Mit jelent a szivattyú? Mit kell tenni, hogy szivattyúvá váljon a sportban?

"Szivattyú" A kifejezés a megnagyobbodás érzésére utal, amely akkor jelentkezik, amikor a test izmai megtelnek vérrel edzés közben. Súlyzós edzés közben, amikor elkapod a pumpát, kitisztulnak a vénák a karodban, és még a mellkasi izmaidban és a válladban is szemtanúja lehetsz a vénáknak. Nézzük meg, mit csinál a fitneszpumpa, és mi kell a megfelelő pumpához. Majd beszélünk arról, hogyan érdemes sportolás előtt és után étkezni, hogy pumpás legyen, mire érdemes odafigyelni.

A következő tényezők hatásosak a szivattyú kialakításához:

• Véráram: Ha több vér áramlik az izmokhoz edzés közben, ez növelheti a pumpa érzetét. Az edzés előtti kávéfogyasztás közvetve növeli a véráramlást, mivel befolyásolja a teljesítményt.
• Vízfogyasztás: Edzés közben a szervezet víz- és elektrolit egyensúlya megváltozhat, ami befolyásolja a pumpás érzést.
• Izomtömeg: Az edzés közbeni izmok intenzitása növelheti a pumpás érzetet.
• Edzés intenzitása: Az edzés alatti intenzív izommunka növelheti a pumpás érzést.

Fitness Magazin

Az edzés közbeni pumpálás segíti az izmok növekedését és láthatóan erősödését. tudományos tény. A pumpa érzése azonban esztétikus kép, és az izomfejlődés pontos méréséhez más tényezőket is figyelembe kell venni.

Szempontok a szivattyú létéhez

Egynél több tényező hatásos ahhoz, hogy sportolás közben pumpás legyen. Ha betartja az alábbi szabályokat, hozzájárulhat ahhoz, hogy pumpává váljon, és ereit jobban kiemelje. Ezért izomnövekedése idővel fokozódik, és nagyobb izomtömege lesz, mint korábban.

1. Súlyzós edzés: A súlyzós edzés több véráramlást biztosít, mivel az izmok keményebben dolgoznak.
2. Főbb izomcsoportok edzése: A nagy izomcsoportok edzése több véráramlást eredményezhet az izmokba, és növelheti a pumpa érzetét. (Például lábedzésből, lábemelésből, zömökA pumpa számára elegendő véráramlást biztosíthat olyan mozdulatokkal, mint például a lábnyújtás.)
3. Rendszeres testmozgás: A rendszeres testmozgás fokozhatja a vérkeringést a szervezetben és fokozhatja a pumpás érzést. (Teljes test edzések, intervallum edzések.)
4. Táplálás: A megfelelő diétás program segítségével az izmok több energiához és tápanyaghoz juthatnak, és fokozható a pumpás érzés.
5. Bemelegítő és bemelegítő gyakorlatok: A bemelegítő és bemelegítő gyakorlatok több véráramlást idézhetnek elő az izmokban, és fenntarthatják a pumpás érzést. (A legjobb bemelegítésamit megnézhetsz.)
6. Megfelelő vízfogyasztás edzés közben: Az edzés közbeni megfelelő vízfogyasztás fenntartja a szervezet elektrolit-egyensúlyát, és pumpás érzést kelt.
7. szóda-só pumpa: A sportolás előtt 45 perccel citromos szóda-só keverék fogyasztása növeli a pumpás érzést.
8. Arginin és nitrogén-oxid kiegészítők: Felgyorsítja a véráramlást a vénák kitisztításával.

Ezek a lépések segíthetnek növelni a szivattyút, de ne feledje, hogy mivel minden személy testfelépítése és edzésmódszerei eltérőek, fontos meghatározni a pumpálás leghatékonyabb módjait. személyi edző vagy segítséget kérhet egy gyakorlati szakembertől.