A szerotonin egy fontos hormon, amely boldoggá teszi az embereket, és pozitívan befolyásolja viselkedésüket. Tudjuk, hogy testünkben számos funkciót lát el, a hangulat szabályozásától az étel emésztéséig. A legérdekesebb dolog ezzel a hormonnal, más néven a boldogság hormonjával kapcsolatban: "Hogyan nő a szerotonin hormon?" a kérdés. Ha szerotoninhiány tüneteit tapasztalja, és folyamatosan boldogtalannak, álmatlannak és depressziósnak érzi magát, javasoljuk, hogy olvassa el a cikk további részét. Most pedig magyarázzuk el egyenként a tudományos módszereket, hogyan lehet növelni a szerotonint.
Mi az a szerotonin hormon?
A szerotonin egy olyan anyag, amely neurotranszmitterként működik, hogy jeleket továbbítson a testünkben lévő idegsejtek (neuronok) között. A szervezet természetes úton alakítja ki. Ha azt szeretné kérdezni, mi a haszna a szerotoninnak, az elsősorban a hangulatunk szabályozásában segít. Emiatt szerotonint tartalmazó gyógyszereket adnak a betegeknek a szerotoninszint növelésére depresszió és szorongás esetén. Ezenkívül a szerotonin-szindrómában szenvedő betegek, akiknél a szerotoninhiány tünetei vannak, szerotonin gyógyszereket is felírhatnak.
A szerotonin hormon feladatai közé tartozik a memória, az emésztés javítása és az alvás minőségének javítása. Ugyanakkor támogatja a csontok egészségét és a szexuális erőt is. A szerotonin hormont, amely leginkább a beleinkben található meg, a szervezet természetesen a belekben termeli.
Szerotoninhiány tünetei
A depresszió és más, a szerotoninnal összefüggő pszichés rendellenességek multifaktoriálisak, ami azt jelenti, hogy előfordulásuknak több oka is van. Az alacsony szerotoninszint önmagában nem elegendő a depresszió kialakulásához. A szervezet nem tud elegendő szerotonint termelni más tényezők, például a táplálkozás és a vitaminhiány miatt. (Például: B6-vitamin és D-vitamin-hiány) Szerotoninhiány esetén néhány tünet jelentkezik:
- pszichés zavarok
- alvási probléma
- emésztési probléma
- depresszió
- Ne légy boldogtalan
- A szexuális vágy elvesztése
- gyengeség
Érdekelheti: A ginzeng növeli a szexuális potenciált?
Hogyan lehet növelni a szerotonin hormont?
A depresszióról ismert, hogy az agy kémiai egyensúlyhiányával jár. Emiatt a vényköteles szerotonin tartalmú antidepresszánsokat klinikai depresszió és egyéb pszichés zavarok kezelésére használják. De vannak természetes módszerek is a szerotonin növelésére. Az elfogyasztott ételektől kezdve a napfény mennyiségén át a sporttevékenységeinkig és az alvási szokásainkig minden befolyásolja a szerotonin felszabadulását. Ezek a módszerek a következők:
- Egészséges és rendszeres étkezés
- Szerotonint tartalmazó élelmiszerek fogyasztása
- Megfelelő és minőségi alvás
- Edz
- kihasználva a napfényt
- B6- és D-vitamin-kiegészítők
- Omega-3 kiegészítő
- Terápia és masszázs
Tanulmányok kimutatták, hogy a szerotonin hormon szorosan összefügg az étkezési szokásokkal és általában az alvási szokásokkal. Ezért szerotonint tartalmazó élelmiszerek fogyasztása Nagymértékben hozzájárul e hormon szekréciójának fokozásához. Bár sok élelmiszer természetesen tartalmaz szerotonint, a szervezetnek más tápanyagokra is szüksége van, például triptofánra, B6-vitaminra, D-vitaminra és omega-3 zsírsavakra a neurotranszmitter előállításához.
A szervezet szerotoninszintjének csökkenésének okai között szerepel az alacsony vízfogyasztás, a napfény hiánya és az egészségesnek nevezett zsírok elégtelen fogyasztása. Emellett a fitnesz és a testmozgás, valamint a rendszeres fizikai aktivitás bizonyítottan növeli a szerotoninszintet. A szakértők azt javasolják, hogy az egészséges felnőttek hetente legalább 150 perc közepes intenzitású kardió edzést végezzenek, és heti két napon erősítő edzést.
Érdekelheti: Tedd meg ezeket a minőségi alvásért!
A masszázsterápia szintén elősegíti a szerotonin felszabadulását és csökkenti a stresszhormon kortizol szintjét. Az elvégzett vizsgálatok során a partnerek által adott két 20 perces masszázs után az érintettek szerotoninszintje 28%, dopaminszintje 31% volt. megnövekedett.
Ételek, amelyek növelik a szerotonin hormont
Főleg a tojás, a hús, a lazac, a tej és a tejtermékek nagy jelentőséggel bírnak a boldogságételeknek nevezett élelmiszerek között, mert elősegítik a szerotonin hormon szekrécióját. A szakértők által végzett kutatások eredményeként azt tapasztalták, hogy a tojásban lévő fehérje nagymértékben növeli a vérplazma szintjét. Ez növeli a szerotonin szintjét is.
Az alábbi élelmiszerekben található szénhidrátok, fehérjék, zsírok, vitaminok és ásványi anyagok aktiválják az agyat, hogy optimális szinten szabadítsák fel a szerotonint.
- banán
- Avokado
- Fasulye
- csicseriborsó,
- Barbunya
- tojás
- Vörös hús
- Halak
- spenót
- káposzta
- dió
- mandula
- Lenmag
- Sötét csokoládé
- Lazac,
- Tonhal
- Kefir
- joghurt
Általánosságban elmondható, hogy a halhús és a fehér hús fokozza a szerotonin szekréciót. Sokféle hús, különösen a tonhal, a pulyka és a csirke szerepel ezekben a húsokban. Ezek mellett a tejtermékek, mint a tej, az író, a túró és a fehér sajt is boldogságot adó élelmiszerek közé sorolhatók, mert fokozzák a szerotonin szekréciót. A banán és az avokádó szintén fokozza a szerotonin szekréciót.
