A fehérjeporok az egyik olyan étrend-kiegészítő, amelyet a sportolók és a sportrajongók a leggyakrabban használnak vagy szeretnének használni. Főleg kezdő testépítőknek. alkalmasság Az első kérdés, amit feltesznek fitneszedzőiknek (Personal Trainer-PT), miután feliratkoztak az edzőterembe "Mikor igyunk fehérjeport?" történik. Miután testét sportolásra alkalmassá tette, vagyis izmait súlyemeléshez igazította (általában néhány hónapig), használhatja. Akkor "fehérje por Edzés előtt vagy után kell inni?„Természetesen eszembe jut a kérdés. Ebben a cikkben a fehérjepor előnyeire és a felhasználás idejére fogunk összpontosítani, nem pedig a lehetséges mellékhatásokra. jól erőnléti edzés Megosztjuk az egészségügyben képzett szakemberek válaszait arra a kérdésre, hogy sportolás előtt vagy után használjunk fehérjeport.
Mikor igyunk fehérjeport
A megfelelő mennyiség a megfelelő időben kiegészítés olyan terület, amely önálló szakértelmet igényel. Vannak azonban érvényes válaszok a fehérjepor egészségügyi és sportközösségben való felhasználásával kapcsolatban. A legjobb idő a fehérjepor használatára Próbáljunk a következő kérdésekkel válaszolni a kérdésre.
Mikor kell helyesen használni a fehérjeport
Mielőtt feltennénk ezt a kérdést, jobban kiindulhatunk, ha feltesszük magunknak a kérdést, hogy miért használunk fehérjeport. Mert a fő célunk az izomnövekedés, és nem az, hogy sportolás közben izmot veszítsünk, nem? Legalább a meglévő izomtömeg fenntartása érdekében legjobb fehérjeporok Kutathatjuk és kiválaszthatjuk, hogy melyiket. Ebben az esetben nem lenne helytelen azt állítani, hogy a legjobb alkalom a használatára az edzésnapok. Hacsak nem profi sportoló vagy bajnokságra készülsz, nem kell minden nap fehérjeport használnod.
Kapcsolódó cikk: Mi az a ZMA? Mit csinál a ZMA?
Sport előtt vagy után érdemes fehérjeport inni?
Valójában a helyes válasz még mindig rejtve van, hogy milyen célra használjuk a fehérjeport. Ha tudományosan vizsgáljuk a témát, akkor a sportolás után szervezetünkben felszabaduló glikogénraktárak nem képesek előállítani az izmok táplálásához szükséges energiát. A sportolás utáni első néhány óra az az idő, amikor a katabolikus folyamat a leggyorsabban tapasztalható. Emiatt azt mondják, hogy az edzés utáni izomtömeg növelés érdekében szénhidrát és fehérje alapú étrendet kell fogyasztanunk. Ezen a ponton, ha nem tudunk természetes fehérjetartalmú élelmiszereket fogyasztani (tojás, vörös hús, csirke stb.), akkor a fehérjeporok jönnek szóba.
A gyors izomnövekedéshez azonban sportolás után minimum 25-30 gramm fehérjét kell bevinnünk. Nem könnyű ezt a mennyiséget természetes élelmiszerekből egy étkezés során beszerezni. Ezért a válasz arra a kérdésre, hogy mikor igyunk fehérjeport, az a megfelelő alkalom, amikor fehérjét használunk az izomfejlődés és -növekedés biztosítására, közvetlenül a sportolás után. edzés Elmondhatjuk, hogy a fehérjepor előzetes használata növelheti az inzulinszintet, ezért felesleges. Ha edzés előtt energiára van szüksége, 30 perc a sportolástól. először cukormentes kávé Lehet inni. izom teltség és szivattyú számára káliumforrás muz fogyaszthatsz.
Ha állati eredetű élelmiszerekből elegendő fehérjét kapunk, nem szükséges fehérjeport használni. Ebben a cikkben sem említettük a fehérjeporok lehetséges mellékhatásait. Mint minden más étrend-kiegészítő esetében, itt is konzultáljon orvosával, mikor kell fehérjeport inni.
