A fehérjeporok az egyik olyan étrend-kiegészítő, amelyet a sportolók és a sportrajongók a leggyakrabban használnak vagy szeretnének használni. Az első kérdés, amelyet a kezdő testépítők feltesznek fitneszedzőiknek (Personal Trainer-PT), miután feliratkoztak az edzőterembe. "Mikor igyunk fehérjeport?" történik. Miután testét sportolásra alkalmassá tette, vagyis izmait súlyemeléshez igazította (általában néhány hónapig), használhatja. Akkor "Edzés előtt vagy után kell inni a fehérjeport?„Természetesen eszembe jut a kérdés. Ebben a cikkben a fehérjepor előnyeire és a felhasználás idejére fogunk összpontosítani, nem pedig a lehetséges mellékhatásokra. jól erőnléti edzés Megosztjuk az egészségügyben képzett szakemberek válaszait arra a kérdésre, hogy sportolás előtt vagy után használjunk fehérjeport.
Mikor igyunk fehérjeport
A megfelelő mennyiségű megfelelő étrend-kiegészítő megfelelő időben történő használata olyan terület, amely már önmagában is szakértelmet igényel. Vannak azonban érvényes válaszok a fehérjepor egészségügyi és sportközösségben való felhasználásával kapcsolatban. A legjobb idő a fehérjepor használatára Próbáljunk a következő kérdésekkel válaszolni a kérdésre.
Mikor kell helyesen használni a fehérjeport
Mielőtt feltennénk ezt a kérdést, jobban kiindulhatunk, ha feltesszük magunknak a kérdést, hogy miért használunk fehérjeport. Mert a fő célunk az izomnövekedés, és nem az, hogy sportolás közben izmot veszítsünk, nem? Legalább a meglévő izomtömeg fenntartása érdekében legjobb fehérjeporok Kutathatjuk és kiválaszthatjuk, hogy melyiket. Ebben az esetben nem lenne helytelen azt állítani, hogy a legjobb alkalom a használatára az edzésnapok. Hacsak nem profi sportoló vagy bajnokságra készülsz, nem kell minden nap fehérjeport használnod.
Kapcsolódó cikk: Mi az a ZMA? Mit csinál a ZMA?
Sport előtt vagy után érdemes fehérjeport inni?
Valójában a helyes válasz még mindig rejtve van, hogy milyen célra használjuk a fehérjeport. Ha tudományosan vizsgáljuk a témát, akkor a sportolás után szervezetünkben felszabaduló glikogénraktárak nem képesek előállítani az izmok táplálásához szükséges energiát. A sportolás utáni első néhány óra az az idő, amikor a katabolikus folyamat a leggyorsabban tapasztalható. Emiatt azt mondják, hogy az edzés utáni izomtömeg növelés érdekében szénhidrát és fehérje alapú étrendet kell fogyasztanunk. Ezen a ponton, ha nem tudunk természetes fehérjetartalmú élelmiszereket fogyasztani (tojás, vörös hús, csirke stb.), akkor a fehérjeporok jönnek szóba.
A gyors izomnövekedéshez azonban sportolás után minimum 25-30 gramm fehérjét kell bevinnünk. Nem könnyű ezt a mennyiséget természetes élelmiszerekből egy étkezés során beszerezni. Ezért a válasz arra a kérdésre, hogy mikor igyunk fehérjeport, az a megfelelő alkalom, amikor fehérjét használunk az izomfejlődés és -növekedés biztosítására, közvetlenül a sportolás után. edzés Elmondhatjuk, hogy a fehérjepor előzetes használata növelheti az inzulinszintet, ezért felesleges. Ha edzés előtt energiára van szüksége, 30 perc a sportolástól. Először ihat cukrozatlan kávét. Káliumforrású banánt fogyaszthat az izmok teltsége és pumpálása érdekében.
Ha állati eredetű élelmiszerekből elegendő fehérjét kapunk, nem szükséges fehérjeport használni. Ebben a cikkben sem említettük a fehérjeporok lehetséges mellékhatásait. Mint minden más étrend-kiegészítő esetében, itt is konzultáljon orvosával, mikor kell fehérjeport inni.
