A citrullin, más néven L-citrullin az egyik olyan termék, amelyet a táplálékkiegészítőiparban sportolók keresnek, és amelynek gyakorisága napról napra növekszik. Tehát mi a citrullin, mik a citrullin előnyei, és valóban javítja-e a citrullin a teljesítményt? Ebben a cikkben ezekre a kérdésekre osztjuk meg Önnel a választ.
Mi az a Citrulline?
Az L-citrullin egyfajta aminosav, amely a szervezetünkben található. A szervezet a citrullint egy másik aminosavvá, argininné alakítja, és azt is nitrogén-oxid nevű vegyi anyaggá alakítja (Az arginin használata) Az L-citrullin hozzájárul a fehérjeszintézishez is, segíti az erek tágítását, javítja a véráramlást és csökkenti a vérnyomást.
A citrullin természetesen leginkább a görögdinnyében található. Rengeteg citrullin található a fehér részekben, különösen a görögdinnye héja közelében. A citrullinnak két formája kapható kiegészítőként: L-citrullin és citrullin-malát. A fő különbség a kettő között az, hogy az L-citrullin tiszta citrullin, a citrullin-malát pedig L-citrullinból és DL-malátból áll (vagyis egy olyan vegyület, amely hatékonyan képes az élelmiszert energiává alakítani).
A citrullin jótékony hatással van a teljesítményre?
Az L-citrullint szívbetegségek, általános fáradtság, izomgyengeség, bizonyos sejtbetegségek, merevedési zavarok, magas vérnyomás és cukorbetegség kezelésére használják. A sportolók olyan előnyökre használják, mint a testépítés, az energia növelése és az atlétikai teljesítmény (citrullin teljesítmény) javítása. Ugyanaz a funkciója, mint az arginin terméknek, különösen azért, mert a nitrogén-monoxid szint növekedésével pumpáló hatást kelt. Arra a kérdésre adott válaszban, hogy az arginin vagy a citrullin a jobb, a citrullin dominál. A szakértők véleménye az, hogy a citrullinnak nagyobb haszna lehet az argininből, mert a szervezetben argininné alakul.
Ha megnézzük azoknak a sportolóknak a megjegyzéseit, akik ezt a kiegészítést használják, amikor azt mondjuk, mi a citrullin, azt látjuk, hogy tovább tudnak edzeni nehéz súlyokkal. Emiatt, ha citrullint használ, az edzési teljesítménye növekedhet, és hatékonyabb lesz az edzés. Tehát a citrullin káros, vagy van mellékhatása? A tanulmányok azt mutatják, hogy a citrullinnak nincsenek súlyos mellékhatásai.
Kapcsolódó cikk: Mit csinál a glutamin?
Hogyan kell alkalmazni a citrullint
Ez egy kiegészítő, amelyet általában edzés előtt használnak. Kiegészítő étrend-kiegészítőként árusított termékekben napi egyszer 1 gr mérleget fogyaszthatunk. Sportolás előtt is ajánlott egy pohár vízzel bevenni. Ha növelni szeretné a teljesítményét az edzések során, és szívósabbá akar válni, próbálja ki a citrullint. Bár nincs ismert mellékhatása, mint minden étrend-kiegészítőnek, használat előtt konzultáljon orvosával, és kutasson, mi az a citrullin.
Forrás:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31977835/
