Tudjuk, hogy az egészséges táplálkozás és a minőségi táplálkozás rendkívül fontos a betegségek megelőzésében. Az elmúlt években végzett tanulmányok azt mutatják, hogy az egészséges ételek fogyasztása mellett az is fontos, hogy mikor eszünk. Ennek a táplálkozási koncepciónak a neve a szakirodalomban az cirkadián táplálkozás. Az egészséges táplálkozás és az étrend tervezése szempontjából fontos, hogy mit eszünk. azonban cirkadián diéta Ami még fontosabb, a logika a következő: élelmiszerek cirkadián ritmus Ezzel párhuzamosan az anyagcserénknek megfelelő időben eszünk? Ebben a cikkben részletesen elmondjuk. mit jelent a cirkadián ritmus, mit jelent a cirkadián táplálkozás mondjuk.
Mit jelent a cirkadián ritmus?
A cirkadián ritmus röviden a 24 órás biológiai óránk, amely agyunk hátterében fut, és időnként vált az álmosság és az ébrenlét között. Ezt alvási és ébrenléti ciklusnak is nevezik. anyagcsere Az olyan biológiai tevékenységek, mint például a cirkadián ritmus, szorosan kapcsolódnak a cirkadián ritmusunkhoz. A cirkadián ritmusunk, más néven biológiai természetes testóránk, a nap minden órájában változik:
- Reggelente megnő az inzulinérzékenységünk, csökken a melatoninszint, és energikusabbnak érezzük magunkat.
- Délben még jobban megemelkedik az energiánk, a délelőtti evés eredményeként ez az időszak alkalmasabb a fehérjebevitelre és a szintézisre.
- Estére az anyagcsere lelassul, szervezetünk felkészíti magát az alvásra. Testünk készen áll a pihenésre és a sejtjavulásra, ahogy a melatoninszint emelkedik és az inzulinérzékenység csökken! Innen ered az a tény, hogy az éjszakai étkezés hízásra késztet.
Ezért mindezek alapján eltöltheti étkezési idejét. a cirkadián ritmusodhoz igazodva Tudományosan bizonyítottan segít a fogyás maximalizálásában, növeli az állóképességet, csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát és csökkenti a vérnyomást.
Cirkadián ritmuszavar Ez túlzott inzulintermeléshez vezethet a szervezetben. Az inzulin egy hormon, amely felelős azért, hogy segítse szervezetünk sejtjeit az anyagcserében és a táplálékból származó tápanyagok megfelelő felhasználásában. A dietetikusok és az egészségügyi szakemberek folyamatosan emelkedő inzulinszint hangsúlyozza, hogy növeli a szív- és érrendszeri betegségek és a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát.
Mi az a cirkadián táplálkozás? Milyen előnyökkel jár?
Az ilyen típusú táplálkozás során ügyelni kell arra, hogy az étkezések időben és a helyükön legyenek, mint egy zenemű ritmusa. Ha nem eszik időben, az azt jelenti, hogy a test ritmusa felborul. Ez nem egészséges étrend. cirkadián táplálkozás A típushoz illők egyrészt egészségesen fogynak, és mivel időben étkeznek, akadályozzák a lefogyott súly visszaszerzését.
A cirkadián táplálkozás mellett meg kell felelni a szervezet biológiai óráinak. Például, ha még mindig ébren van éjjel 03:00-kor, ez a biológiai óra romlását okozza. Ennek megfelelően a súlyproblémák növekedése is normális, mivel a biológiai óra nem működik.
„Alvóóráink két hormonra vannak hatással, amelyek szabályozzák az éhséget a szervezetben: a ghrelint és a leptint. A ghrelin serkenti az étvágyat, míg a leptin az ellenkezőjét. Amikor testünk alváshiányban szenved, megzavarja a cirkadián ritmust, növeli a ghrelin szintet és csökkenti a leptinszintet a szervezetben, ami fokozott éhséghez és cukor utáni vágyhoz vezethet.”
A The Body Reset Diet Cookbook szerzője Harley Pasternak
Milyen legyen a cirkadián diéta?
Azok, akik cirkadián diétát szeretnének követni Beállíthatják saját étkezési idejüket. Meg kell szokni, hogy minden nap ugyanabban az időben együnk.
- Az anyagcsere a reggeli órákban gyorsan működik, adrenalint és pajzsmirigyhormonokat termel. E tekintetben a reggeli órákban fogyaszthatók a gabonafélék és az olaj csoportba tartozó élelmiszerek. Ezzel azt is meggátolja, hogy délig éhes legyen. Továbbá, a reggeli étkezést az ébredéstől számított két órán belül eszik. Fehérje az egészséges reggeliben, rostNe feledje, hogy olyan alapvető tápanyagokból áll, mint a vitaminok és az egészséges zsírok.
- Ebédnél olyan ételeket válassz, amelyek a vacsoráig hosszabb ideig jóllaknak. Ezek magas fehérjetartalmú élelmiszerek Lehet vörös húsú hal vagy csirke étel. (Lát: magas fehérjetartalmú étrend)
- Az esti étkezés során alacsony energiatartalmú ételeket kell fogyasztani. A zöldségfogyasztásnak itt általában van értelme. Alacsony kalóriatartalmú ételek Fogyasztása segít abban is, hogy könnyen elaludjon, amikor eljön az alvás ideje. Amikor ezeket az ételeket fogyasztja, a szervezet lassan felkészíti magát az alvásra.
A cirkadián diéta során ideális esetben törekedjen arra, hogy a reggeli és az ebéd a nagyobb étkezés, a vacsora pedig a nap kisebb étkezése legyen. Maradj jól!
