PT Volkan Dincer

Hogyan kell végrehajtani a kötéllenyomó mozgást? (Vizuális kifejezéssel)

A kötéltolás népszerű gyakorlat a fitnesz világában. Ez a kötél segítségével végzett gyakorlat erősíti a kar izmait a tricepsz izmait célozva. A kötél lenyomása egy rendszeres gyakorlat, amelyet a fitneszrajongók gyakran végeznek a hátsó karra.

A gyakorlatot kábelgéppel vagy ellenállási szalaggal végezzük. A kábelgép, különösen az edzőtermekben, megkönnyíti az edzést. De ha otthon edz, használhat ellenálló szalagokat.

Hogyan kell végrehajtani a kötéllenyomó mozgást?

A kötélen végzett tricepsz nyomásgyakorláshoz fontos a megfelelő forma. Az alábbi lépések végrehajtásával jól megteheti:

Hogyan kell lenyomni a kötélt
Kötélnyomás gyakorlat
  1. Fogja meg a kötelet, vagy tartsa a kábelgéphez rögzített ellenállási szalagot.
  2. Hajlítsa a karját párhuzamosan a könyökével, és tartsa a könyökét a testéhez közel.
  3. Fogja meg a kötél mindkét végét tenyérrel kifelé.
  4. Lassan engedje le a karját, tartsa mozdulatlanul a könyökét.
  5. Emelje fel a karját, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Ezenkívül ügyeljen arra, hogy a könyökét közel tartsa a testéhez, és a csuklóját egyenesen tegye a mozgás során. Kerülje az előrehajolást vagy a karok lendítését edzés közben. Ezt a mozdulatot különféle variációkkal hajthatja végre. Például különböző szögekben dolgozhat, ha azt a kábelgép vagy az ellenállási sáv különböző magasságaiban teszi.

YouTube video
Kötél Tricepsz Pushdown

Általában ajánlott 10-15 ismétlést sorozatonként. A sorozatok és az ismétlések száma azonban az edzésprogramtól és az edzettségi szinttől függően változhat.

fitnessdergisi.com

Milyen izmokat dolgozik a kötél lenyomása?

A kötél tricepsz nyomásgyakorlása egy olyan gyakorlat, amely a tricepsz izmait célozza meg. A tricepsz a kar hátsó részén található izomcsoport, és szerepet játszik a karnyújtásban. A kötélnyomás segít megerősíteni és növelni a tricepsz izmokat.

Milyen izmokat dolgozik a kötél tricepsz lenyomása
Milyen izmokat dolgozik a kötél tricepsz lenyomása

A mozgás a tricepsz izomcsoport három fejéből áll; hosszú, az oldalsó és a középső fejre irányul. Ezen izomcsoportok megmunkálásával erősebb és határozottabb hátizomzatot fejleszthet.

Érdekelheti: Hogyan készítsünk Preacher Curl-t? Milyen izmokat fejleszt?

Milyen előnyei vannak a kötél tricepsz lenyomásának?

A tricepsz kötél lenyomó mozgása számos előnnyel jár. Néhány közülük:

  • Erősíti és megnöveli a tricepsz izmokat.
  • Erősíti a karokat és a vállakat.
  • Növeli a csomagtartó stabilitását.
  • Különböző variációinak köszönhetően különböző izomcsoportokat célozhatsz meg.
  • Növeli edzettségi szintjét.
A szerző fényképe
Volkan Dinçer, a Marmara University BESYO diplomája 1992-ben született. Volkan, aki fiatalon elkezdett sportolni, diploma megszerzése után különböző fitneszközpontokban dolgozott PT-ként, jelenleg pedig személyi fitneszedzőként dolgozik egy edzőteremben.

még szintén kedvelheted

Megjegyzés