulhat, mint például 1-2 szelet étcsokoládé vagy 2 datolya. Idővel észre fogod venni, hogy akkor is lefogysz, ha nem sportolsz…
9. Mozgás a fogyás érdekében
A több mozgás a nap folyamán több kalóriát éget el. Kalóriákat égethet el, ha edzés helyett növeli aktivitását. Csökkentheti kalóriabevitelét, ha a lift helyett lépcsőn megy, távolabb parkol autójával, és egy megállóval a tömegközlekedés előtt száll le. Ha otthon van, végezhet kisebb gyakorlatokat ahelyett, hogy állandóan ülne. A fogyás sportolás nélkül nem azt jelenti, hogy egyáltalán nem mozogsz!
10. Egyél keveset és gyakran, hogy felgyorsítsd az anyagcserét!
A legrosszabb dolog, amit tehetsz, ha egész nap éhezteted magad és felpakolnád a vacsorádat. Érezze a különbséget testében, ha enyhén fogyasztja az esti étkezést, és ne hagyja ki a nassolnivalót egy egészséges és erős reggelivel. anyagcsere sebességeEgészséged javulni fog, és az egészségesebb élet bónusz lesz számodra…
