Mindegy, hogy súlyemelő vagy mestersportoló vagy. Edzés előtt be kell melegíteni. Így elkezdhet alkalmazkodni a sporthoz, és jelentősen csökkentheti a sérülések kockázatát. Másrészt nem kell, hogy érdeklődj egy sport iránt; Csak bemelegítő gyakorlatokat végezhet a nap megfelelő indításához. A sportolás előtti bemelegítő gyakorlatokkal kapcsolatos tanulmányok azt mutatják, hogy a bemelegítő gyakorlatok növelik az edzésből származó hatékonyságot is. Most pedig nézzük meg közelebbről ezeket az alapvető edzés előtti bemelegítéseket.
Sportolás előtti Fitness bemelegítések
A bemelegítő mozdulatok olyan gyakorlatok, amelyeket a sporttevékenység megkezdése előtt végeznek, és amelyek melegítésük révén teszik lehetővé az izmok rugalmassá válását. Így a felmelegített szövetek és izmok jobban teljesítenek az edzés során. Más szóval, nagyobb hatékonyságot érhet el a sportágban, és könnyebben fog edzeni. Mivel minden sportoló tisztában van ezzel a helyzettel, bizonyos időt szánnak a bemelegítő gyakorlatokra az edzéseik során. Ráadásul nem kell csak sportolónak lenned ahhoz, hogy bemelegítő gyakorlatokat végezhess. Ébredés utáni bemelegítő gyakorlatokra szánhat egy kis időt, hogy fitten induljon a nap, és többet tudjon mozogni napközben.
Lehet-e sportolni bemelegítés nélkül?
Mint fentebb felsoroltuk, a gyakorlatok előtti könnyű bemelegítő mozdulatok számos előnnyel járnak. Mégis felmerülhet a kérdés, hogy bemelegítő gyakorlatok elvégzése nélkül kezdjen-e el sportolni. Válasz; Igen. Bemelegítés nélkül is elkezdheted az edzést, de beszéljünk arról, mennyire káros lehet ez a helyzet. Amikor először bemelegítés nélkül kezdi az edzést, nehéz lesz végrehajtania a mozdulatokat, mert izmai és szövetei nem rugalmasak. Ezenkívül, ha azt tervezi, hogy bemelegítés nélkül kezdi az edzést; Ezen a ponton azt is meg kell kérdőjelezni, mennyire érzi magát készen az edzésre. Természetesen a legrosszabb a sérülésed. Az izmok bemelegítése nélkül végzett sportolás azt jelenti, hogy hirtelen túlterheli az izmait. Ennek a túlterhelésnek az eredménye nem kívánt sérüléseket is okozhat.
A fitnesz bemelegítés előnyei
- Segít felkészülni az edzésre.
- Felmelegíti és nyújtja az izmokat és a szöveteket.
- Megerősíti lelkileg.
- Jelentősen csökkenti a sérülés kockázatát.
- Jótékony hatással van a szív egészségére.
- Ez szállítja a szükséges vért és oxigént az izmokhoz.
- Felkészíti a központi idegrendszert a sporttevékenységre.
- Attól függően, hogy milyen hőmérsékletű környezetben tartózkodik, a szervezet felmelegedési ideje változó. Ezért előfordulhat, hogy növelnie kell a bemelegítési időt.
Kapcsolódó cikk: Legjobb guggolás
5 Essential Fitness bemelegítés
Sok bemelegítő gyakorlatról lehet beszélni a megcélzott terület megmunkálásához. Ezeket a mozdulatokat kipróbálva meghatározhatja, hogy melyik mozgás ad hatékonyabb eredményt. A sportolás előtti bemelegítő gyakorlatok az alábbiakban, ill.
1. Könnyű tempós kerékpározás
Meglepődhet, ha a sport előtti bemelegítések között kerékpározást lát. Bemelegítő gyakorlatként is előnyben részesíthető a kerékpározás, amely önmagában is sport. Ha öt percig könnyű tempóban kerékpározik; A csípő-, vádli- és csípőizmok, különösen a lábizmok aktiválódnak. Így a felmelegített izmokkal sokkal kényelmesebben végezhet sportmozgásokat.
2. Könnyű tempós séta
A könnyed tempójú sétákat nem csak bemelegítésre, hanem minőségi napközbeni időtöltésre is előnyben részesíthetjük. Séta közben a szívritmus a tempónak megfelelően felgyorsul, így a vér és az oxigén jobban eljut az izmokba. Ezenkívül a séta segít szabályozni a hangulatot, és csökkentheti az olyan betegségek kockázatát, mint a depresszió. A járás során működő izmok a következők; első láb, hátsó láb, vádli és végül a csípő.
3. Bemelegítés súlyzókkal
Ha súlyzós edzést szeretne elkezdeni, 5 perces munkával könnyű súlyzókkal bemelegítheti azt a területet, amelyen dolgozni szeretne.
4. Rövid távú ugrókötél
Szinte az egész test bemelegítését teszi lehetővé, de ügyelni kell arra, hogy ugrókötélezés közben egy bizonyos tempót tartsunk. A mozgás folytatásához szükséges idő anélkül, hogy túl fáradna, 5 perc.
5. Guggolás
A guggoló mozgás, amely a nőket különösen érdekli, az egyik legalapvetőbb bemelegítő mozgás. Ez azonban megtehető súlyokkal vagy anélkül. Néhány guggolás edzés előtt segít felmelegíteni a testet.
