A kötéltolás népszerű gyakorlat a fitnesz világában. Ez a kötél segítségével végzett gyakorlat erősíti a kar izmait a tricepsz izmait célozva. A kötél lenyomása egy rendszeres gyakorlat, amelyet a fitneszrajongók gyakran végeznek a hátsó karra.
A gyakorlatot kábelgéppel vagy ellenállási szalaggal végezzük. A kábelgép, különösen az edzőtermekben, megkönnyíti az edzést. De ha otthon edz, használhat ellenálló szalagokat.
Hogyan kell végrehajtani a kötéllenyomó mozgást?
A kötélen végzett tricepsz nyomásgyakorláshoz fontos a megfelelő forma. Az alábbi lépések végrehajtásával jól megteheti:
- Fogja meg a kötelet, vagy tartsa a kábelgéphez rögzített ellenállási szalagot.
- Hajlítsa a karját párhuzamosan a könyökével, és tartsa a könyökét a testéhez közel.
- Fogja meg a kötél mindkét végét tenyérrel kifelé.
- Lassan engedje le a karját, tartsa mozdulatlanul a könyökét.
- Emelje fel a karját, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Ezenkívül ügyeljen arra, hogy a könyökét közel tartsa a testéhez, és a csuklóját egyenesen tegye a mozgás során. Kerülje az előrehajolást vagy a karok lendítését edzés közben. Ezt a mozdulatot különféle variációkkal hajthatja végre. Például különböző szögekben dolgozhat, ha azt a kábelgép vagy az ellenállási sáv különböző magasságaiban teszi.
Általában ajánlott 10-15 ismétlést sorozatonként. A sorozatok és az ismétlések száma azonban az edzésprogramtól és az edzettségi szinttől függően változhat.
fitnessdergisi.com
Milyen izmokat dolgozik a kötél lenyomása?
A kötél tricepsz nyomásgyakorlása egy olyan gyakorlat, amely a tricepsz izmait célozza meg. A tricepsz a kar hátsó részén található izomcsoport, és szerepet játszik a karnyújtásban. A kötélnyomás segít megerősíteni és növelni a tricepsz izmokat.
A mozgás a tricepsz izomcsoport három fejéből áll; hosszú, az oldalsó és a középső fejre irányul. Ezen izomcsoportok megmunkálásával erősebb és határozottabb hátizomzatot fejleszthet.
Érdekelheti: Hogyan készítsünk Preacher Curl-t? Milyen izmokat fejleszt?
Milyen előnyei vannak a kötél tricepsz lenyomásának?
A tricepsz kötél lenyomó mozgása számos előnnyel jár. Néhány közülük:
- Erősíti és megnöveli a tricepsz izmokat.
- Erősíti a karokat és a vállakat.
- Növeli a csomagtartó stabilitását.
- Különböző variációinak köszönhetően különböző izomcsoportokat célozhatsz meg.
- Növeli edzettségi szintjét.
